Category Archives: Personbästan

Bring it on!

Då var näst sista passet på HMD gjort för ett tag. Det bokade passet alla fall. Känns rätt tråkigt att lämna HMD och alla goa och glada personer där.
Inget som direkt håller mig kvar i Bollnäs eller som jag kommer att sakna. Men HMD kommer jag faktiskt att sakna.

Var med på dagens pass på boxen idag och jag måste säga att än fast jag har kört mycket intervaller och försökt få upp flåset på slutet så märktes det verkligen inte idag.

Jag kan liksom inte komma upp i något tempo att prata om på passen. När jag lyfter lågreps så känns det mycket bättre än vad det har gjort tidigare. Känner mig stabilare och bättre. Lyfter inte mer vikt men lyfter samma vikt bättre vilket känns bra. Men när det kommer till att lägga på lite tempo i övningar så orkar jag helt inte. Kan hålla någon form av mystempo när jag kör. Men jag kan inte öka tempot och ligga på med högra puls. Det tar bara S-T-O-P-P. Men jag antar att det är bara att fortsätta nöta på och göra de bästa jag kan.

Har kört rätt många långa nötar pass på slutet vilket har varit mentalt jobbigt för mig. Men nu vet jag att jag kan klara av dom. Men måste erkänna att kämpaglöden och viljan får sig en liten törn när Frida lyckas slå mig med 10-15minuter på en WOD som tar 30-40min för henne och för mig då får man lägga på 10-15min. Det är tungt ibland, de erkänner jag. Men en dag, då ska jag slå henne i någon lång WOD också. Game on! GAME ON!

En dag ska jag kunna säga som följande!

Bring-it-On

Drog till med två pass idag

Imorse blev det pass på HMD med en härligt gäng. Jobbigt pass, som vanligt med andra ord.

Backsquat styrka först tre set följt av

100burpees
50 thrusters 30kg
30 pullups

Räckte gott och väl det just då.

Men när Frida kom hem från jobbet nu för en stund sen (16.00) så skulle hon ut på en löprunda och jag blev tvingad med (följde med frivilligt egentligen). Backintervaller följt av några snabba intervaller på plan mark och slutligen en löpsväng hem.

Känns i kroppen nu att man har tränat och gjort rätt för sig idag kan jag säga.

Blir skönt att ta det lugnt ikväll på en kräftskiva. Mmmmm vad gott med kräftor! Not. Tur det finns ost&kex och vitlöksbröd! Yummi!

Mitt största problem…

…är definitivt sömn. Sover som en kratta med jämna mellanrum. Det brukar komma och gå lite och just nu är jag i en period då jag sover dåligt igen. Det blir max fem timmar per natt. Det sätter sina spår i vardagen kan jag lugnt påstå.

Jag försöker att träna på så mycket jag kan nu och då blir kroppen än mer stressad och icke utvilad. Som idag när jag börjar jobba 6.00 och kliver upp 5.10 så har jag sovit ungefär fem timmar efter att ha legat och vridit och vänt på mig hur länge som helst. Vaknar 03.30 av att jag har muskelryckningar i högeraxel/bröst och kan inte sova mer. Precis i övergången där vid armvecket rycker det. Det är ett tecken på att min kropp är rejält ur balans. Ryckningarna har kommit och gått under hela dagen. Riktigt jäkla störande.

Efter jobbet har jag och Frida fixat massa ärenden på stan så jag har inte kunnat lägga mig och vila direkt efter jobbet heller. Men jag la mig kring fem tiden och skulle försöka sova en timme. Men än fast jag är hur trött som helst och det känns som att jag knappt kan hålla ögonen öppna så kan jag inte somna. Det är extremt störande och jag tror jag stressar upp mig automatiskt pga det. Ju tröttare jag är och ju längre in i en sån här period jag är ju svårare har jag att slappna av och sova. Ända tills det blir en ledig dag eller att jag klappar ihop helt och sover i 10h i sträck. Inte alls roligt och så extremt jobbigt när jag väl är i det. Rekommenderas inte till någon.. Men antar att varje småbarnsförälder har det lika. (Nej, vi väntar inte barn!).

Men jag har fixat ett nytt vapen idag mot mina sömnrubbningar! Mohaha! Skam den som ger sig!
Melissa dream heter det.

Får se om det ger någon effekt. Håll tummarna för mig!

Träningen på slutet har faktiskt gått rätt så bra. Jag har inte direkt några mål nu utan jag har släppt allt vad prestation och tävling heter. Jag tränar bara för att må bra just nu. Sätter väl inte direkt några personbästa men känns ändå mycket bättre och framförallt roligare att träna igen! Och det är det viktigaste för mig. Sen om det blir aktuellt kanske man kan börja sätta upp lite mål igen. Men varje gång jag har satt upp mål inom träningen så går det bra ett tag ända tills jag sätter för stor press på mig själv och det inte blir kul längre. Jag blir aldrig nöjd med det jag gör på träningen. Det är ju kanske inte så bra att aldrig vara nöjd och alltid besviken på sin egen insatts. Därför jag har släppt allt det det nu och bara tränar för att må bra som jag sa. Mycket mer glädje i träningen.

Har tänkt på en sak nu på slutet också. Många säger att dom får en sån himla kick av att träna och att det är som ett extremt lyckopiller för dom. Men det kan jag inte säga att jag tycker det är för mig.

Jag tränar inte för att jag ska få den där kicken. Jag tränar för att jag vill må bra helt enkelt. För jag mår mycket bättre när jag tränar. Nu pratar jag allmän känsla i kroppen, att orka mer i vardagen osv.
Och där börjar jag villa bort mig själv igen 😛 Sånt som händer kan man väl säga. Men det är väl tjusningen med att inte riktigt bry sig så mycket om vars texten drar iväg åt för håll. Eller rättare sagt tankarna.

Skulle ju vilja träna idag också men eftersom kroppen säger ifrån så får jag hoppa över det. Hoppas på en bra nattsömn så att jag kan träna imorn igen.

Körde ett pass igår och planen var att köra ett rodd dödar, äckel jävligt psyk pass. Började bra, men slutade dåligt.

Jag skulle köra

100m x 4 intervaller
200 x 4
500 x 4
1000 x 2

Alla intervaller så fort jag bara kunde. 100 och 200m intervallerna gick bra, jobbigt såklart men bra. Sen kom jag in på första 500m intervallet och körde på ända tills, SMACK!!!! Mjölksyra! From hell! Snacka om att inte alls ha uthållighet i benen. Eller mjölksyratålighet. De sa bara tvärstopp och jag fick stanna och skaka lös benen där jag satt för att sedan fortsätta. Fick stanna två gånger till också. Det. Var. Hemskt! 😛

När jag kom in på mitt andra intervall på 500m så började jag men mitt under det så dog displayen på roddmaskinen. Slut på batteri i displayjäveln… Snacka om att bli sur när man är halvvägs igenom passet. Men jag skulle träna mera. Satte upp ett nytt pass direkt

10 varv av:
200m löpning med ett bildäck på släp. (Drar ett bildäck efter sig helt enkelt)
10 pullups

Så totalt 2km löpning med släpandes av däcket och 100 pullups. Kändes mycket bättre efter den wodden än när roddmaskin sa upp sig.

Var dock inte riktigt klar kände jag.
Ställde klockan på 10min och räknade upp från 0.

Under första minuten skulle jag göra 5 marklyft på 100kg, vila resten av tiden.
Under andra minuten 5 strikta axelpressar med 40kg, vila resten av tiden.

De två övningarna skiftade jag mellan under de 10 minuterna.

2014-08-18 14.14.11

2014-08-18 14.12.58

Jag tror det är dags att införa ett gammal ordspråk som jag alltid avslutade mina inlägg med förut. De som var med från början kommer mest troligt att känna igen det :)

never-give-up2

Kort och gott. Never give up! Game on!

 

Bra träning några dar nu

I söndags så pallrade jag mig ut på en löpning. Det är inte ofta det händer nu för tiden kan jag säga. Min plan var att springa ungefär fem-sex kilometer. Inte nå mer å inget mindre heller. Men när jag kom till 6.8km och hade ca två km kvar hem så bestämde jag mig, jag springer milen!

Det gick rätt bra upp till åtta kilometer i mitt lugna tempo på 5.30min /km. Men sen kom väggen. Fy fan alltså! Vaderna hade börjat bli lite stumma redan innan men vid 8km passering så var det två betongblock till vader och höften gjorde rätt så ont. Inte alls van att springa så långt med tanke på att jag sprungit ungefär 4-5km som längst tidigare i år! Rätt nöjd ändå med att jag tog mig igenom det. Tiden blev “imponerande” 57min. Långsammaste milen jag någonsin sprungit.

Var upp till HMD och körde ett 90min pass tidigare idag också. Grunden var marklyft idag där jag skulle köra 6 set x 2 reps på 130kg. Gick rätt så bra. Hade dock en känning i ländryggen höger sida. Men inget att vara orolig för så jag körde på.

2014-08-12 11.35.06

Efter det blev det en liten WOD med fokus på bakremuskelkedje aktivering. Alltså baksida på kroppen eftersom att jag är svagare bak än fram.

15min AMRAP

5 clean & jerk 40kg
4 x 20m shuttle run
10 svingar 24kg
4 x 20m shuttle run
2 muscleups
4 x 20m shuttle run
10 airsquats
4 x 20m shuttle run

Så många varv som möjligt under 15min alltså. Jag räknar inte varven utan bara kör.

2014-08-12 12.07.38

Muscleups in action

Avslutade det hela med viktade dips och lite strikta pullups. Bra dag på HMD helt enkelt.

Game on!

Då var det helt plötsligt en tävling i vardagen.

Jag mot syster yster.

Två år irad så skulle vi ha skaffat oss magrutor till midsommar. Oj vad vi har misslyckats med den biten, igen. Har misslyckats med det varje år om jag tänker efter 😛

Men nu är kampen igång! 10 månader kvar och jag börjar nu.

Startvikten landade på hela 77kg vilket är det tyngsta jag någonsin har vägt. Därav att startskottet redan har gått.

Just nu har jag inget direkt viktmål utan jag ska bara köra på och se vars jag landar. Men någonstarns där inne så har jag en förhoppning på att landa på 68-70kg with a massiv sixpack! Och lite andra muskler som syns 😛 hehe.

Vi får helt enkelt se vad som händer. Men denna gång har vi faktiskt ett litet pris med i bilden för att motivera oss. Kontrakt ska också skrivas på så att det är skrivit i ste… nää på papper!

Tjäääna

Nu på slutet kan jag inte direkt säga att min träning går som planerat. Har väl inte direkt någon plan heller. Men det har varit mycket med nytt jobb, extremt stressiga dagar och väldigt tidigare mornar. Har jobbat på Rusta nu några månader och varje jobbdag börjar med att klockan piper 05.10 varje morgon. Jag som “älskar” att kliva upp tidigt och jag har ju så väldigt lätt att komma i säng i tid, framförallt på sommaren. *Hög ironi i den meningen*Nä du, jag har extremt svårt att komma i säng i tid. Eller lägga mig i sängen är väl inge problem men att somna. Det är svårt. Har för det mesta haft svårt genom åren att somna i tid och jag är oftast som piggast när jag ska sova. Ingen bra ekvation det. Så mina dagar har varit mer eller mindre trött eller extremt trött och det har ju i sin tur gått ut över träningen.

Har inte direkt prioriterat träning när jag har sovit mina 4-5 timmar nätter. Hade en väldigt bra period innan det blev som värst med stress och så. Nu har ju stressen börjat lugna ner sig lite när jag får koll på läget på jobbet och man börjar få rutiner. Men samtidigt så vill jag ju göra något på den arbetsplats jag är. Har för det mesta haft ett slags driv i mig när jag kommer på ett ställe. Spelar liksom ingen roll vad det är jag ska göra utan jag vill göra de bästa jag kan. Nu har jag ganska fria händer skulle jag vilja påstå också och kan forma nya rutiner lite som jag vill. Förutsatt att jobbet blir utfört på ett bra sätt såklart. Men många nya idéer och lite nytänk har jag nog kunnat bidra med. Hoppas jag 😛 Men de jag försökte säga, jag vill alltid göra bra ifrån mig, ibland kanske lite för mycket när man tar med sig jobbet hem och man ligger på kvällarna när jag ska sova och planerar morgondagen hur jag ska lägga upp den för att på bästa möjlig sätt kunna göra det som ska göras. Inte bara för mig utan även för mina arbetskamrater då det är jag som sätter vad som ska prioriteras under dagen. Kul utmaning, ibland krävande. Men utmaningar gillar jag. Har nog innerst inne väst en del med denna uppgift och känner mig betydligt säkrare nu på att även leda lite folk utanför träningskretsar.

Jag kan nog påstå att jag trivs rätt så bra i någon form av ledarroll. Gillar att bestämma antar jag. Men även att lyssna på omgivningen och försöka få alla att sträva åt samma håll. På tal om att sträva åt samma håll så har jag verkligen kommit av mig från vad jag egentligen tänkte skriva. Men vad gör det. Jag låter helt enkelt tankarna komma ner på papper. Eller i de här fallet datorn.

Men träning då?! Ja vad ska man säga om det. Tränar lite. Men tycker ändå att styrkan finns kvar rätt så bra. Att tillägga är att den finns kvar när jag väl har sovit. Konditionen är då verkligen inte bra. Jag blir trött av minsta lilla ansträngning och jag har nog väldigt sällan, kanske aldrig haft så dålig kondition som jag har nu. Vad ska jag skylla på då? Finns nog bara en sak att skylla på. Att jag är så jävla lat! Lyft på röven och gör nå vettigt istället kan man ju tycka. De tycker jag också. Men det är lätt att bli bekväm av sig. Extremt lätt att bli bekväm.

Konditionen i botten, japp. Har nog inte varit så pass plufsig som jag är nu heller under sommartid sedan jag började träna på allvar där för massa år sedan. Jag har på tok för mycket “gosgos” runt magen och på ryggen av vad jag skulle vilja. Varför? Jag är för lat! För bekväm! Men det finns ju alltid en dag imorgon också!

Jag har köpt nya löparskor också för att jag har tänkt att jag ska ta upp löpningen och försöka få bort lite av det där gosiga mjuka som lägger sig så fint som ett lager runt mellersta delen på kroppen. Ja, vad händer? (här kommer en väldigt “bra” ursäkt!!) Jo det blir värmebölja! Börjar jobba 06.00 och slutar 15.00. Kommer hem och 26-28 grader ute. VILL INTE SPRINGA!! Å de har jag inte gjort heller. Satsar på ett tidigt mysjogg pass på lördag morgon innan det blir för varmt. Ska börja lugnt och fint för att på sikt komma igång med springandet. Jag har alltid börjat väldigt tufft när jag ska ta upp löpningen och det har ALLTID straffat sig med problem i vaderna. Tänkte försöka undvika det denna gång! Lugnt och fint blir melodin denna gång. Börjar försiktigt med ungefär 3km löpning för att öka på allt eftersom.

Nu har jag suttit här och blundat och skrivit detta och låtit tankarna flöda. Så ni får helt enkelt stå ut med att det kan vara några stavfel eller tryckfel här och där då jag inte orkar gå igenom texten så noga denna gång. Rätt så skönt att bara låta fingrarna gå på av sig själv. Tankarna går ut genom fingrarna och jag hoppas att det har blivit något på denna halva uppsats. Mycket babbel för er som orkat ta er igenom.

Men hörni! Ha en trevlig kväll och för er som har semester så se till att njuta lite åt mig också av detta underbara väder.

Hörs! Hej!

Russian squat routin! Personbästa efter halva tiden, tack Lena!

Idag körde jag sista passet på vecka tre i min russian squat routin. Precis gjort hälften av vad jag ska göra. Tanken är att efter sex veckor så ska jag kunna lyfta 110kg i backsquat. Men testade lite idag.

Kändes bra rätt igenom de 6 set med 2 repetitioner på 85kg idag. Ett så kallat mellanpass som jag kallar dom. Men jag var sugen på mer.

100kg på stången och jag sa åt Frida att passa mig. Visste inte alls hur de skulle kännas efter redan sex sett i benen, dock lätta sett.

Kan säga som så att 100kg har aldrig känts så lätt som de gjorde idag! RESULTAT!!! Efter bara tre veckor! Helt otroligt!

Var dock inte nöjd efter det. Jag ville prova vad som gick idag.

Smällde på 115kg på stången och de har jag ALDRIG, ALDRIG, ALDRIG!!!! ens provat att lyfta.

FY FAN VAD JÄVLA KUNG JAG ÄR!! KLARADE 115KG IDAG!  Tungt var det, men det gick! Ett nytt personbästa efter halva tiden! Oj vad jag är nöjd efter det! 😀

Skickar ett stort tack till Lena! Tack för att du visade vägen! 😀

Russian squat routine!

Har kört ett benprogram i tre veckor nu, russian squat routin. Här är pass 2 på vecka 3.

Se till att lyssna på musiken också! Grymt ljudspår jag hittade på youtube! Eller?

Här är själva schemat jag följer. Det är baserat på ett 1RM på 105kg som jag just nu kan lyfta. Eller just när jag började. Jag har ett bästa 1RM i backsquat på 110kg vilket jag inte fixade när jag började detta program.Nuvarande 1RM   Skapa Program
 – Avrunda till närmsta 2,5kg?
  Dag #1   Dag #2   Dag #3
Vecka 1  6 x 2 reps  6 x 3 reps  6 x 2 reps
Vecka 2  6 x 4 reps  6 x 2 reps  6 x 5 reps
Vecka 3  6 x 2 reps  6 x 6 reps  6 x 2 reps
Vecka 4  5 x 5 reps  6 x 2 reps  4 x 4 reps
Vecka 5  6 x 2 reps  3 x 3 reps  6 x 2 reps
Vecka 6  2 x 2 reps  6 x 2 reps  Ditt nya 1RM!

 Nu funkar inte det att skriva in vikt här. Ska se om jag orkar fixa de nån dag. Men de där följer jag. Första tre veckorna är det 85kg på allt. Sen vecka fyra och framåt kommer det att ändras.

Bra start…….

Har under några dagar försökt få plats på dagens lördagspass på HMD. Lyckades äntligen få åt mig en plats igår. Går och lägger mig taggad och ser verkligen fram imot att träna imorn (idag). Vad händer? Jo jag vaknar och har världens jävla huvudvärk…. Bara att ställa in passet. Bra start på helgen… Inte direkt. Hoppas att det lättar så att jag kanske kan träna ikväll istället..

Jajamen, 80kg!

80kg cleans satt fint idag! Fått upp det tidigare men med problem och taskig teknik. Idag gick det upp med bra teknik, men tungt i uppfasen från frontsquat position. Kanske inte så konstigt när jag har 90kg i pb på frontsquat. Men det ska förbättras snart hoppas jag.

Har skärpt till mig ordentligt på maten, sömnen är svår. Men maten är bättre. Äter exakt vad jag behöver nu (mer mat också), tror jag. Har betydligt bättre koll nu än innan och energin är mycket bättre. Me like. Bara fortsätta så kommer det att ordna till sig de här tror jag!