Genomgång av marklyft, film på muscleups

Började dagens pass med min vanliga rörlighet för att sedan gå över till marklyft och fokusera på teknik där. Perfekta lyft var dagens motto!

Rörlighet 15min

Marklyft fokus på perfekt hållning
40*10*10
70*5*5
100*3
100*3
120*3 tappar lite i ryggen så går ned till 100 igen
100*3
100*3

Sedan

10 varv av
Börja varje 3 min med
4 kettlebell 16kg*2 farmers walk från vägg vid röda mattan till elskåpet
10 raka mark 16×2
10 armhävningar
resterande tid shuttlerun mellan väggarna.

3 musleups

3 set av
skivstångsrodd 50kgx10 reps SS 10 ryggups

Ett mycket bra pass idag och kände mig stark rakt igenom. Riktigt skönt.

Filmade lite idag också och har tagit ut några stillbilder på marklyftet för att se hur min hållning ser ut. Det har jag gjort tidigare också vilket du kan kolla in här . Jag tycker att det ser mycket bättre ut idag än vad det har gjort tidigare och de bästa av allt är att jag inte har något ont i ryggen nu så här efter som jag brukar ha.

Marklyft 100kg 1 (2013-02-08 20-45)

Marklyft 100kg  2 (2013-02-08 20-46)

Marklyft 100kg 3 (2013-02-08 20-46)

 

Stoppade in tröjan för att det skall synas ännu tydligare hur ryggen är på bilderna. Ser det ut såhär så är jag nöjd med formen. Nu gäller det bara att sakta men säkert att stega uppåt så att jag känner att jag kan hålla ryggen även när jag börjar komma upp på mina maxvikter kring 150-160kg. MEN! Jag ska inte alls stressa mig dit och få ont i ryggen igen utan jag ska låta det ta den tid det behöver för att bygga upp grunden igen och få en perfekt hållning!

Efter marklyften så blev det en 30 minuters slinga där jag började varje 3 minuter med fyra rundor med kettlebells (16kg *2) farmers walk från vägg till vägg på friskis. Ca 35m enkel väg, 10 raka marklyft (16kg*2), 10 armhävningar och sedan löpning på samma sträcka resterande tid. Bra pass där svetten flödade.

Avslutade min träning med lite muscleups. Var länge sedan jag körde det nu men det satt fortfarande kvar :) Inte perfekt teknik men jag kommer upp och de är de som är de viktigaste! En liten film på det kommer här

Tagged , , , ,

Kommentera