Category Archives: Personbästan

Dagens pass, inte riktigt som jag hade tänkt mig

Tanken var att köra igenom “Barbara” vilket är

20 Pull Ups
30 Push Ups
40 Sit Ups
50 Squats
Rest 3 Mins
Repeat All For 5 Rounds

Det ser mycket lättare ut på pappret än vad det var. Första varvet tog 9 minuter inklusive vila, så alltså 6min aktiv tid. Då kom huvudvärken. Varv två tog ungefär lika lång tid. Orken totalt borta, huvudvärken fortfarande där, kroppen som en geleklump. Jag slutade helt enkelt efter två varv. Ett nederlag. Men tittar jag tillbaka så har jag kört periodisk fasta den senaste veckan och håller fortfarande på att ställa om mig (hitta rätt nivåer av allt).

Just idag klockade jag in på ca 1200kcal innan jag tränade med på tok förlite kolhydrater idag. Summa av de hela blir för lite energi och för lite kolhydrater. Mer mat imorgon. Mitt mål är att ligga mellan 2000-2300 kcal per dag vilket jag inte ens var i närheten av idag. 1560kcal kom jag in på idag. Äter som en tok men får ändå inte i mig energi så jag måste börja plocka in lite mer energität mat än vad jag äter nu.

Jag gav mig inte där med träningen utan det blev lite cykelintervaller och löpintervaller. Det gick bättre. Hade ganska lång vila mellan intervallerna. Det krävdes för att kunna göra dom. Men gick mycket bättre än de jag hade bestämt mig för innan

Idag var det Cindys tur

Igår en benchmark WOD, idag en annan. Nämligen Cindy. Jag har ett resultat sen tidigare som jag skrivit på bloggen, har kört den fler gånger men har tyvärr inget uppskrivet på det.

Mitt förra resultat är från 2010-09-01 och då gjorde jag 14 varv. Målet idag var att slå det och det gjorde jag. 15 varv +16 reps. Kunde kanske ha blivit lite bättre om jag hade sovit bättre inatt. Fick ihop ungefär fem timmars sömn då jag inte kunde somna igår. Men jag vill inte sova så länge på morgonen heller för det ställer bara till det igen nästa natt.

En annan sak som är rätt intressant är att jag kör periodisk fasta och jag äter mitt första mål på dagen vid 12 tiden. Så jag tränade på tom mage idag. Känns lite segt i början men under själva passet går det bra. Men efteråt, jäklar vad slut jag var på då. Kroppen typ skrek efter energi och mat. Så jag åt första gången idag vid 11 istället för 12.

Men summa summarum så blev det ett personbästa idag vilket var målet så jag är väldigt nöjd :)

Cindy är följande

Cindy

Planen är att framöver köra igenom rätt många benchmarks för att få ett resultat hur det står till idag och sedan testa dom löpande under kommande träningsår. Har rätt få resultat från de olika benchmarksen och dom jag har är rätt gamla. Speglar inte riktigt vars jag är idag med den kroppssammansättning jag har nu. Men det ska de bli ändring på.

Filthy fifty

Vilket hemskt jäkla pass. Den som kom på de här kan verkligen inte vara snäll.

Jag fick en tid idag på 31.07. Inte något personbästa utan en sämre tid än i december då jag hade 27.29 och var dessutom tyngre då.

Men det är bara jobba på. Målet idag var att ta mig igenom skiten och det gjorde jag. Väldigt skönt efteråt att man tar sig igenom något som är så otroligt jobbigt och påfrestande.

Filthy fifty är följande:

50 Box jump, 60cm
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 16kg
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 20kg
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 9kg
50 Burpees
50 Double unders

Detta passet inhåller två av de sakerna som jag mest hatar just nu och är sämst på, kondition och mjölksyra!!!

Dagens pass

1. Overhead Squat
work up to a heavy single

75kg nytt pb

2. Snatch Balance
work up to a heavy single

hanns inte med

3. Hang Squat Snatch
work up to a heavy single

hanns inte med

4. Push Press
4×8, climbing

40kg
40
50
50

Dagens pass

5.5 km klassiska skidor

10 min vila sedan

50 burpees

50 situps

50 airsquats

50 pushups

50 airsquats

37 situps

25 puss

12 burpees

tid 18.10

 

6 timmar senare

 

5 km löpning.

Intervaller varvet med gång och jogg. Försöker vänja kroppen vid lite löpning.

Dagens pass

Dagens tema ” On the minute”

Uppvärmning
Death by rowing 50m-100-150-200-250

OTM 5min

5 Pullups (pronerade)

OTM 5min  viktade pullups (supinerade)

5

Teknikträning jerk from box

50*5, 50*5, 70*2, 70*2, 80*1, 80*1, 86*fail, 86*1 Nytt PB

OTM 10min

5 PC&jerk 50kg

 

 

Att inte kunna sova.

Nu är det natt nummer två i rad som jag inte kan sova. Förut brukar det vara en natt som jag inte kan sova. Men nu den sista tiden verkar mina sömnproblem ha trappats upp. Om man bara kunde sätta fingret på vad det är som ställer till det. Men det är inte så lätt.

Igår hade jag värsta natten jag någonsin haft. Jag kunde helt enkelt inte somna över huvud taget. Klockan blev ett, tickade på till två, tre och fyra. Insåg nu att det var 45min kvar tills jag skulle kliva upp. Fortfarande klarvaken och kändes som jag skulle kunna åka iväg och träna. Så pigg var jag.
Klockan ringde 45min senare och jag var fortfarande lika pigg. Men jag har lärt känna mig själv och vet att så fort jag har somnat om, om än bara en liten stund, så är jag som en zombi sen när jag vaknar. Helt knäckt.

Jag lyckades somna kring halv sex tiden, tror jag. Vaknade åtta för att ringa och avboka en träff jag hade med previa idag. Sen somnade om igen för att vakna strax efter 12.

Nu gör jag ett försök till att skriva ned lite skit för att se om det kan bli något bättre utav det.

Men igår nu då.
Jag tror jag provade ALLT.
Innan jag gick och la mig tog jag valerinaforte tabletter som ska hjälpa mot sömnproblem och hjälpa en slappna av bättre.

  • Jag tog zink och magnesium som kan hjälpa till att lugna nervsystem och kroppen.
  • B vitamin för att det också kan hjälpa till att lugna.
  • Ett glas mjölk för det var alltid de mamma sa man skulle dricka när man var liten.

Men inget hjälpte.
Kände hela tiden hur jag låg och var spänd i kroppen. Tvingade mig själv att slappna av bara för att en minut senare komma på mig själv att jag ligger och spänner mig igen.
Ögonen känns ansträngda när jag blundar också. Känns liksom itne naturligt att blunda när jag ska sova längre. Jag måste anstränga mig för att hålla ögonen stängda.

Sen har jag märkt en sak när jag blundar också. Jag har tyckt på slutet att det nästan blir ljusare när jag blundar. Typ som myrornas krig, fast mycket mindre prickar och fler. Mycket riktigt så fanns det ju ett symptom om det. Var ofta kopplat till stress, vilket jag antar att jag har nu, och tinnitus som jag också har.

Det slutade med att jag låg i soffan, fullt påklädd så som att jag skulle åka till jobbet. Mössa på, mjukisbrallorna och en munktröja. Lurarna på och spelade massa låtar när man fick lyssna på regn och åska. Lugnande skulle det vara. Vet inte om det var de som gjorde det men efter nån timme så somnade jag.

Varför satte jag mig i soffan fullt påklädd? Jo för att alltid när jag åker tåget till jobbet så brukar jag liksom somna till en kvart eller så. Så tänkte att om jag försöker härma det så kanske det hjälper.

Ikväll verkar det inte ha blivit direkt nå bättre. Jag är så satans fruktansvärt trött på kvällen. Från ungefär klockan 17.00 var jag villig att gå och lägga mig att sova för natten. Men att lägga sig då går ju inte direkt. (Men jag kanske skulle ha gjort det nu så här i efterhand)

Kämpade på fram till 21.00 alla fall och såg till att ligga i sängen då. Började lyssna på musiken jag gjorde igår, lugnt vatten och åska långt bort. Klockan tickade, jag fick kämpa med att blunda, ögonen började kännas ansträngda igen. Känner vartenda pulsslag i kroppen. Do-dunk, do-dunk, do-dunk. Ibland till och med rusar hjärtat på mig för att vid ett senare tillfälle hoppa över 2-3 och ibland 4 slag. Väldigt otrevlig känsla när det blir så.

Då kommer Frida hem kring 23.00 tiden. Lägger sig, går en stund och så sover hon efter att vi pratat en lite. Jahapp tänker jag, tänk om man kunde somna så lätt. Blev säkert stressad inombords av det också.

En stund senare kommer en av hårbollarna (katt) och lägger sig bredvid mig i sängen. Tro inte på fan att katta börjar prata i sömn också!!! Nu har jag två stycken, en sambo till höger och en katt till vänster som båda sover och pratar i sömn.

Då kände jag att det var dags att kliva upp från sängen och försöka på andra fronter. Därför sitter jag nu här innan klockan har hunnit bli “allt för mycket” ( vilket den redan är egentligen).

Hur länge det tar innan jag får somna inatt, ja det är ju omöjligt att säga. Men skam den som ger sig.

Jag har nog insett nu att det kan vara dags att söka hjälp för detta, men vars vänder man sig? För det är ett extremt jobbigt problem. Att få sova är en lyx. En lyx som många inte inser att dom har.

Sömnbrist

Nu på slutet har jag varit hemma väldigt ofta från jobbet. Orsaken är att jag inte har kunnat sova på natten.
I bästa fall har jag lyckats få ihop 1-1.5 timmes sömn under hela natten och ligger jag redan på gränsen innan och får en sådan natt så får jag en total krasch. Kroppen funkar inte.

Jag ligger på gränsen hela tiden till kollaps och har konstant sömnbrist. “Ja men det är väl bara att du går och lägger dig tidigare då!” Det får man höra ofta. JA MEN DET ÄR INTE NÄR JAG GÅR OCH LÄGGER MIG SOM SPELAR ROLL! DET ÄR OM JAG ENS KAN SOVA ELLER INTE!

Folk som inte har upplevt det själv fattar inte hur extremt jobbigt det kan vara. Både fysiskt som psykiskt. Det tar extremt på krafterna, orken och motivationen till allt kan jag säga.

En vanlig vardag ser ut så här för mig
Vaknar 04.45 av väckaren
Bussen till NUS (Norrlands Universitetssjukhus) går 05.13. Kommer fram till NUS 05.18
Tåget mot Husum går 05.42
Kommer till Husum 06.25 (om tåget går som det ska)
Stämplar in på jobbet ca 06.35.

Jobbar till 16.00
Tåget hem går 16.33
Kommer hem efter tåg och buss 17.45.

Då ska jag hinna äta direkt (Tack Frida för att du är underbar och har färdig mat typ varenda dag!)
Iväg och träna och kommer hem ca 20.30.

För att jag ska få mina 8 timmars sömn bör jag lägga mig och SOMNA 20.45. Säg mig hur många som gör det?! Ingen.

Jag ska alltså hinna hem, duscha, fixa frukost till nästa dag, packa väskan och förbereda allt annat på 15min och sen ska jag ha somnat också. Funkar inte.

I bästa fall kommer jag i säng 21.30, uppe i varv efter att ha fixat allt. Läser bok 45-60min för att varva ned och ja, där försvann många viktiga timmar.

Stressen kommer för att man inte kan somna, vrider, vänder på sig. Måste somna. Blir väldigt mycket bättre av det att känna den inre stressen. Och vips så har klockan tickat iväg fram mot 01.00 och jag ska alltså kliva upp om mindre än 4 timmar.

Kroppen är totalt utmattad för att tidigare i veckan och förra veckan har jag också sovit dåligt. Tänkt dig det absolut tröttaste du någonsin varit! Både fysiskt och psykiskt! Sen plussar du på att du inte kan somna än hur trött och utpumpad du än är. Det är hemskt kan jag säga!

Klockan tickar och när den väl ringar för väckning 04.45 så har jag, om jag har haft tur, sovit 1-1.5 timme. 10 min här, 10 min där. Ibland kanske till och med 12min här och 13 där.tumblr_n6jsfmKmqz1tvy76eo1_500

När man ligger där i sängen och man känner sig så värdelös och skickar ett sms till chefen. “Jag kommer inte till jobbet idag, igen. Inte kunnat sova”. Man känner sig ju som ett skämt för att det händer titt som tätt nu. Trovärdigheten känns ju inte så hög heller. Sen kommer man på jobbet dagen efter och få höra lite spontana kommentarer från arbetskollegorna. “Har migränen gått över nu, igen?”, “Hemma nu igen?”.

Nä jag hade inte migrän, jag kunde inte somna för att jag lider av sömnbrist och migrän är en biverkning för att jag inte har sovit under hela natten! FATTA! De är ju lätt att säga att man har haft migrän eller ont i huvudet när egentligen orsaken är extrem sömnbrist. Men folk fattar inte. De som inte har upplevt det har ingen aning om hur det är. Så ibland vill man bara (japp jag är rätt så lättretad med kort stubin när man inte sover så bra under lång tid) säga åt dom att hålla käften och sköta sitt. Men de kan man inte göra så man klistrar på ett leende och säger, ja, migränen har gått över nu…..

Sömnbristen går att hantera, till en viss gräns. Men kommer jag under den gränsen är det som att kroppen säger ifrån med att inte kunna slappna av alls för att sedan känns totalt färdig dagen efter. Tänk dig att vara extremt bakis. Ungefär så känns det. Bara det att jag inte har druckit en droppe alkohol på väldigt länge.

Oj vad jag har babblat nu. Jag hade en tanke om detta inlägg innan, men jag vet inte om jag har kommit dit jag vill med det. Jag har alla fall fått rensat huvudet en del.

Lite samling av träning just nu

Varit förkyld en längre tid. Är nu pigg bortsett från att så fort jag får upp pulsen eller högt flås så får jag ont i halsen direkt. Haft så nu i ca 1.5-2 veckor vilket gör att jag inte kan gå på nå hårt alls. Men styrkan verkar finnas där ändå. Vilket är skönt.

Kört en hel del ben på slutet för att de behöver jag och jag får inte upp så mycket puls på 1-3 reps på det. Börjar man istället köra fler reps så är jag körd.

Som här tex när jag skulle göra ett så bra lyft som möjligt på 10RM.

Blev ett nytt personbästa. Har inte testat att köra på 10RM förut (i max belastnings syfte). Räknade ut teoretiskt från 1 RM vad jag skulle klara och det gjorde jag. Hade nog kunnat ta mer men jag var nöjd där. Tungt var det, ingen tvekan på det. Men kan ta mera.

Gick sedan över och testade en tung etta.

Här är en på 110kg. Inga större problem. Tappar ryggen lite dock som förföljer mig som en svans på en katt. Men lite roligt är det att för ca 4 månader sedan så var mitt 1RM 110kg. Idag är det 120kg.

Igår (fredag) var jag på massage (läs misshandel av det grövre slaget) på Boxen Umeå av Mark. Helvete vad ont det gör. Jag kan utan att tveka säga att så ont har jag aldrig någonsin haft. Att föda barn måste vara likvärdigt, om inte mindre ont än de där. Fyyy fan vad ont det gör. Var så jäkla nära hur många gånger som helst att börja grina som en liten unge för att det gör så ont när han “masserar” (dödar min rygg). Man vill egentligen bara ställa sig upp och ge på han en smäll. Krävs otroligt mycket vilja att ligga kvar på den där förbannande massagebänken när han går på. Ungefär såhär skulle man vilja att de skulle sluta för Mark när han håller på

Men man vet att det är för en god sak så man ligger kvar, elle ja, nästan kvar. Vrider och vänder på sig så mycket man kan innan han säger åt en att lägga sig rakt igen…

Vill även länka till en god vän här https://stavhopparn.wordpress.com/.

Dagen pass

Backsquat

50×10
50×10
80×5
80×5
100×1
110×1
120×1 Nytt pb!

4 rundor av

10 HSPU
10 Deads, 100kg
10 Push press 40kg
10 TTB

Helgen har varit riktigt bra träningsmässigt. Tre stycken personbästan på två dagar är inte ofta!

Snatch 60kg ökades till 65kg. Här finns det mer att hämta då det kändes väldigt lätt

Clean&jerk från 80kg till 85kg. Även här känns det som att det finns mer att hämta.