Dagens pass

1. Conditioning
With a running clock
21-15-9:
Thrusters, 35kg
Box Jumps, 50cm

rest equal time, then…

21-15-9:
Calorie Row
Bar Facing Burpees

Total tid 20:18.

Först kör man den första 21-15-9 och vilar sedan lika lång tid. 7.10 fick jag på första. Alltså 7.10 vila. Startar andra delen på 14.20.

Väldigt nöjd med min insatts idag. Tiden är absolut inte den bästa. Men jäklar vad jag flåsade idag. Detär verkligen vad jag behöver, att skala passen efter mig själv så att det blir rätt fokus. Idag lyckades jag rätt bra. Lungorna höll på att hoppa ur bröstkorgen på del 2.vlcsnap-2015-03-21-22h21m43s598

Dagens pass

Conditioning
50 Cal Row
50 Box Jumps
25 Power Clean 60kg
25 Burpees

Tid 10.57

Innan passet tidigare idag har jag känt mig sliten och inte alls så speciellt taggad. Men vi kom till boxen, i huvudet hade jag tänkt att jag skulle ta det lugnt och lite lättare idag. Icke sa nicke. Kommer dit så kommer Andreas Sandström fram och säger att han precis kört dagens pass från competitiorstraining.com och han fick tiden 14.00. Då gick det ju inte att mesa runt och ta det lugnt. Fullt ös bara.

Det kändes riktigt jäkla bra när jag väl körde också. Jag är väldigt nöjd med min insatts idag.

  • Rodden var jobbig. Kändes att jag körde lite baksida igår.
  • Boxjumpsen gick riktigt bra. Jämnt och fint tempo, vila i topp.
  • PC, här är jag väldigt nöjd med hur jag jobbade. I vanliga fall brukar jag göra 1 vila. 1 vila osv. Nu gjorde jag flera i rad. Mycket mera flås på det viset, men det är precis vad jag behöver. Lite intervallträning. Ska verkligen försöka hålla i detta och köra mera på detta vis. Att pressa mig själv hårdare med andra ord.
  • Burpees, ja burpees är alltid burpees. Svin jobbiga. Men jag hade bra tempo genom dom. Nöjd.

Total idag: Klappar mig själv på axeln och säger bra jobbat! NÖJD!

Sömnbrist

Nu på slutet har jag varit hemma väldigt ofta från jobbet. Orsaken är att jag inte har kunnat sova på natten.
I bästa fall har jag lyckats få ihop 1-1.5 timmes sömn under hela natten och ligger jag redan på gränsen innan och får en sådan natt så får jag en total krasch. Kroppen funkar inte.

Jag ligger på gränsen hela tiden till kollaps och har konstant sömnbrist. “Ja men det är väl bara att du går och lägger dig tidigare då!” Det får man höra ofta. JA MEN DET ÄR INTE NÄR JAG GÅR OCH LÄGGER MIG SOM SPELAR ROLL! DET ÄR OM JAG ENS KAN SOVA ELLER INTE!

Folk som inte har upplevt det själv fattar inte hur extremt jobbigt det kan vara. Både fysiskt som psykiskt. Det tar extremt på krafterna, orken och motivationen till allt kan jag säga.

En vanlig vardag ser ut så här för mig
Vaknar 04.45 av väckaren
Bussen till NUS (Norrlands Universitetssjukhus) går 05.13. Kommer fram till NUS 05.18
Tåget mot Husum går 05.42
Kommer till Husum 06.25 (om tåget går som det ska)
Stämplar in på jobbet ca 06.35.

Jobbar till 16.00
Tåget hem går 16.33
Kommer hem efter tåg och buss 17.45.

Då ska jag hinna äta direkt (Tack Frida för att du är underbar och har färdig mat typ varenda dag!)
Iväg och träna och kommer hem ca 20.30.

För att jag ska få mina 8 timmars sömn bör jag lägga mig och SOMNA 20.45. Säg mig hur många som gör det?! Ingen.

Jag ska alltså hinna hem, duscha, fixa frukost till nästa dag, packa väskan och förbereda allt annat på 15min och sen ska jag ha somnat också. Funkar inte.

I bästa fall kommer jag i säng 21.30, uppe i varv efter att ha fixat allt. Läser bok 45-60min för att varva ned och ja, där försvann många viktiga timmar.

Stressen kommer för att man inte kan somna, vrider, vänder på sig. Måste somna. Blir väldigt mycket bättre av det att känna den inre stressen. Och vips så har klockan tickat iväg fram mot 01.00 och jag ska alltså kliva upp om mindre än 4 timmar.

Kroppen är totalt utmattad för att tidigare i veckan och förra veckan har jag också sovit dåligt. Tänkt dig det absolut tröttaste du någonsin varit! Både fysiskt och psykiskt! Sen plussar du på att du inte kan somna än hur trött och utpumpad du än är. Det är hemskt kan jag säga!

Klockan tickar och när den väl ringar för väckning 04.45 så har jag, om jag har haft tur, sovit 1-1.5 timme. 10 min här, 10 min där. Ibland kanske till och med 12min här och 13 där.tumblr_n6jsfmKmqz1tvy76eo1_500

När man ligger där i sängen och man känner sig så värdelös och skickar ett sms till chefen. “Jag kommer inte till jobbet idag, igen. Inte kunnat sova”. Man känner sig ju som ett skämt för att det händer titt som tätt nu. Trovärdigheten känns ju inte så hög heller. Sen kommer man på jobbet dagen efter och få höra lite spontana kommentarer från arbetskollegorna. “Har migränen gått över nu, igen?”, “Hemma nu igen?”.

Nä jag hade inte migrän, jag kunde inte somna för att jag lider av sömnbrist och migrän är en biverkning för att jag inte har sovit under hela natten! FATTA! De är ju lätt att säga att man har haft migrän eller ont i huvudet när egentligen orsaken är extrem sömnbrist. Men folk fattar inte. De som inte har upplevt det har ingen aning om hur det är. Så ibland vill man bara (japp jag är rätt så lättretad med kort stubin när man inte sover så bra under lång tid) säga åt dom att hålla käften och sköta sitt. Men de kan man inte göra så man klistrar på ett leende och säger, ja, migränen har gått över nu…..

Sömnbristen går att hantera, till en viss gräns. Men kommer jag under den gränsen är det som att kroppen säger ifrån med att inte kunna slappna av alls för att sedan känns totalt färdig dagen efter. Tänk dig att vara extremt bakis. Ungefär så känns det. Bara det att jag inte har druckit en droppe alkohol på väldigt länge.

Oj vad jag har babblat nu. Jag hade en tanke om detta inlägg innan, men jag vet inte om jag har kommit dit jag vill med det. Jag har alla fall fått rensat huvudet en del.

Dagens pass

1. Clean
7×1 Squat Clean at 90%

80
80
80
80
80
85
85 fail

2. Squat
5RM Back Squat, Climbing

Slutade på 100kg och nytt personbästa

3. EMOMx15
5 Rounds of:
Min 1: 7 Back Squat from a rack (70% of 5RM)
Min 2: 20 situps
Min 3: 10 burpees

Fick dra ned antalet lite efter första varvet. Benen orkade inte med och halsen kändes förkyldvarning när flåset kom.

Lite samling av träning just nu

Varit förkyld en längre tid. Är nu pigg bortsett från att så fort jag får upp pulsen eller högt flås så får jag ont i halsen direkt. Haft så nu i ca 1.5-2 veckor vilket gör att jag inte kan gå på nå hårt alls. Men styrkan verkar finnas där ändå. Vilket är skönt.

Kört en hel del ben på slutet för att de behöver jag och jag får inte upp så mycket puls på 1-3 reps på det. Börjar man istället köra fler reps så är jag körd.

Som här tex när jag skulle göra ett så bra lyft som möjligt på 10RM.

Blev ett nytt personbästa. Har inte testat att köra på 10RM förut (i max belastnings syfte). Räknade ut teoretiskt från 1 RM vad jag skulle klara och det gjorde jag. Hade nog kunnat ta mer men jag var nöjd där. Tungt var det, ingen tvekan på det. Men kan ta mera.

Gick sedan över och testade en tung etta.

Här är en på 110kg. Inga större problem. Tappar ryggen lite dock som förföljer mig som en svans på en katt. Men lite roligt är det att för ca 4 månader sedan så var mitt 1RM 110kg. Idag är det 120kg.

Igår (fredag) var jag på massage (läs misshandel av det grövre slaget) på Boxen Umeå av Mark. Helvete vad ont det gör. Jag kan utan att tveka säga att så ont har jag aldrig någonsin haft. Att föda barn måste vara likvärdigt, om inte mindre ont än de där. Fyyy fan vad ont det gör. Var så jäkla nära hur många gånger som helst att börja grina som en liten unge för att det gör så ont när han “masserar” (dödar min rygg). Man vill egentligen bara ställa sig upp och ge på han en smäll. Krävs otroligt mycket vilja att ligga kvar på den där förbannande massagebänken när han går på. Ungefär såhär skulle man vilja att de skulle sluta för Mark när han håller på

Men man vet att det är för en god sak så man ligger kvar, elle ja, nästan kvar. Vrider och vänder på sig så mycket man kan innan han säger åt en att lägga sig rakt igen…

Vill även länka till en god vän här https://stavhopparn.wordpress.com/.

Dagens pass

Här är några pass som jag har glömt att lägga upp tidigare från tidigare veckor. Kommer inte ihåg vilka dagar det var utan bara vad jag gjorde. Så här är dom utan inbördes ordning.

1.  Squat
5×2 Back Squat

100kg x 2reps x 5set

2. Pull
7×2 2-position Hang Clean Pull, climbing
Position 1: Hips/Pockets
Position 2: Mid Thigh

50kg
60kg
70kg
75kg
80kg*2

3. Conditioning
AMRAP 8:
5 Dumbbell Deads, 50/35
5 Dumbbell Hang Power Cleans, 50/35
5 Dumbbell Front Squats, 50/35
5 Dumbbell Jerks, 50/35


Snatch träning – teknik och försök på personbästa 70kg. Extremt nära en gång men höger axel gick liksom ur stabilt läge och jag tappade den när det var ca  5-10 centimeter kvar till fullt stående position.


Bänkpress – lite lätt pass när jag följde med Frida och hjälpte henne. Påväg att bli förkyld.

50*5
50*5
50*5
70*3
70*3
80*1
90*1

 

 

Dagens pass

1. Strength
work up to a heavy double deadlift

160×2 nytt pb

2. Conditioning
EMOMx8
Odd: 7 Deads at 65% (110kg)
Even: 60 Double unders


 

Haft ont i ryggen idag. Kommer och går ibland. Kommer mest när jag inte har skött min rörlighet. Blir väldigt tajt i framsida lår och i höftböjaren. Men jag körde på i marklyftet och det kändes okej när jag lyfte. Lyckades Klämma till med en relativt lätt tvåa på 160kg idag. Sätter ned stången efter varje reps och tar nytt grep och lyfter igen. Så det är utan studs.

Men sen på andra delen gick det sämre. Ländryggen (höger sida mot skinkan) gjorde ondare. Mest troligt pga marklyften. Körde tre varv av marklyften. Doubleunders gick inte alls nå vidare. 40 på första sen gick det bara nedåt. Var väldigt tveksam till om jag ens skulle göra dom först för jag har haft ont i vaden hela veckan. Sprungit rätt ofta på hårt betonggolv på slutet på jobbet. Verkar Inte vaden gilla.

Det blev vad det blev idag. Ett personbästa på det planerade passet.


 

Lekte lite sen och gjorde ett nytt personbästa i musleups i ringar. Sex stycken i rad är just nu det nya rekordet. Kan nog göra fler utan några större problem men kände att jag var ju tvungen att åtminstånde göra en mer än tidigare 😛

Nya tag imorgon.

Dagens pass

Lunchpass

Uppvärmning
5 varv lugnt tempo
5 sträckbacksida-gå ned i squat- sträck upp händerna-och upp till sträckbaksida igen
5 armhävningar
Löpning 75m

Sedan
20-15-10-5 reps av
Burpees utan armhävning
Situps
JumpingJacks
1 löpning @ 75m efter varje runda.

Tid: 6.06

Avslutade med

TTB
Ta sig upp till 20 stycken med så få set som möjligt.
Jag gjorde 20-10-10. Alltså lite extra.


Kvällspass

1. Conditioning
21 – 15 – 9:
Thruster 40kg
Front Squat 40kg
Wall Ball 9kg

Tid: 14:47

2. Barbell Conditioning
AMRAP 3:
9 Power Snatches, 60kg (40)
15 Power Cleans, 60kg (40)
21 Jerks, 60kg (40)
Max Reps of OHS, 60kg
Score is number of OHS

3. Strength
2×10 Back Squat


 

Lunch

Jäklar vad duktiga dom börjar bli dom som jag håller lunchpass för. Jag är ju med också så min ledar roll är inte helt 100% då jag själv ska försöka göra något vettigt. Men när det är mer tekniskt krävande pass backar jag från min egen prestation och ser till så att dom andra får ut maximalt ur passet. Idag var det fullt ös hela vägen och sedan peppade jag de andra. Man hinner mycket på 20min bara man vill.


 

Kväll

Första delen gick rätt bra. Körde på den vikt som stod i passet så den tiden är jag nöjd med. Har säkert kunnat haft högre tempo på lättare vikt, men jag är ändå nöjd. Hade högt flås genom hela passet och en brännande syra i benen.

Del två därimot var det andra bullar i 😛 Under tre minuter ska jag hinna 9 power snatch, 15 power clean och 21 jerks. Nu hann jag till 5 jerks. Alltså inte ens till OHS där man fick samla poäng. Att tillägga var att jag körde 20kg lättare än vad som var skrivit på passet och ändå hann jag inte med OHS 😛 Detta var ett försök att skala passet till min nivå men det visade sig att jag inte riktigt är där än 😛 Hehe. Jag är ändå nöjd.
Jag körde klart passet utan tid och gjorde 12 OHS också.

Del 3 var tung. Benen rökta som laxen på ett julbord. Körde två 10:or på 70kg alla fall.

Nöjd rakt genom passet än fast jag inte fixade del 2. Bra jobbat Jens, klapp på axeln och high five till mig själv!

Dagens pass

Conditioning
20-16-12-8 of:
Power Snatch, 40kg
Burpee
Thruster, 40kg
Situps

Tid 25:54

Rejält jobbigt pass. Men ändå väldigt bra. Hade högt flås under hela och jag är nöjd med min prestation. Ska försöka lägga vikterna så att jag får upp pulsen mera nu framöver och inte köra så satans tungt i metcons.

Vill kunna köra på än fast jag har hög puls, vilket jag inte kan idag. Kan jag lägga om så att jag får träna mycket de så tror jag att det kommer att bli en rätt bra vår och sommar i fråga om prestation på passen.

Dagens pass

Lunch

Uppvärmning

10varv av:
Löpning 75m
5 armhävningar
5 airsquats

Sedan
100 burpees på tid

Tid: 7:38

Tiden är inte så mycket att säga om. En bra bit ifrån 6:05 som är mitt personbästa. Men jag är ca 10kg (dåliga kilon) tyngre idag än då och det märks i de flesta passen nu.

Kväll

1. Conditioning
3×1,000m Row, rest as needed

2. Snatch Technique
A. 5x”Second Pull Drill” – stay under 65% of 1RM
Slowly pull the bar from the knees (shoulders over the bar) to the pockets (torso vertical), return to the above the knee position and complete a power snatch

B. 5×2 single Power Snatches, climbing – but keep it moderate, not heavy.

Bästa tiden på 1000m rodd idag 3.34 vilket jag är rätt nöjd med med tanke på den form jag är i idag.

Snatchtekniken gick dåligt i början, men avslutades bra. Dålig i hangsnatch kände jag. Knappt kört det och har lite problem med att jag får stången för långt ut från kroppen hela tiden. Avslutar mest troligt inte extensionen i knä/höft. Tekniken sitter inte! Har lättare att träffa rätt när jag drar från golvet. Körde på 40kg vilkte är ca 60% av mitt 1RM.

Avslutade passet med 5×5 15kg rygglyft i GHD riggen.