Tag Archives: armhävningar

“Jag vill, men jag har inte tid att träna” – världens sämsta ursäkt!

Idag gick jag förbi en kille, skulle gissa någonstarns kring 35-40år gammal. Han var och kollade runt lite och ville börja träna. (Han pratade inte med mig utan jag bara hörde det i förbifarten). Som sagt, han ville börja träna men hade inte tid tyckte han. Eller ja, varannan vecka skulle funka för de var ju jobb och barn å sånt.

Då funderade jag lite. Har man inte tid när man jobbar och skaffar barn? Hinner man inte med att träna då? Går det absolut inte att få in lite tid där man kan träna bara jätte lite? Mitt svar var JO! Så egentligen så ville han nog inte träna, eller så är det bara okunskap eller ingen fantasi. Men det hör inte hit!

För att göra det lite lättare för alla som känner att dom inte hinner åka till gymmet och träna så ska jag här komma med en helt revolutionerande sak där jag tror att ni aldrig har tänkt på innan! Mycket bra grejer! Läs och begrunda.

TRÄNA HEMMA! 

Helt nytt sätt att tänka på!

  • Gå ut och gå
  • Gå i skogen
  • Lyft en stock i skogen/sten/ica matkassen
  • Spring
  • Hoppa
  • Kryp (jobbigare än vad man tror)
  • Klättra i träd (varför slutade man med det när man blev “för gammal för att leka”?)

För att göra det ännu lättare att hitta något att göra när man känner att något av ovanstående inte hinns med så kommer här några snabba effektiva träningstips

Pass 1

100 armhävningar

Pass 2

Så många armhävningar man hinner på 5/10/15/20 min

Pass 3

100 benböj

Pass 4

100 situps

Pass 5 

100 armhävningar
100 situps

Pass 6 

Så många varv som möjligt på 5/10/15/20min
10 Situps
10 Armhävningar
10 Benböj
10 Rygglyft

Pass 7 

50 armhävningar
50 situps
50 benböj
50 rygglyft
100 jumpingjacks

Nu skrev jag ned sju stycken pass på mindre än två minuter. Så nu jäklar finns det ingen ursäkt till att inte träna alls! Har du frågor, fråga på! Fler pass? Fråga på!

Känner att ju mer jag skrev här ju mer irriterad blev jag. De var inte tanken i början. Men så blev det.

Vill man verkligen träna och röra på sig så finns det ingen ursäkt. Det är bättre att göra något i 5/10min än att inte göra något alls! Och fem minuter har ALLA tid med per dag!

If-I-can-do-it-you-can-toobeyourownhero

Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Genomgång av marklyft, film på muscleups

Började dagens pass med min vanliga rörlighet för att sedan gå över till marklyft och fokusera på teknik där. Perfekta lyft var dagens motto!

Rörlighet 15min

Marklyft fokus på perfekt hållning
40*10*10
70*5*5
100*3
100*3
120*3 tappar lite i ryggen så går ned till 100 igen
100*3
100*3

Sedan

10 varv av
Börja varje 3 min med
4 kettlebell 16kg*2 farmers walk från vägg vid röda mattan till elskåpet
10 raka mark 16×2
10 armhävningar
resterande tid shuttlerun mellan väggarna.

3 musleups

3 set av
skivstångsrodd 50kgx10 reps SS 10 ryggups

Ett mycket bra pass idag och kände mig stark rakt igenom. Riktigt skönt.

Filmade lite idag också och har tagit ut några stillbilder på marklyftet för att se hur min hållning ser ut. Det har jag gjort tidigare också vilket du kan kolla in här . Jag tycker att det ser mycket bättre ut idag än vad det har gjort tidigare och de bästa av allt är att jag inte har något ont i ryggen nu så här efter som jag brukar ha.

Marklyft 100kg 1 (2013-02-08 20-45)

Marklyft 100kg  2 (2013-02-08 20-46)

Marklyft 100kg 3 (2013-02-08 20-46)

 

Stoppade in tröjan för att det skall synas ännu tydligare hur ryggen är på bilderna. Ser det ut såhär så är jag nöjd med formen. Nu gäller det bara att sakta men säkert att stega uppåt så att jag känner att jag kan hålla ryggen även när jag börjar komma upp på mina maxvikter kring 150-160kg. MEN! Jag ska inte alls stressa mig dit och få ont i ryggen igen utan jag ska låta det ta den tid det behöver för att bygga upp grunden igen och få en perfekt hållning!

Efter marklyften så blev det en 30 minuters slinga där jag började varje 3 minuter med fyra rundor med kettlebells (16kg *2) farmers walk från vägg till vägg på friskis. Ca 35m enkel väg, 10 raka marklyft (16kg*2), 10 armhävningar och sedan löpning på samma sträcka resterande tid. Bra pass där svetten flödade.

Avslutade min träning med lite muscleups. Var länge sedan jag körde det nu men det satt fortfarande kvar :) Inte perfekt teknik men jag kommer upp och de är de som är de viktigaste! En liten film på det kommer här

Tagged , , , ,