Tag Archives: bäcken

En genomgång av mitt marklyft.

Igår körde jag marklyft i passet. De ledde till att igårkväll och idag har jag ont i ländryggen. Har fått lika tidigare när jag har kört marklyft och har börjat undra varför jag får det. Så på mitt sista sett igår filmade jag för att kunna gå in och titta på det i slowmotion. Det ser inte allt för bra ut om man ska vara petig.

Här på bild ett där jag precis har påbörjat mitt lyft så kan man se att jag redan där har tappat lite i hållningen och att jag får en ganska kraftig påverkan i just ländryggen. Detta är enbart på 100kg också, sista settet efter 3 set på 130kg. Det man även kan lägga märket till är att jag lyfter nästan allt med ryggen och nästan inget med benen. Benen är näst intill raka genom hela lyftet vilket i sin tur påfrestar ryggen ännu mera. Svaga ben? Ja!

Ögonblicksbild 1 (2013-01-07 10-29)

Bild två när jag nästan har genomfört hela rörelsen kan man åter igen se en lätt böjning i ryggen. Inte något speciellt mycket men ändå tillräckligt för att det ska kunna stärka mina misstankar om att jag har dålig hållning genom mina lyft i marklyft. Detta är något jag verkligen måste ta tag i och jobba med för att bli bättre. Att komma ihåg, detta är bara 100kg vilket jag inte alls har några problem med att lyfta, tyckter jag. Men det visar sig ju att jag har problem.

Ögonblicksbild 2 (2013-01-07 10-30)

 

Hur ska jag göra för att förbättra mina lyft i just marklyften då?
Jag måste jobba mera med att stärka upp hela den bakre muskelkedjan som sträcker sig från fötterna upp till huvudet. Att få alla muskler att hjälpa till och bli starkare.

Sträcker sig från höger hand, ned genom ryggen och fortsätter till vänster fot. Vänster han till höger fot på samma sätt

Jag måste även jobba mera med min rörlighet så att jag helt kan eliminera bäckentippet jag tenderar att få. Kan jag hålla ryggraden rak så utsätter jag inte diskarna för någon sned belastning som kan uppstå. Det är detta jag tror händer för mig. Att jag “faller” ihop och inte kan hålla ryggraden i en neutral position vilket gör så att diskarna i ländryggen får en viss klämning.

diskar buktar

Diskarna ska ligga i en neutral position som gör att de tål mycket, mycket mera belastning. Här kan man se hur det bli om det blir antingen för mycket framåt eller bakåtböjning. Diskarna blir klämda på en sida medans de trycks ut på den andra sidan. Inte bra.

Rörlighet, bakre muskelkedjan och tålamod är nog den rätta vägen att gå!

Tagged , , , , , , ,