Category Archives: Kroppsformen

Tävlingen är avslutad

Nu är tävlingen mellan mig och Frida avslutad. Vi vägde in oss imorse. Hon gick ut som segrare……. Jag skyller på min förkyldning jag har haft den senaste veckan och inte kunnat träna något. Alltid ska man ha något att skylla på. Men jag gav det en rejäl chans på sluttampen alla fall. Jag fastade i 35 h. Det betyder att jag var utan mat i 35h. Jag fuskade faktiskt lite och åt en proteinbar som innehåll 130kcal och sedan åt jag sju stycken vindruvor på natten för jag vaknade och var så sjukt hungrig efter sådär 30 timmars fasta. Konstigt att vakna, å så är man hungrig!?!?! Fattar inget alls! Slutvikten för mig blev på rekordlåga 65.7kg. Så lite har jag aldrig vägt i vuxen ålder vad jag vet av.

Tittar jag tillbaka på för drygt ett år sedan. Närmare bestämt 2012-07-23 så vägde jag 75kg. Alltså nästan 10kg lättare idag. Tro hur man såg ut då.. Bara sedan i Maj månad har jag gått ned från 72kg. Men nu är det verkligen slut på den här viktnedgången. Vill hellre gå upp några kilo i kvalitativ massa.

Här är före och efter bilder. Är väl inte sådär jättestor skillnad men lite är det väl alla fall?

Trotts den låga vikten så lyser strandkroppen med sin frånvaro. Vilka problem man har.. Jag har för lite muskelmassa helt enkelt..

Men nu ska jag ta och sova så jag kommer upp i tid till jobbet imorn.

Tjock eller smal? Fettmätningsresultat!

Nu är dommen kommen. Jag är tjock! Eller de beror ju på vad man gämför med. Här är dagens mätning och förra mätningen. Det är lite skillnad men inte är det mycket heller. För att vara exakt så är det 2.2% kroppsfett mindre nu än vad det har varit tidigare. Det går ju åt rätt håll åtminstånde. Jag skulle vilja hamna kring 15% kroppsfett, till att börja med. Jag inbillar mig att jag skulle få betydligt mer framträdande muskler då än vad jag har nu. Det som göms i snö, kommer fram i tö. Eller som jag säger, det som göms i fett, kommer fram efter CROSSFIT!

[singlepic id=3 w=320 h=240 float=]

Nu har jag bestämt mig att nästa mål är att komma ner till 70kg och det ganska fort också. Nu pendlar jag mellan 72-73 varje dag men skulle var bra att få pendla mellan 69-70kg istället. Jag har en plan! Den är planerad in i minsta detalj. Eller nja, inte direkt. Mera i stora drag.

Jag har tidigare, ca 8månader sedan, tittat på något som heter periodisk fasta och bara för någon vecka sedan så började jag kolla upp det igen. Det verkar ganska så intressant men jag har inte läst in mig helt på det än. Men i stora drag så går det ut på att äta sitt dagsintag under åtta timmar med två eller tre mål mat per dag och sedan fasta resterande 16timmarna av dygnet. Detta är något som jag eventuellt ska prova på under min arbetstid i Husum i sommar. Jag kommer att jobba på fabriken i Husum under Juni månad så då har jag fyra veckor på mig att testa och se om det ger några resultat eller inte.

Ett exempel på hur det kan fungera är att jag äter mitt första mål mat kl 11.00, ca 8-900kcal. Sedan äter jag någon form av mellanmål vid två tiden, 3-400kcal. Åker hem och äter middag vid 6-7 tiden på kvällen, 8-900kcal. Helst efter träning. Det blir stora mål men jag tror absolut att det är genomförbart. Tiden fram till första målet kommer att vara värst då jag normalt sett brukar bli väldigt hungrig även om jag har ätit frukost. Jag ska läsa på lite mera under helgen för att sedan bestämma mig helt på söndagkväll hur jag kommer att göra. Håll ögonen öppna 😉

AMRAP film! + formbild

Idag var det dags för ett gruppass var det tänkt. Tanken var att köra utanför arenan vid kajen ett pass som såg ut som detta:

10 burpees
20 boxhopp (på bänk)
20 armhävningar
Löpning runt arenan

Men det var bara jag och Henke som kom dit så vi struntade i det och åkte till Friskis för att träna inne istället. Var riktigt kyligt och en väldigt stark, kall vind ute. Sagt och gjort så var vi inne på F&S men fick tänka om lite i upplägget. Ungefär samma upplägg men ingen löpning. Vi körde

AMRAP (As Many Rounds as Possible) 30 min par. En jobbar den andra vilar
10 burpees
20 boxhopp
20 armhävningar
20 situps

Jag trodde det skulle vara ett lätt pass men det var det inte. Min förkylning, som inte har släppt sitt grepp riktigt än, gjorde det hela jobbigt. Snorig och slem i halsen var ingen bra kombination med detta pass. Men jag körde på ändå. En helt okej insatts av mig själv tycker med tanke på rådande omständigheter. Armhävningarna var värst. Huvva vad tungt det var på slutet. I vanliga fall så gör jag 20 armhävningar utan problem, men med burpees innan och lite tempo så var jag helt slut där. Här kommer en lite film som jag har klippt ihop och redigerat ikväll. :) Jag är ingen mästare på att klippa och redigera men jag tycker ändå den blev helt okej för att vara min första redigerade film. Vad tycker du?

Vi avslutade med lite bänkpress där vi börjar pressa från botten och upp. Mycket tungt att göra på detta sätt när man låter skivstången ligga ner innan pressen går upp igen. Alltså slappnar av och använder ingen så kallad studs som går att göra i vanlig bänkpress.

Slänger in en liten formbild också. Inte varit någon sådan på mycket länge för att jag inte har trivts med hur jag sett ut.. Har tillochmed plockat bort dom tidigare bilderna för att jag inte trivdes med att de låg där. Men men, inte nöjd än. Mycket löst runt magen än som ska bort. Men jag bjuder på den här bilden helt enkelt. Tänk om man hade haft en riktig kamera…

Jag förstår ingenting!

Jag förstår ingenting om hur kroppen fungerar känns det som! Igår åt jag så mycket glass så jag vet inte vad. Det var utöver en helt vanlig dag med frukost, lunch, mycket middag och kvällsmål. Men ändå så har jag gått ner i vikt. För två dagar sedan vägde jag in på 72.8kg vilket är snudd på bottennotering i år. Men nu idag så väger jag 72.0kg vilket är ny botten för mig i år. Men jag förstår inte hur det kan gå till som?! Inte när man äter som jag ätit på slutet. Kroppen är konstig den.

Mätade magen också och midjan mäter in på 79cm och höften på 85cm. Ingen stor skillnad där jämfört med sist jag mätade. Men skinnet känns på något vis lösare eller slappare på magen nu. Ni som har gått ner i vikt vet nog vad jag menar. Syns nästan ingen skillnad men det känns annorlunda. Men hur som helst så är jag ju såklart glad över denna oväntade viktnedgång och det är bara att kämpa på så att jag ska kunna komma i bra form så att jag kan prestera sedan! My body is my armor! Är vad jag ska kunna säga sedan! Inte som nu, My body is a soft pillow! 2-3kg till så börjar jag nog ska kunna säga My body is my armor.

Vägen till Crossfit SM 2012. Del 5. Äntligen lossnar det!

Äntligen så börjar det att lossna lite på viktfronten. Imorse vägde jag nämligen in på 72,7kg. Så på 15 dagar har jag lyckats gå från 75.5kg – 72.7kg. Snabb huvudräkning visar att det är 2.8kg minskning. Håller jag samma takt som jag har gjort nu så bör jag hamna på ca 71kg om 9 dagar vilket vore en vinst i sig för jag har siktat på 72 om 9 dagar men det ser ut som att jag kan slå det och det känns riktigt bra.

Varför försöker jag att gå ner i vikt då? Jo för att jag ska kunna prestera bättre i övningar, framförallt kroppsviktsövningarna. Om jag nu lyckas landa på 71kg så betyder det att jag har nästan 5kg mindre att släpa runt på när jag springer, hoppar, gör pullups, armhävningar osv. Ni fattar tanken. Testa att hänga på 5kg extra när ni kör pullups så märker ni att det är mycket jobbigare helt plötsligt. Bara fortsätta att kämpa på och träna!

Idag har jag planerat att köra ett pass som heter “Fran”. Fran är ett av många “benchmark” pass i crossfit som man kan köra och se om man har förbättrat sig. Eftersom att jag inte har någon uppskriven tid i Fran så kommer det alltså att bli min första runda idag. Passet ser ut så här:

På tid, 21-15-9 reps av:
Thrusters (40/25kg)
Pull-ups

Dom som har hängt med ett tag här på bloggen vet ju hur mycket jag älskar thrusters……… Jag verkligen hatar den övningen. Men ska jag bli bättre på den så är det bara att nöta på helt enkelt. Behöver benträning i allmänhet också så de är lika bra att köra den där skit övningen.

Nu ska jag käka lite lunch och sedan börja tagga inför passet som jag kommer att köra kring två tiden.

Crossfit dag 5, Kaliper mätning, energiintag (bild), träning

Kalipermätningen tidigare idag blev en liten aha upplevelse. Jag har en våg hemma som ska kunna mäta kroppsfettet men jag har alltid trott att den visar lite för bra. Men jag trodde aldrig att den visade så pass fel. Imorse vägde jag in på 75.1kg och ett kroppsfett på 17.9%. Efter mätningen idag så visade det sig att jag hade 22.x% fett. (x=någon siffra, kommer inte ihåg vad) Det gick inte att skriva ut papperet men jag ska få det nästa vecka. Det var mycket högre än vad jag trodde det skulle vara. Men nu har jag ett värde att jobba med och kan se om det blir bättre eller bättre. Tänker inte säga sämre för det kommer inte att bli mer än vad det är nu. Kommer mera info om själva mätningen när jag har fått pappret.

Jag har även börjat att väga min mat för att se till så att jag äter rätt och framförallt tillräckligt. Såhär ser min fördelning ut än så länge idag. Jag har fortfarande ett mål kvar att äta som jag kommer att äta kl 20.00.

Kommer nog att bli ca 300kcal ytterligare idag tror jag. Ganska lagomt med tanke på att jag inte har varit speciellt aktiv heller.

Jag hade ingen speciell energi på träningspasset idag. Men ändå så satte jag ett nytt PB i frontsquats, 85kgx3reps. Efter fem set frontsquat och ett sett backsquat så tangerade jag även PB i backsquat på 100kgx1rep. Gick ner för att göra en tvåa också men Henke var lite för snabb för att hjälpa mig upp så den gills inte. Tar nya tag nästa vecka på benen.

Nu är det dags för en kvällspromenad och sedan handla lite mat på affären. Laddar inför träning imorn igen.

Kalipermätning

Idag ska jag göra en kalipermätning hos Sebastian på F&S. Kommer att bli spännande att se hur jag ligger till. Just nu så är jag ju i min sämsta form ever. Alltså jag har inte haft så här mycket fett på kroppen på många år. Så detta blir ett startskott för att se en utveckling i kroppsform och minskning av kroppsfett. Imorse vägde jag in på 75.1kg innan frukost. Lite väl mycket och jag skulle vilja se att det är ungefär -3kg om 4 veckor. Det är helt enkelt bara att jobba på och slita på som gäller!

15.00 är det som gäller idag och jag får inte träna något innan men efteråt så kommer jag att köra ett ben pass. Kommer att bli ett tufft pass med tanke på att mina ben känns som ett par blyklumpar idag men det är bara att gilla läget och att köra på.

Kommer med resultaten ikväll om hur det gick och hur planen ser ut efter det.

>Dags för en formbild.

>Då var det dags för en formbild igen.

Vikt 72,7kg
Kroppsfett 17%

Ingen märkbar skillnad mot för förra kortet tycker jag. Möjligtvis lite bättre på magen. Jag har ju promenerat rätt så mycket på slutet och lagt om kosten men det har inte synts något på vågen. Lite tråkigt att det inte syns, men de är bara gilla läget och fortsätta jobba på.

Är i en liten svacka just nu med en kropp som säger ifrån lite. Små ont lite här och där samt bristande motivation ibland. Eller egentligen så är det inget fel på motivationen, jag blir bara less när jag inte kan göra det jag ska göra för att jag har ont, som tex i underarmarna. Där har jag haft problem nu i ca två veckor och de påverkar mig i alla dragövningar vilket är väldigt tråkigt. Vaderna har börjat spöka igen vilket inte alls är bra! Jag har helt enkelt tagit mig i kragen och sagt åt mig själv att vila lite nu. Vilade igår och blir vila idag också. Imorgon får jag se hur det känns. När jag äntligen börjar komma upp i träningstid igen så slår det tillbaka på en… Dom senaste 30 dagarna så har jag snittat 1h 20min träning per dag. Det är inklusive 6 vilodagar.

Summering:
Ca 9 timmars träning per vecka
1h 20min per dag i snitt
24 / 30 dagar med träning de senaste 30 dagarna.

Skador/känningar:
Vader
Underarmar

Kör ändå hårt efter mitt eget motto!! Jag ger inte upp, jag bara ser till så att jag kan fortsätta träna hårt senare istället för att åka på en skada och vara borta en längre tid istället.

Never Give Up!

>Formbild + dagens träning

>Nu var det ett himla tag sedan jag har tagit några formbilder överhuvudtaget. Men jag tycker att det var dags. Än fast jag inte alls är nöjd med hur jag ser ut just nu men det kan ändå vara roligt och bra att dokumentera nu under bulken också. Jag ska försöka knäppa några kort en gång per månad så att jag på ett enkelt sätt kan se och följa utvecklingen. Jag har ju sagt att jag inte bryr mig så mycket om hur jag ser ut MEN, ja innerst inne så gör man väl det. Klart som sjutton korvar att jag vill se bra ut också :) Men största målet är ju crossfitten tillslut.

Väldigt dåligt ljus på bilderna och bara mobilkameran. Skulle vilja haft en riktigt kamera och bättre ljus. Men det är ju ändå något.

Jag längtar verkligen tills deffen börjar. Då ska allt de onödiga bort från kroppen och jag ska känna mig nöjd! Alldeles för mycket onödigt just nu.

Vikt 72,5kg
Kroppsfett enligt vågen 17,2%

“Standard bild” som jag har kört på tidigare. Lätt att se skillnader då. 

Försökte få fram musklerna på benen. Men dom lyser fortfarande med sin frånvaro. 
Aldrig knäppt på ryggen förut så det här blir ett första kort där. Väldigt svårt att knäppa det själv måste jag säga. Helt avslappnad här. Snygga lovehandels……

Nog om det nu.
Dagens träning är den flummigaste jag har haft på länge 😀 Men det var ändå kul att få göra något helt annat än att följa schemat. Började med bänkpress bara för att jag var sugen på det och följde upp det med lutande hantelpress. Låg mellan 6-8 reps i båda övningarna. Sedan gick jag ut till maskinparken och där stod Oskar och Gong och hoppade lite hopprep så jag satte mig ned och titta på och pratade lite :) Kunde inte låta bli så jag hoppade lite efter ett tag också 😀 Det hela slutade med att vi gick in i streatch rummet och tränade på att stå på händer. Kul träning :)
Efter det så var det in till fria vikter och köra lite biceps innan jag tränade ännu mer på mina socialisations muskler, med andra ord prata 😛
Jag blev lite irriterad på mig själv för att jag pratar så mycket och stör alla andra som tränade och dels mig själv också så jag tänkte att jag skulle låta dom vara ett tag och springa 10min på löpbandet. Efter 10min kändes det så bra så jag tänkte lite till. De där lite till tänkte jag många gånger och det slutade med att jag sprang 42min och 7km. Ett lugnt löptempo var det men ändå helt fantastiskt att kunna springa igen utan att känna något alls i vaderna 😀 Men efter 7km tänkte jag, det är nog bäst jag slutar nu ändå. Hade fortfarande bra med energi kvar i kroppen :) Kanske all glädje och glada Jens på slutet som har boostat upp det :)
Totalt sett var jag i gymmet i 3.5 timme!!! Sjukt länge. Men kul var det :)

Hem och äta och sen tar jag det bara lugnt ikväll :)

Ny dag imorgon och då bär det av till Umeå för skola och födelsedags party för Teresia :) Kommer att bli kul :)

Never Give Up!

>Dags för lite form uppdatering

>Länge sedan jag tog något kort nu. Men det va dags nu tycker jag. Man kan se att jag har lagt på mig lite. Med andra ord så ljuger inte vågen…

70,6Kg 16% BF

Det blir ju naturligt att jag går upp i vikt när jag äter lite mera och inte har kunnat springa något. Känns skönt att jag har en ordentlig cykel så att jag kan cykla istället. Ett bra komplement helt enkelt. Har cyklat i två dagar nu och tänker hålla i det så länge det går innan snön kommer.