Category Archives: Personbästa

Dagen pass

Backsquat

50×10
50×10
80×5
80×5
100×1
110×1
120×1 Nytt pb!

4 rundor av

10 HSPU
10 Deads, 100kg
10 Push press 40kg
10 TTB

Helgen har varit riktigt bra träningsmässigt. Tre stycken personbästan på två dagar är inte ofta!

Snatch 60kg ökades till 65kg. Här finns det mer att hämta då det kändes väldigt lätt

Clean&jerk från 80kg till 85kg. Även här känns det som att det finns mer att hämta.

Tangerat PB! WOOP WOOP!

Imorse vaknade jag och var tröttare än vanligt. Mycket tröttare. Ibland har man sånna dagar också. Men jag sover halvdåligt fram mot mornarna när det ljusnar på ute och det blir ljust inne i sovrummet också. Mörkläggningsgardin ska införskaffas snarast! Att vi hade ställt väckaren på 7.00 för att tvätta gjorde ju de hela inte direkt något roligare. Men sagt och gjort så stod vi i tvättstugen. Jag halvsovandes och trött i hela kroppen. Att klockan var just 7 gjorde väl inte så mycket för i vanliga fall så brukar jag vakna av mig själv någon gång kring 7.15-7.30. Men ja, imorse var en sån dag när man vaknar i fel fas.

Frukost på det och sedan promenera iväg och handla på Ica. Sen när vi kom hem och packat upp allt så slängde jag mig på sängen och vi sa att vi inte skulle träna på morgonen utan ta det på kvällen när Frida kom hem. Men sen bestämmer Frida att vi ska iväg och köra NU! Jag som låg så skönt i sängen då 😛 Men sagt och gjort så tog vi vårat pick och pack och gick mot gymmet.

Väl där så var jag rätt trött, fortfarande. Men jag kände hur jag blev piggare och piggare och att det verkligen var bra att gumman drog med mig dit. Tack baby! Inga märkvädiga prestationer till en början. Rätt okej på pullups med 10 extra kilon. Hantelrodd inget att säga om det. MEN MARKLYFTEN! 

Idag var det kul att köra mark. Jag var stark! Kom upp till 140 som jag körde treor på förra veckan. Tunga treor. Men jag drog en lätt etta där och kända, nu jäklar ska jag lyfta mera. Etta på 150 sedan. Tänkte då, äää jag testar på 155kg också och ser hur det går. Sagt och gjort så var det 155kg på stången och jag stod och gjorde mig redo. Tömmer all luft i lungorna och böjer mig lite framåt. Fyller upp lungorna så mycket jag kan medans jag sträcker på mig. Ned! Greppa stången! Skapar en förspänning! Känner vikten i händerna! Börjar dra! Passerar knäna! Och den jävla stången kommer upp!! WOOOHOOO! 

Klart som tusan att jag blev glad! MEN! Jag hade mer i mig! 160kg på stången nu! Andas! Greppa! Kom ihåg att ta i! Drar! Passerar knäna! Tro inte på f*n att jag får upp det också! Haha! Så jäkla grym känsla att få tangera personbästa bara sådär från ingenstans  Underbar känsla! Jag drar redan 160kg. Långt innan vad jag hade planerat att jag skulle göra! Det ser bra ut de hära :) Kanske det blir ett PB inom detta träningsupplägg som jag har lagt upp på 10 veckor. Det kommer absolut att bli spännande att se nästa gång det kommer tillbaka till tunga lyft. Men det är en vecka kvar med tunga lyft också så det kanske kan bli redan nu :) Spännande!

Dagens pass blev som följande

Pullups (kroppsvikt+10kg)
4+10kg
4+10kg
4+10kg
3+10kg

Hantelrodd
44*7
44*5
44*5
44*5
44*5
44*5

Marklyft
70*5
100*3
120*3
140*1
150*1
155*1
160*1 Tangerat PB!

Brutalbänk
20

Har även tagit två promenader på 40 min vardera. En mycket bra träningsdag!

Tagged , , ,

Peronsbästa clean&jerk

Som rubriken lyder satte jag ett nytt personbästa idag. Målet var att slå mitt tidigare rekord från 21 mars 2012 som då var på 75kg. Jag lyckades med 80kg på stången idag och med en kroppsvikt på 70kg. Vid förra personbästat vägde jag 73kg så det är en förbättring i alla vägar. MEN! Jag har väldigt dålig teknik när det börjar bli tunga vikter så nu vet jag verkligen vad jag har att jobba med i detta lyft. Har mycket att jobba på i alla olympiska lyft för den delen också.

Jobba vidare med tekniken men jag är mycket glad över mitt nya personbästa. :)

Reebok nano 2.0 – Ny träningssko och tre nya personbästa!

I torsdags var jag till ner till Intersport för att köpa mig en ny träningssko. Jag hade blivit tipsad av Marcus som jobbar där på skoavdelningen att dom hade fått in en ny häftig träningssko. Så jag drog ned dit och testade den. Det visade sig att det var en av  Reeboks Crossfitskor som dom hade fått hem. Reebok nano 2.0!

 

2013-01-10 18.16.05

Efter jag hade köpt den gick jag raka vägen till Friskis för att testa den direkt. Sååååå skön! Luftig, lätt, smidig och verkligen allround. Passar perfekt på alla crossfitpass! Går att springa bra i den, hoppa, burpees, hopprep, boxhopp och tillåmed köra olympiska lyft med den för att den är så pass platt och stabil. Gillar den skarpt!

Inte nog med att den är skön och smidig så lyckades jag sätta tre personbästa med den också! Skon som gjorde det eller bara tillfället? Jag säger skon 😉

Personbästa 1

Snatch
30*5
30*5
30*5
40*5
40*5
50*1 PB!
55*1 PB!
60*fail
60 fail
60 klarade den nästan
60*1 PB!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Här är ett litet bildspel på när jag lyckades med mitt sista försök på 60kg.

Personbästa 2

Muscleups
Aldrig klarat så pass många och aldrig så lätt heller som då. Det bara satt där liksom. Riktigt skön känsla och jag hoppas den inte springer och gömmer sig till nästa gång. Känns som att jag är på gång nu i muscleups. :)

Personbästa 3

Handstående
Mycket bra kontroll och stod längsta jag någonsin gjort. Utan att ta tid då men man känner då det går mycket bättre än vad det någonsin gjort tidigare. Riktigt kul!

Egentligen så satte jag ett fjärde personbästa också, i snatch balance 50*2. Men de har jag aldrig kört förut så det var ett PB än vad jag skulle ha kört på. Kort och gott så kan man summera dagen till att den var väldigt bra i gymmet! Gillar såna dagar då allt bara flyter på och stämmer så bra :)

Tagged , , , , , , , , , , , , ,

Då var det dags för personbästa, igen! :)

Igår kom jag i säng i mycket bra tid, 22.30. Men tro inte på tusan att jag ska vakna 05.00 och inte kunna somna om. Det har nog aldrig hänt förut att jag inte kan somna om så tidigt på morgonen. Men jag var liksom bara hur pigg som helst. Jag låg i sängen tills strax efter sex innan jag gav upp helt och hållet. Jag klev alltså upp 06.00. Åt lite frukost och sedan gav jag mig ut på en 40min morgonpromenad. Var ju lite segt att gå så tidigt men jag knapade ihop 3,7km på 40min. Helt okej alltså. Nu slog klockan om till 8.00 när jag klev in genom dörren igen. 10.10 var jag på stan för att klippa mig men jag var lite för sen för att få första dropp-in tiden. Jag fick istället vänta i ca 40min på att få klippa mig. Gjorde inte mig särskilt mycket. Tänkte hinna göra stan idag men jag skulle samtidigt skjutsa viktor till innebandysamling när han kom med tåget 11.55. Men 12.15 ställdes det tåget in så jag fick åka och hämta han i Husum. Han precis till 13.00 då samlingen var. Det var tur jag åt lunch innan jag drog iväg för att hämta honom för då kunde jag komma hem och byta om för att dra ner mot gymmet.

Hade inga större förväntningar idag men jag hade bestämt att jag skulle köra OHS (over-head-squat) och frivändningar. Inspirerat från crossfitnordic.se. Började med min vanliga rörlighet/uppvärmning i 20min och gick därefter över till OHS. Här gick det bra vill jag lova!! PB blev det på 50kg x 3 reps. Körde tre set på denna vikt. Första kändes inte alls bra då min vänstra axel roterande framåt på något konstigt vis. Set två tänkte jag mer på det och då gick det bättre, balansen var även bättre. Men bäst gick det på tredje och sista settet! Jäkligt kul! 😀 Blir så glad när jag kan göra saker jag inte kunde göra förut för att jag var för stel! Nu går OHS hur bra som helst och jag känner ingen stelhet alls! Mycket skönt. Här är en bild på hur en OHS ser ut.

Här kommer resterande del av passet:
Rörlighet 20min (uppvärmning)

OHS
30*3
30*3
30*3
40*3
40*3
50*3 PB
50*3 bättre än förra
50*3 bäst

Styrkehängfrivändning
40*3
40*3
60*3
60*3
60*3
70*3
70*3
75*3
75*3

Styrkefrivändning
77,5*3
77,5*3
80*3 Inte snygga alls.
80*3

Teknik i handstående + GHD situps
10
10
10
10

Rörlighet/balans/kroppskontroll 10min

Personbästan fortsätter att ramla in lite nu och då. Jag vill inte påstå för att det är att jag har blivit starkare utan snarare att jag har ökat min rörlighet och på så sätt kan jag utnyttja det till att prestera bättre. Mycket skönt att kunna hitta alternativa vägar till framgång! :)

Tagged , , , , , , , ,

Personbästa, igen. Vad händer?

Inatt sov jag riktigt kasst. Låg och vred och vände på mig hela tiden. Så fort man ändrade ställning så kom det en ny tanke i huvudet. Skulle vara duktig och hoppa i säng 12 för att komma upp i tid. Men det slutade med att sista gången jag kollade på klockan så var den 04.00… Inte kul alls. Vaknade av att de var något som lät under kudden. Då hade jag tydligen lagt telefonen där efter att jag stängt av larmet kl 9 utan att komma ihåg det. Ja mamma, du ringde och väckte mig, 11.30… Usch för såna här nätter. Dom är inte ofta nu för tiden och det är verkligen skönt.

Men trotts en dålig natt och noll motivation till träning så bestämde jag mig för att ta tag i dagen och göra det bästa utav den. Ringde Henke och hörde om han skulle med till gymmet. JA, sa han. Ringde syrran också och hon sa också JA. Tog mig en liten omväg dit. Väl där var jag faktiskt riktigt taggad. Sjukt länge sedan jag kände så när jag kom till gymet 😛 Vad konstigt de kan bli ibland.
Började som vanligt med min rörlighet i ca 20min. Sedan gick jag över till clean. Lyckades klämma till med ett pb här på 80kg. Egentligen inte tungt i vändningen utan det är uppklivet som är jobbigt.

Jag har aldrig kunnat vända vikterna så fort det börjar bli lite tungt och känna mig trygg med att gå ned och möta. Men nu är det som helt bortblåst än fast jag inte har tränat något på det. Det jag har lagt fokus på nu på slutet är ju min rörlighet och det verkar slå ut över all träning då jag presterar rätt så bra ändå. Blivit några pb:n på slutet eller väldigt nära. Än fast jag känner mig svag. Så jag antar det är ett bra tecken trotts allt. Rörlighet är A och O!

Efter pb:et var det dags för resterande utav veckans utmaning. Jag hade 500situps, 250 armhävningar, 250 benböj kvar att göra. Sagt och gjort, började med mina 10 burpees som är kravet för att börja passet. Sedan nötte jag på. Klockan tickade, och tickade, och tickade. Det slutade med att jag var klar efter 40.42. Sedan en liten promenad hem igen. Mycket skön dag.

Avslutade nu ikväll med att se på film och varva ned med god mat. Dagen före julafton blev riktigt bra trotts en dålig natts sömn.

Två personbästa på en dag

Igår var jag på gymmet. Inge ovanligt med de kanske. Värmde upp i vanlig ordning med mitt rörlighets program som tar ca 20min. Jag var sugen på att köra ben idag för att det var ganska länge sedan jag körde ben. Så det var helt enkelt dags för att nöta lite på dom. Jag började med att köra OHS (over head squat) vilkte jag inte har kunnat göra förut för att jag har varit för stel. Men det gick riktigt bra faktiskt. Kändes inte någonstarns att det stramade åt eller liknande som det har känts förut. Nu var det balansen och handleden som ställde till det. Handleden är ju inget att göra något åt men balansen är något man kan träna upp. Inte så konstigt att balansen inte är på topp när jag inte kört övningen förut. Så här ska tränas på OHS framöver! Jag lyckades komma upp till 40kg x 4 reps innan balansen sa ifrån. Mycket bra för mig och det var här med ett nytt personbästa.

Över till frontsquattarna som jag hade tänkt köra. Började lite lugnt och fint och stegade därefter uppåt.
40*5
40*5
60*5
60*5
70*5
80*3
85*3
90*1 PB!!

Jag satte ett nytt personbästa på 90kg. Formen var verkligen inte snygg men upp kom stången. Skönt att sätta ett pb.
Till saken hör ju den att jag tycker att jag är i riktigt dålig form just nu men ändå lyckas jag klämma till med ett pb. Jag har ju liksom inget driv eller energi när jag är och tränar nu. Det är mest bara för att underhålla. Men ändå lyckas jag klämma till med två pb:n. Riktigt kul :)

Idag har det däremot inte blivit någon träning. Imorse spacklade jag i tvrummet de som gick. Jäklar vad tiden gick fort här för vips så var den 11.30 och jag skulle träffa syrran 12 på stan. Lite panik där när jag ska hinna duscha, äta, klä på mig och gå ned på stan på 30min. 12.10 var jag där. Tur man är kille säger jag 😛

Paleo Nordic Reboot – dag 25 av 30. Dagen med stort F!!! + två personbästan

Som jag skrev tidigare idag så blev inte sömnen så bra.

Frukost

Nötter och scrembled eggs på fem ekologiska ägg.

Middag

400g laxfile med massor med sallad.

Kvällsmål

Nötter

3dl egenplockade rödvinbär. Sådär lagomt tinade.

[wpcol_2third id=”” class=”” style=””]Idag är dagen som har varit dagen med stort F, som i FÖRBANNADE-JÄVLA-HELVETES-SKIT-DAG. Den dagen har det varit idag. Datorn har totaljävlats och är inte bra än. Så mycket tid för ett så litet jävla problem. I hate it! Trotts allt så tog jag mig iväg för instruktion, såklart. Måste ju. Men jag var inte taggad för fem jävla öre kan jag säga. Sove dåligt, halvont i huve pga det och bara jävlats hela dagen.[/wpcol_2third] [wpcol_1third_end id=”” class=”” style=””][/wpcol_1third_end]

[wpcol_1third id=”” class=”” style=””]Kommer dit och ser att jag bara har en instruktion! YES!
Allmänheten slipper mig idag tänkte jag! Men trotts allt så går det ganska bra på instruktionen. Inte direkt min bästa insatts men helt okej efter förhållandena.[/wpcol_1third] [wpcol_2third_end id=”” class=”” style=””][/wpcol_2third_end]

Efteråt är det dags för min egen träning. Jag börjar som vanligt med min 20min rörlighetsträning. Riktigt skönt! Sedan lite doubleunders som börjar gå rätt så bra. Gjorde 50stycken två gånger i rad nu innan det fastnade på vänstra lilltån varje gång….. Dags för att testa en muscleup! Woop woop! Hör och häpna! Jag klarade en strikt liten jävla muscle up! Lyckan var total! Woop woop! Kör igenom passet som jag inte orkar skriva vad det var. Går iväg sedan och tränar på att stå på händer. Sätter här åter igen ett PB i form av kontroll och tid. Jag känner alltså att jag kan kontrollera hur jag står och fick en jäkligt härlig känsla. Stod länge och på samma ställe också! I LIKE IT! Äntligen! Så hela två personbästa idag på en sådan dag med stort F!! 

Saknar Frida så jävla mycket också! Pussar till dig älskling!

Tagged , , , , , , , , , , ,

Paleo Nordic Reboot – dag 6 och 7 av 30

Igår han jag inte med att skriva något inlägg så det får bli en kort summering av gårdagen. Minnet är helt enkelt för kort för att komma ihåg vad jag åt i detalj då. Kort och gott så såg min dag ut på följande sätt

Sömn 6.5h.

60minuters rörlighetsträning på friskis innan frukost/lunch. Sedan hem och äter en omelett. Han dock bara äta upp halva för att jag var stressad. 13.00 vara det dags för att möta upp mina medskribenter här på crossfitjens.se och Markus Sjölund för att prata om att starta en ny och gemensam blogg på fyra personer med ett mera passande namn för en flerskribentsblogg istället för crossfitjens.se som är mera ett personligt namn och syftar på mig i grund och botten.

16.00 var det dags att infinna mig på F&S för höstens kickoff. Där bjöds det på både underhållning, tävling och mat. Mat blev grönsallad och fläskfile/kycklingfile för min del och vatten till det. Fick plocka det som passade in helt enkelt.

Idag då?

Sömnen blev ungefär 6.5 timme inatt också. Kom i säng sent och vaknade innan jag hade ställt min väckare på så jag tyckte det var lika bra att kliva upp istället för att få sova dom där 45min extra. 11.00 var jag på plats utanför syster för att hämta upp både henne och brorsan. Sedan iväg mot 90års kalas hos farmor. :) Mycket roligt att få träffa kusinerna där också som jag inte träffar så himla ofta. Några gånger per år bara. Synd de ska vara så.

Men dom gjorde ett stort fel, och det var att börja prata mat med mig 😛 Det gick 30 minuter. Och 30 minuter igen. Sen tog det 30min till innan jag kände att jag hade pratat sönder dom. Men jag tror ändå dom var lite intresserad av mitt babbel i 1.5 timme 😛 Annars hade jag nog inte pratat så länge. Nog för att jag pratade ju inte själv i 90minuter utan dom fick ju faktiskt tillägga några ord också 😛

Middagen idag bestod av exotisk planka kan man kalla det. Fyra olika köttsorter med massor av frukt. Jag försöker ju att undvika frukt men idag gick det inte. Jag var tvungen att äta lite för att få något annat än bara kött i magen.

  • Nu tänker säkert vissa att frukt är väl inte farligt?
    • Nej det är inte farligt. Men det innehåller mycket socker. Närmare bestämt ca 10% av frukten är socker.
  • Men är inte fruktsocker bättre än vanligt socker då?
    • Nej. Fruktsocker är fortfarande socker som höjer insulinet och på så sätt ökar fettinlagringen.
  • Men, innehåller inte frukt massor av bra nyttiga saker som vi behöver då?
    • Jo, men det får vi även i oss från övriga maten. När ett av mina mål med denna paleo 30 dagar strikt är att gå ned i vikt försöker jag att minimera, tillochmed ta bort allt socker för att på bästa möjliga sätt öka mina chanser att tappa mitt fettlager på kroppen.

[wpcol_2third id=”” class=”” style=””][/wpcol_2third] [wpcol_1third_end id=”” class=”” style=””]Kostdoktorn.se har kort beskrivit frukt och sockret i dem på denna länk http://www.kostdoktorn.se/hur-man-gar-ner-i-vikt-undvik-frukt/. Men har man inte målet att inte gå ned något i vikt så tycker jag att man ska kunna äta sin frukt utan att tänka så mycket på det. Det gäller att kunna sätta en gräns någonstans. Just nu är jag väldigt extrem eftersom att jag äter 100% strikt i 30 dagar.[/wpcol_1third_end]

Jag känner att kosten är min stora passion just nu. Träningen har jag ju som rätt bra koll på. Jag känner inte att jag kan revolutionera min träning så himla mycket mera utan jag har mitt upplägg som jag följer som jag är nöjd med. Då kommer kosten in i bilden. Att kunna se hur den kan förändra, först och främst, vardagen men sedan också träningsresultaten intresserar mig väldigt stort. Jag blir bara mer och mer intresserad för varje vecka som går om just kosten. Jag tror att om denna utveckling för mig fortsätter, att jag lär mig mer och mer så kommer jag att kunna hjälpa mina kunder/adepter/nära och kära på ett helt annat sätt när jag ser helhetsbilden och kan jobba med både träning och kost. Jag tror stenhårt på det. :) Så har ni några frågor att ställa så ställer jag gärna upp med att försöka svara och hjälpa till så gott jag kan. Nyttigt för mig att få prata om det och känna att, aha de här har jag inte så stor koll på så här måste jag läsa på mera. Eller helt enkelt känna att, jäklar alltså. De här kan jag nu och jag vet hur det funkar. Hur som helst så har mitt fokus flyttats från träning till att gå över mer och mer till kosten. Som ni kanske har märkt här på slutet också har det blivit mer prat om kost och välmående än om just träning.

För att summera denna dag i allt babbel.

Frukost

  • Lite omelett
  • Ett glas vatten

Middag

  • Exotisk planka
  • 6dl vatten

Träning

60 butterflypullups – 20, 20, 20. PB

21-15-9 av :
Pullups
Armhävningar
Mountainclimbers (21-15-9 på varje ben)

75min promenad efter.

Tagged , , , , , , , ,

Dålig power idag, ändå ett personbästa.

Testade mitt nya hopprep idag på gymet och lekte med det i ca 10min. Riktigt skönt och snurrar hur lätt som helst. Nästan för lätt 😛 Måste ta lite tid och vänja mig med det istället för dom klumpiga tjocka repen som friskis har. Såhär ser dom ut

 

Inte alls taggad på gym idag men försökte ändå. Slutade med att jag helt gick ifrån mitt upplägg för dagen och körde detta istället:

3press-3push press-3push jerk
20kg
20
40
50
55 1 press sedan var det stopp. Inge power alls idag.

Gick ifrån mitt upplägg och körde splitjerk istället
50*3
60*1
70*1
75*1 PB utan att jag visste om det.
80*fail. Sjukt nära. Har det i mig om jag hade haft lite mera power idag.

Sen bestämde jag mig för att köra 30 burpee-CTB pullups på tid för att få fram lite svett.
Men det blev bara 20stycken. Fick en konstig ond känsla i axlarna så jag slutade. Var duktig och lyssnade på kroppen helt enkelt. Kanske man blir klok med åldern? Isåfall så är jag en jäkligt klok 7-åring.

Nu är det dags att ta och snygga till sig för Frida ska nämligen bjuda ut mig på middag på Mamma mia! 😀 Kommer bli hur gott som helst och väldigt mysigt också :) Trevlig fredagkväll till er alla!