Category Archives: Träning

Dags att prova planera igen..

.. Det gick ju bra sist när jag planerade mitt pass i förväg. Så idag tänker jag prova samma sak. Jag har bestämt mig för att det är marklyft som får dominera dagens träning. Men först ska jag värma upp ordentligt. Riktigt varm ska jag vara så jag inte är sådär halv varm och känner av något litet för att jag är för kall. Passet blir som följande.

Uppvärmning:
Hopprep och crosstrainer + rörlighet

Marklyft 5-5-3-3-1-1 reps av dagens max
Pistols teknik

Metcon

På tid:
100 marklyft på kroppsvikt (68kg men avrundar till 70kg), börja varje minut med 5 burpees.

Nöjd med min egen insatts och ger mig själv en klapp på axeln!

Jag är nöjd med dagens pass. Kändes som ett gammal hederligt pass när jag körde på som bäst för ett år sedan. Man kan kalla det som att jag var “In the zone” som dom kallar det i boken jag läser. Eller mentalt redo för dagens pass 😉 Pumpade på rejält och jag gav mig inte utan jag tog mig utanför komfortzonen som jag inte har gjort på väldigt länge. Så därför är jag nöjd!

Woden därimot gick inge vidare. Eller den gick bra men jag hade ingen energi kvar. Men jag är ändå nöjd med den! Jag skulle köra HSPU men jag orkade bara en första rundan och jag skulle köra 21 stycken så jag bytte ut det mot armhävningar instället. Här är hela passet jag körde som tog ca 90min

Crosstrainer 15min

HSPU
10
2 med 20cm upphöjning
5 vanliga
5

Militärpress
40*6
40*7
40*6

Pushjerk
60*1*+fail+1 missade helt i början
60*5
60*4

Axelflyes
7*10*10*10

21-15-9 reps av
Armhävningar
KB drag till hakan 22kg
Burpees
Pullups

Tid 10.10

Sammanfattning: NÖJD!

Axlar!!!

Att jag ska träna hade jag bestämt men inte vad jag ska träna. Frida fick bestämma vad och det blir axlar. Hon har filmkväll med en av hennes kompisar så jag passar på att “hålla mig undan” ett tag då 😛 Men för en gångs skull så tänkte jag att jag ska planera passet innan jag åker dit och följa det till punkt och pricka!

15 min crosstrainer – burn fat burn! Vill bli ordentligt varm i kroppen plus förbränna lite innan jag sätter igång.

Max reps HSPU (hand stands pushups) x 3 set
Militärpress 5reps x 3 set
Pushjerk 5reps x 3 set
Flyes baksida axel

Sedan 21-15-9 reps av

HSPU
KB Drag till hakan 22kg
Burpees
Pullups

 

Angie!

Igår när det var bland dom varmaste dagarna på hela sommaren så hade jag bestämt mig för att träna ute. Smart? Nej! Men jag körde ett pass vid 11 tiden. “Angie” heter passet. Då kan man ju fråga sig vad det är. Jo de är ett crossfit pass som man kör lite nu och då för att se om man har blivit bättre tränad. Tydligen så hade jag det för jag förbättrade mig med fem minuter sedan jag sist körde det för ganska precis ett år sedan.

Angie består av

100 Pull Ups
100 Push Ups
100 Sit Ups
100 Squats

Man måste göra klart alla 100 pullups för att få gå vidare till 100 armhävningar osv.

Vid ca 50 pullups så känner jag hur det glider till i båda händerna på mig. Då river jag upp skinnet i handflatorna. Eller inte riktigt river bort det utan blir som stora skavsår i händerna kan man säga följt med en stor blåsa. Ja, bara 50 pullups kvar då… Men jag tog mig igenom dom men det tog mycket längre tid när jag måste sätta i händerna exakt för att inte riva upp skavsår/blåsorna jag har i händerna. Så det går nog att förbättra tiden en aning om jag lyckas ha händerna hel genom hela passet.

Min gamla tid var 26:10 och min nya tid är 21:08. Under 20min ska vara fullt möjligt!

Men nu är det dags att åka iväg till jobbet!

Riktigt bra crossfitpass ikväll med ett skönt gäng!

Ikväll stod det crossfit på schemat. Eller egentligen tänkte jag åka till gymmet och träna för det är ju mitt i veckan, typ onsdag. Så känns det när jag jobbat sex dagar i rad. Men när jag kom fram så insåg jag att det var söndag och stängt… Killen med koll där. Då kom jag på att det istället var 18.00 och crossfit på hoberget precis där jag bor. KUNG!! Sagt och gjort så vände jag cykeln hemmåt och började tagga igång inför det. Så skönt när man får komma och köra och slippa tänka på att planera pass en gång. :) Riktigt skönt. De enda jag behöver göra är att träna!

Började med att köra 50 armhävningar, 50 situps, 50 benböj och 50 burpees. Fy fasen vilken pump jag hade i tuttarna när det var dags för burpees. Inte kul där inte! Tog tid kan jag lova.

Strax efter att det var klart var det en cirkel i 10 eller 15min, vet inte hur länge det var faktiskt 😛 jag körde bara. 12 pullups, 10 pushpress, 12 bicepscurl med MBT band, 15 dips, 30sek snakeropes (smala), 8/8 slag med slägga på däck, 12 däckflipp. Rulla på det bara och ösa på för fullt!

Vila lite och sedan var det dags för nästa del. Två och två, en “vilar” i plankan och den andra gör 30 situps med raka ben hela tiden. Ta ovan huvudet i marken när man går ned och sedan ta i fötterna när man går upp. Magen var slut efter det kan jag lova.

Avsluta de hela med 10st ryck i mördarbacken! Grymt pass och jag är helt körd nu. Ingen energi alls, axlarna helt borta, magen helt borta. Precis så som det ska vara! 😀

Dagens härliga gäng var dessa!

Dagens glada gäng!

Här är lite bilder från igår när jag och Frida körde intervaller i den. Hatar backen när man kör i den, men så jäkla skönt efteråt!

2013-07-13 18.44.45 2013-07-13 18.39.42-4

 

Tagged , , , , , ,

Mycket jobb nu

Det är mycket jobb nu under en period. Juli månad kommer det nästan bara att vara jobb. Har jobbat två dagar nu och har 8 dagar i sträck kvar att jobba innan jag är ledig i tre dagar för att sedan jobba sju dagar i sträck igen. Bara att borra ned huvudet och köra på helt enkelt!

Försöker hinna med den träning jag kan. Idag blev det bara en promenad imorse med Frida. Men imorgon planerar jag ett gympass. Det blir nog att gå på med marklyft för att fortsätta med rygg sedan. Kommer att bli awsome!

Nu håller jag dessutom på att laga lasagne. Sen middag idag då både jag och Frida jobbar kväll. Så lasagnen står i ugnen nu och Frida kommer hem om ca 40min. Blir perfekt timing de!

Några bilder från sista passet på gymmet vi körde tillsammans.

2013-06-26 09.24.06 2013-06-26 09.07.08 2013-06-26 09.01.19 2013-06-26 09.01.58-1

Tangerat PB igen meeeen med en liten skada som följd…

Jag har nött ben ganska så mycket nu på slutet. Tunga lyft och ofta. Det verkar som att det börjar ge resultat nu och det är jäkligt kul att se! Förra veckan tangerade jag mitt personbästa på 110kg i backsquat. Med godkänt tävlingsdjup såklart! Med andra ord höft under knäled. Idag klarade jag 110kg igen och jag gjorde en “lätt” tvåa på 105kg. Det gjorde jag inte förra veckan. Snart så tror jag att siffran kommer att ändras till något högre och jag siktar på att det ska vara 115kg inom kort.

Men jag fick även lite motgång idag. Fick nämligen någon känning/sträckning i höger skinka efter jag hade kört mina benböj och vi skulle köra lite flås. Blev bara värre och värre ju mer jag körde, airsquats och utfallshopp. La helt enkelt ner tidigt idag och vi fick vandra hemåt istället. Hoppas de bara är något tillfälligt och att det går över till nästa pass.

Det går bra som sagt, men nu börjar jag snart en otroligt lång arbetsperiod. Från och med onsdag så börjar jag jobba och då jobbar jag 10 dagar i sträck. Ledig tre dagar och jobbar 14 av 11 dagar sen igen. Kommer ju bli sådär lagomt roligt. Tyvärr blir nog träningen lite lidande under denna tid. Eller rättare sagt, under denna månad.. :( Men det är bara kämpa vidare och försöka hålla tempot uppe och ta de där personbästa som jag så gärna vill ha!

115kg!! I WILL DO IT!

Dödar utmaningen

Utmaningen jag skrev om igårkväll var hemsk! Fy fan vad jobbigt det var. Jag var tvungen att vila lite mellan varje del för att kunna orka med det. Men det gick tillslut.

Utmaningen var ju som följande:
Löpning 2km
10min max antal burpees
5min max antal barmuscleups
Löpning 2km.

Total tid 43 min

Jag lyckades göra 127 burpees, 15 barmuscleups. Trodde jag skulle kunna göra fler muscleups men det kom en gubbe och pratade med mig mitt i det. Tyckte de såg jobbigt ut och frågade om jag var bandy spelare 😛 Så jag tappade ca 1min där. Bara göra bättre ifrån sig nästa gång!

Såhär ser en bra barmuscleups ut. Mina ser inte riktigt ut sådär 😛

Utmaning?!

Funderar på en liten utmaning imorgon.

2km löpning

10min max burpees

5 min max barmuscleups

2km löpning

Tror man blir ganska så less efter det! 😀

Poäng är lika med max burpees + max barmuscleups och löpningen på tid såklart! Fyyy fan säger jag bara!

Hemmaträning i solen

Nu sitter jag i Husum, hemma hos föräldrarna alltså. Bara för att jag är och hälsar på hemma så betyder ju inte det att jag får slappa till. Utan träna ska jag göra ändå! Sagt och gjort så blev det ett litet pass ute igår. Jag har en gammal rusta skivstång som jag letade fram och slängde på lite vikter. Det här är resultatet av det.

Nu ska jag strax bege mig ut på en sista tur med enduron för att sedan tvätta upp den och knäppa kort på allt som hör den till. Den ska nämligen ut på blocket och säljas. Så är ni intresserad eller vet någon som är intresserad så tveka inte!! Köp den!