Category Archives: Veckans utmaning

Veckans utmaning V.13

För dom som är nyfiken så ser veckans obligatoriska pass ut som följande för oss. Vi är inne i vecka tre med tre obligatoriska pass per vecka. Därför står det pass 6, 7 och 8. Veckans utmaning kan vi också kalla det för! Prova dom gärna och säg hur det har gått för er!

Pass 6
Backsquat 1-1-1-1
Benpress 3-3-3-3

Metcon
150 airsquats
20 armhävningar
100 airsquats
20 situps
50 airsquats
20 ryggups

Pass 7
Marklyft 1-1-1-1
Sittande rodd 5-5-5-5

Metcon
100 marklyft på 100/80% av KV
Börja varje minut med 5 burpees

Pass 8
Bänkpress 1-1-1-1
Hantelpress 5-5-5

Metcon
20-18-16…..6-4-2 reps av
Armhävningar
Situps
Burpees
Jumpingjacks
Mountainclimbers

Tagged , , , ,

Veckans utmaning V.9

Nu kör vi på med nästa utmaning! Teknik och rörlighet är aldrig fel!

Utmaning 1

Träna teknik i Clean and jerk

Utmaning 2

Barbara
20 Pull Ups
30 Push Ups
40 Sit Ups
50 Squats
Rest 3 Mins
Repeat All For 5 Rounds

Utmaning 3

Stå i djupa benböjsposition 5min per dag

Utmaning 4 

Angie
100 Pull Ups (hoppa upp och bromsa ned om man inte klarar av att dra sig upp)
100 Push Ups
100 Sit Ups
100 Squats

Promenad/löpning

Steg 1

10km

Steg 2

15km

Steg 3

20km

Steg 4

25km

Steg 5

30km

Tagged , ,

Veckans utmaning V.8

Veckans utmaning kommer här med några roliga pass att ta sig an! Jobba, Kämpa, Jobba, Kämpa!

Utmaning 1

Träna att stå på händer/huvud

Utmaning 2

“Filthy fifty” (vikt, Killar/Tjejer)
50 boxhopp 60/45 cm
50 Jumping pullups
50 KB svingar 20/12 kg
50 Utfallsteg
50 Knees to elbows
50 Push press 25/15 kg
50 Good mornings 20/12 kg
50 wall ball 9/6 kg
50 burpees
50 Double unders

Utmaning 3

Angie
100 Pull Ups
100 Push Ups
100 Sit Ups
100 Squats

Utmaning 4 

10minuters rörlighetsträning varje dag

Promenad/löpning

Steg 1

10km

Steg 2

15km

Steg 3

20km

Steg 4

25km

Steg 5

30km

Nu kör vi fullt ös hela veckan lång!

High five!

Tagged , ,

Veckans Utmaning V.7

Då var det dags för en ny vecka och nya utmaningar. Denna vecka tänkte jag att vi ska göra om lite från tidigare upplägg.

Utmaning 1

Promenera minst 30 min varje dag.

Utmaning 2

Jogga 5km tre gånger under veckan.

Utmaning 3

10 varv av

10 armhävningar
10 benböj
10 mountainclimbers
5 burpees
10 shuttleruns 10m

Utmaning 4

Marklyft 5 reps på en vikt man kan hantera med bra hållning. 1.5min vila mellan setten
10 utfall med vikt (håll i händerna hängandes vid sidan av kroppen/skivstång på nacken)

5 varv av:
10 marklyft på 50% av vikten från styrkedelen
5 burpees
20 utfallshopp/utfall
10 tuckjumps

3-2-1 KÖR!

Lycka till, High five!

Veckans Utmaning V.6

Här kommer veckans utmaning. Nu är det redan onsdag så denna veckas utmaning är inte lika omfattande som de övriga.

Pass 1

50-40-30-20-10 reps av

Armhävningar
Situps
Benböj

Alla 50 reps ska vara klara innan man får gå vidare till situps. Sedan situps 50 reps, benböj 50 reps och därefter börja på armhävningar 40 reps osv.

Pass 2

5 varv av följande

20 Pull Ups
30 Push Ups
40 Sit Ups
50 Squats
Vila 3 min

Pass 3

Börja varje minut i 30 minuter.

Chelsea
Pull Ups
10 Push Ups
15 Squats

Hinner man inte allt inom en minut börjar man om från början när klockan slår om.

Steg 1

10km promenad/löpning

Steg 2 

15km promenad/löpning

Steg 3

20km promenad/löpning

 

Lycka till och kör hårt!

High five!

Veckans Utmaning V.5

Jag har nästan glömt bort veckans utmaning. Men här kommer den! Bättre sent än aldrig, eller hur?

Steg 1

Promenad/löpning 10km
100 Rygglyft
100 Situps
100 Benböj

Steg 2

Promenad/löpning 20km
200 Rygglyft
200 Situps
200 Benböj
1min x 5 rundor av plankan

Steg 3

Promenad/löpning 30km
300 Rygglyft
300 Situps
300 Benböj
100 Utfallssteg
2min x 5 rundor av plankan

Steg 4

Promenad/löpning 40km
400 Rygglyft
400 Situps
400 Benböj
200 Utfallssteg
50 Burpees på tid (utförs under samma pass)
2min x 5 rundor av plankan

Låt svetten flöda!

3-2-1 KÖR!

High five!

Veckans Utmaning V.4

Lite seg på att lägga ut veckans utmaning denna vecka då jag har haft mycket att göra själv. Men här kommer den!

Steg 1

Promenad/löpning 10km
50 Situps
50 Benböj
50 Armhävningar
50 Mountainclimbers

Steg 2

Promenad/löpning 15km
100 Situps
100 Benböj
100 Armhävningar
10 meter x 10 rundor shuttlerun (se video nedan för instruktion)
5 meter x 10 rundor bearcrawl

Steg 3

Promenad/löpning 20km
125 Situps
125 Benböj
125 Armhävningar
50 Squat target jump 20cm ovanför fullt utsträckta armar ovan huvud (se video nedan för instruktion)
10 meter x 20 rundor shuttlerun (se video nedan för instruktion)
10 meter x 5 rundor bearcrawl

Steg 4

Promenad/löpning 25km
150 Situps
150 Benböj
150 Armhävningar
50 Squat target jump 20cm ovanför fullt utsträckta armar ovan huvud (se video nedan för instruktion)
10 meter x 30 rundor shuttlerun (se video nedan för instruktion)
10 meter x 10 rundor bearcrawl

Steg 5

Promenad/löpning 30km
150 Situps
150 Benböj
150 Armhävningar
50 Squat target jump 20cm ovanför fullt utsträckta armar ovan huvud (se video nedan för instruktion)
10 meter x 40rundor shuttlerun (se video nedan för instruktion)
50 Utfall
10 meter x 20 rundor bearcrawl

Shuttlerun

Squat target jump. Mäta ut något som ni kan hoppa och ta i minst 20 cm ovan fullt utsträckta armar.

Bearcrawl – prova båda varianterna och välj själva vilken som känns bäst

Några frågor?

Lycka till & high five!

3 – 2 – 1 KÖR!

 

Veckans Utmaning V.3

Ny vecka och jag har valt att lägga till ett steg 5 denna vecka. Allt för att ni ska kunna klättra i stegen lite lättare än tidigare. Alltså lite tätare mellan alla steg än tidigare. Hoppas ni känner att det kan vare en extra motivation till att sträva efter nästa steg då det inte allt för långt borta.

Steg 1

Promenad/löpning 10km
50 Situps
50 Benböj
50 Armhävningar
10 Burpees

Steg 2

Promenad/löpning 15km
100 Situps
100 Benböj
100 Armhävningar
25 Burpees

Steg 3

Promenad/löpning 20km
125 Situps
125 Benböj
125 Armhävningar
50 Burpees

Steg 4

Promenad/löpning 25km
150 Situps
150 Benböj
150 Armhävningar
75 Burpees

Steg 5

Promenad/löpning 30km
150 Situps
150 Benböj
150 Armhävningar
75 Burpees
100 Mountainclimbers
100 Tuckjump (se klipp här nedan)
50 Pullups





Kör hårt och lycka till!

internet-high-five

Veckans Utmaning V.2

Jag hoppas vecka ett blev en bra start på det nya året för er och att ni nådde era uppsatta mål. Nu kör vi vidare! Vecka två och utmaning nummer två!

Ett grundkrav till alla steg är att ta med en person man ej har promenerat/löpt med tidigare på minst en promenad/löpning. Kan vara allt från grannen, frun, mannen, sambo, kombo, mamma, pappa, killen/tjejen i kassan på ICA osv. Med andra ord, aktivera de i DIN närhet!

Steg 1

Promenad/löpning 10km
100 Utfallsteg
100 Burpees

Steg 2

Promenad/löpning 20km
200 Utfallsteg
150 Burpees
200 Mountainclimbers

Steg 3

Promenad/löpning 30km
300 Utfallsteg
200 Burpees
300 Mountainclimbers
100 Sprätthopp (Benböj till 90 grader, hoppa upp och ta i ett uppmätt mål 20 cm ovanför fullt utsträckta händer ovan huvud. Se video längre ned i inlägget för korrekt uppmätning)

 

Steg 4

Promenad/löpning 40km
400 Utfallsteg
250 Burpees
400 Mountainclimbers
200 Sprätthopp (Benböj till 90 grader, hoppa upp och ta i ett uppmätt mål 20 cm ovanför fullt utsträckta händer ovan huvud. Se video längre ned i inlägget för korrekt uppmätning)

För våran del gäller benböj till 90grader och hopp upp och ta på uppmärkt mål. Alltså INTE burpees!

Veckans Utmaning V.1

Nu startar snart ett nytt år med nya möjligheter. Varför inte börja detta år i träningens bästa kämpaanda och göra det till det bästa tränings/motionsåret på länge!

Nu är även julen snart över och all denna mat ska nu vara slut. Tillbaka till vardagen igen och träningen. Jag hoppas det gick bra för er med förra Veckans Utmaning och att ni uppnådde det mål ni satte upp!

För er som tittar in för första gången under “Veckans utmaning” så är tanken att detta ska utföras under en hel vecka, ej under samma pass (man får göra allt på engång om man vill också). Ni delar upp det hur ni vill och gör hur mycket ni vill varje gång. Steg 1 är lättast, 2 lite svårare, 3 ännu tuffare osv.

Här kommer Veckans Utmaning och årets första utmaning!

 

Steg 1

Promenad/löpning 10km
100 Rygglyft
100 Situps
100 Benböj

Steg 2

Promenad/löpning 20km
200 Rygglyft
200 Situps
200 Benböj
1min x 5 rundor av plankan

Steg 3

Promenad/löpning 30km
300 Rygglyft
300 Situps
300 Benböj
100 Utfallssteg
2min x 5 rundor av plankan

Steg 4

Promenad/löpning 40km
400 Rygglyft
400 Situps
400 Benböj
200 Utfallssteg
50 Burpees på tid (utförs under samma pass)
2min x 5 rundor av plankan

Med det så vill jag önska er alla ett Gott Nytt År!!
Lycka till med Veckans Utmaning!
High five!

Tagged ,