Dagens pass, inte riktigt som jag hade tänkt mig

Tanken var att köra igenom “Barbara” vilket är

20 Pull Ups
30 Push Ups
40 Sit Ups
50 Squats
Rest 3 Mins
Repeat All For 5 Rounds

Det ser mycket lättare ut på pappret än vad det var. Första varvet tog 9 minuter inklusive vila, så alltså 6min aktiv tid. Då kom huvudvärken. Varv två tog ungefär lika lång tid. Orken totalt borta, huvudvärken fortfarande där, kroppen som en geleklump. Jag slutade helt enkelt efter två varv. Ett nederlag. Men tittar jag tillbaka så har jag kört periodisk fasta den senaste veckan och håller fortfarande på att ställa om mig (hitta rätt nivåer av allt).

Just idag klockade jag in på ca 1200kcal innan jag tränade med på tok förlite kolhydrater idag. Summa av de hela blir för lite energi och för lite kolhydrater. Mer mat imorgon. Mitt mål är att ligga mellan 2000-2300 kcal per dag vilket jag inte ens var i närheten av idag. 1560kcal kom jag in på idag. Äter som en tok men får ändå inte i mig energi så jag måste börja plocka in lite mer energität mat än vad jag äter nu.

Jag gav mig inte där med träningen utan det blev lite cykelintervaller och löpintervaller. Det gick bättre. Hade ganska lång vila mellan intervallerna. Det krävdes för att kunna göra dom. Men gick mycket bättre än de jag hade bestämt mig för innan

Idag var det Cindys tur

Igår en benchmark WOD, idag en annan. Nämligen Cindy. Jag har ett resultat sen tidigare som jag skrivit på bloggen, har kört den fler gånger men har tyvärr inget uppskrivet på det.

Mitt förra resultat är från 2010-09-01 och då gjorde jag 14 varv. Målet idag var att slå det och det gjorde jag. 15 varv +16 reps. Kunde kanske ha blivit lite bättre om jag hade sovit bättre inatt. Fick ihop ungefär fem timmars sömn då jag inte kunde somna igår. Men jag vill inte sova så länge på morgonen heller för det ställer bara till det igen nästa natt.

En annan sak som är rätt intressant är att jag kör periodisk fasta och jag äter mitt första mål på dagen vid 12 tiden. Så jag tränade på tom mage idag. Känns lite segt i början men under själva passet går det bra. Men efteråt, jäklar vad slut jag var på då. Kroppen typ skrek efter energi och mat. Så jag åt första gången idag vid 11 istället för 12.

Men summa summarum så blev det ett personbästa idag vilket var målet så jag är väldigt nöjd :)

Cindy är följande

Cindy

Planen är att framöver köra igenom rätt många benchmarks för att få ett resultat hur det står till idag och sedan testa dom löpande under kommande träningsår. Har rätt få resultat från de olika benchmarksen och dom jag har är rätt gamla. Speglar inte riktigt vars jag är idag med den kroppssammansättning jag har nu. Men det ska de bli ändring på.

Filthy fifty

Vilket hemskt jäkla pass. Den som kom på de här kan verkligen inte vara snäll.

Jag fick en tid idag på 31.07. Inte något personbästa utan en sämre tid än i december då jag hade 27.29 och var dessutom tyngre då.

Men det är bara jobba på. Målet idag var att ta mig igenom skiten och det gjorde jag. Väldigt skönt efteråt att man tar sig igenom något som är så otroligt jobbigt och påfrestande.

Filthy fifty är följande:

50 Box jump, 60cm
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 16kg
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 20kg
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 9kg
50 Burpees
50 Double unders

Detta passet inhåller två av de sakerna som jag mest hatar just nu och är sämst på, kondition och mjölksyra!!!

Dagens pass

Efter en fullspäckad dag med lite träning på utbildningen blev det helt enkelt ett lugnt återhämtningspass.

15min cykel låg kadens, lite högre tempo.

10min promenad med viktväst på löpband med lutning. Kring 130 i puls genom hela

5min lätt löpning på 10km/h

5min cykel.

Dagens pass

Mycket träning och mycket teori just nu. För de som inte vet går jag just nu en PT utbildning som pågår i veckorna två följt av en vecka kost. Lärt mig en hel del och att se saker på lite nya sätt. Och mer lär det bli.

Idag har vi under dagen kört squat, deadlift och bänkpress (swinglish blandat när de är som bäst)

Har haft “problem” med mina backsquat länge och har stått still lika länka. Hamnat på något typ av platå. Men då provade jag low bar backsquat och de kändes helt plötsligt mycket bättre. Har kört det för många många år sedan men ratade den positionen helt då och har inte provat sen dess. Men idag var det dags igen.

Förra veckan failade jag på 110kg backsquat (highbar), idag tog jag nytt personbästa på 121kg i lowbar backsquat och det kändes 100 gånger bättre att lyfta så tunga vikter i den positionen. Med andra ord kommer jag att köra mycket mer lowbar framöver för att ta mig över denna platå och upp på högre vikter! Woop woop!

Nu efter utbildningen körde jag och Frida dagens pass som var planerat för oss.

1. Strength
5×5 Front Squat teknik på 40kg för mig eftersom jag kört en hel del ben tidigare på dagen.

2. Conditioning
1 mile Run (1,6km)
21 KBS 16kg
21 Goblet Squats 16kg
800m Run
15 KBS
15 Goblet Squats
400m Run
9 KBS
9 Goblet Squats

Skönt pass. Ingen speciellt monster tid, 18.18. Men det var rätt skönt att springa lite och tugga sig igenom.

Vänster highbar Höger lowbar

Dagens pass

1. Overhead Squat
work up to a heavy single

75kg nytt pb

2. Snatch Balance
work up to a heavy single

hanns inte med

3. Hang Squat Snatch
work up to a heavy single

hanns inte med

4. Push Press
4×8, climbing

40kg
40
50
50

Dagens pass

5.5 km klassiska skidor

10 min vila sedan

50 burpees

50 situps

50 airsquats

50 pushups

50 airsquats

37 situps

25 puss

12 burpees

tid 18.10

 

6 timmar senare

 

5 km löpning.

Intervaller varvet med gång och jogg. Försöker vänja kroppen vid lite löpning.

Dagens pass

1. Barbell Conditioning
“Big Clean Complex”
6 sets of the following Complex :
High Hang Squat Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean + Push Press
High Hang Squat Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean + Push Jerk
High Hang Squat Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean + Split Jerk

One set consists of all 12 reps. Try not to drop the bar during the entire set. Rest as needed between sets and try to increase weight after each set.
High Hang – Start with the bar at “the pockets.”
Hang – Start with the bar just above the knee.
Squat Clean – Start with the bar on the ground.

40kg körde alla i ett svep
50kg körde alla i ett svep
55kg var tvungen att vila lite
60kg var tvungen att vila mycket.

Dagens pass

Dagens tema ” On the minute”

Uppvärmning
Death by rowing 50m-100-150-200-250

OTM 5min

5 Pullups (pronerade)

OTM 5min  viktade pullups (supinerade)

5

Teknikträning jerk from box

50*5, 50*5, 70*2, 70*2, 80*1, 80*1, 86*fail, 86*1 Nytt PB

OTM 10min

5 PC&jerk 50kg

 

 

Att inte kunna sova.

Nu är det natt nummer två i rad som jag inte kan sova. Förut brukar det vara en natt som jag inte kan sova. Men nu den sista tiden verkar mina sömnproblem ha trappats upp. Om man bara kunde sätta fingret på vad det är som ställer till det. Men det är inte så lätt.

Igår hade jag värsta natten jag någonsin haft. Jag kunde helt enkelt inte somna över huvud taget. Klockan blev ett, tickade på till två, tre och fyra. Insåg nu att det var 45min kvar tills jag skulle kliva upp. Fortfarande klarvaken och kändes som jag skulle kunna åka iväg och träna. Så pigg var jag.
Klockan ringde 45min senare och jag var fortfarande lika pigg. Men jag har lärt känna mig själv och vet att så fort jag har somnat om, om än bara en liten stund, så är jag som en zombi sen när jag vaknar. Helt knäckt.

Jag lyckades somna kring halv sex tiden, tror jag. Vaknade åtta för att ringa och avboka en träff jag hade med previa idag. Sen somnade om igen för att vakna strax efter 12.

Nu gör jag ett försök till att skriva ned lite skit för att se om det kan bli något bättre utav det.

Men igår nu då.
Jag tror jag provade ALLT.
Innan jag gick och la mig tog jag valerinaforte tabletter som ska hjälpa mot sömnproblem och hjälpa en slappna av bättre.

  • Jag tog zink och magnesium som kan hjälpa till att lugna nervsystem och kroppen.
  • B vitamin för att det också kan hjälpa till att lugna.
  • Ett glas mjölk för det var alltid de mamma sa man skulle dricka när man var liten.

Men inget hjälpte.
Kände hela tiden hur jag låg och var spänd i kroppen. Tvingade mig själv att slappna av bara för att en minut senare komma på mig själv att jag ligger och spänner mig igen.
Ögonen känns ansträngda när jag blundar också. Känns liksom itne naturligt att blunda när jag ska sova längre. Jag måste anstränga mig för att hålla ögonen stängda.

Sen har jag märkt en sak när jag blundar också. Jag har tyckt på slutet att det nästan blir ljusare när jag blundar. Typ som myrornas krig, fast mycket mindre prickar och fler. Mycket riktigt så fanns det ju ett symptom om det. Var ofta kopplat till stress, vilket jag antar att jag har nu, och tinnitus som jag också har.

Det slutade med att jag låg i soffan, fullt påklädd så som att jag skulle åka till jobbet. Mössa på, mjukisbrallorna och en munktröja. Lurarna på och spelade massa låtar när man fick lyssna på regn och åska. Lugnande skulle det vara. Vet inte om det var de som gjorde det men efter nån timme så somnade jag.

Varför satte jag mig i soffan fullt påklädd? Jo för att alltid när jag åker tåget till jobbet så brukar jag liksom somna till en kvart eller så. Så tänkte att om jag försöker härma det så kanske det hjälper.

Ikväll verkar det inte ha blivit direkt nå bättre. Jag är så satans fruktansvärt trött på kvällen. Från ungefär klockan 17.00 var jag villig att gå och lägga mig att sova för natten. Men att lägga sig då går ju inte direkt. (Men jag kanske skulle ha gjort det nu så här i efterhand)

Kämpade på fram till 21.00 alla fall och såg till att ligga i sängen då. Började lyssna på musiken jag gjorde igår, lugnt vatten och åska långt bort. Klockan tickade, jag fick kämpa med att blunda, ögonen började kännas ansträngda igen. Känner vartenda pulsslag i kroppen. Do-dunk, do-dunk, do-dunk. Ibland till och med rusar hjärtat på mig för att vid ett senare tillfälle hoppa över 2-3 och ibland 4 slag. Väldigt otrevlig känsla när det blir så.

Då kommer Frida hem kring 23.00 tiden. Lägger sig, går en stund och så sover hon efter att vi pratat en lite. Jahapp tänker jag, tänk om man kunde somna så lätt. Blev säkert stressad inombords av det också.

En stund senare kommer en av hårbollarna (katt) och lägger sig bredvid mig i sängen. Tro inte på fan att katta börjar prata i sömn också!!! Nu har jag två stycken, en sambo till höger och en katt till vänster som båda sover och pratar i sömn.

Då kände jag att det var dags att kliva upp från sängen och försöka på andra fronter. Därför sitter jag nu här innan klockan har hunnit bli “allt för mycket” ( vilket den redan är egentligen).

Hur länge det tar innan jag får somna inatt, ja det är ju omöjligt att säga. Men skam den som ger sig.

Jag har nog insett nu att det kan vara dags att söka hjälp för detta, men vars vänder man sig? För det är ett extremt jobbigt problem. Att få sova är en lyx. En lyx som många inte inser att dom har.