Tag Archives: backsquat

Paleo Nordic Reboot – dag 5 av 30

Sömn 7.5 timme.

Frukost

  • Omelett med bacon, tomat och kokosmjölk
  • En avokado
  • Ett glas vatten

Lunch

  • Biffar
  • Sallad
  • Gurka
  • Tomat

 

 

Middag

Middag hos syster. Vi provade en paleopizza (förutom osten då). Receptet (och många andra) hittar ni på denna härliga och väldigt inspirerande blogg där jag hämtar mycket inspiration, http://undervarttak.blogspot.se.

Efterrätt 

Hämtade ytterliga ett recept från http://undervarttak.blogspot.se. Nämligen ett recept på mjuk banankaka. Perfekt efterrätt efter den mättande pizzan. Lite mosade hallon till gjorde verkligen susen.

Jag var iväg en sväng på F&S för att köra en WOD idag. Snabbt, enkelt och effektivt. Det märks verkligen att jag inte är i den form som jag har varit förut. Nog för att jag kanske har mindre fett på kroppen, men jag är svagare också. Detta skadedrabbade år har inte direkt gynnat mig. Plus att jag var borta nästan en månad innan jag tog tag i träningen nu igen. Borta pga bristande motivation. Men jag är tillbaka med motivationen. Kraften och uthålligheten kommer med tiden. Jag har satt upp några långsiktiga mål nu som jag strävar mot. Det första och kanske det viktigaste målet är att jobba upp min rörlighet i hela kroppen. Funkar inte rörligheten så funkar inte träningen optimalt heller. Alla mina mål är egentligen långsiktiga nu och det är bra. För då har jag något att sträva mot hela tiden vilket i sin tur skapar en motivation för mig. Jag behöver den där extra hjälpen för att ta mig framåt och inte stanna. Progression.

Just ja, höll på att glömma bort WOD:en. Här kommer den.

Knäböj (High bar back squat) 20-20-20 repetitioner på 90% av din kapacitet

Därefter..

På tid, 2 varv av:
20 Thrusters (35/20kg)
20 Knäböj (High bar back squat – samma vikt)
20 Double-unders
20 Knees to Elbows
20 Liggande Fällkniv

MJÖLKSYRA!!!!! Min största fiende. Hatar högreps. 20 backsquats på 35kg tar totalt knäcken på mina ben. Det är ju verkligen inte tungt men MJÖLKSYRA!!!! Det är hemskt hur den kan slå in och påverka 😛

Tiden blev 12.34 på detta.

Tagged , , , , , , , , , , , , ,

Bra start på dagen med ett personbästa

Nu är dagens träning avklarad och jag lyckades klämma till med ett personbästa i backsquat! Kändes hur bra som helst och jag klämde till med 105kg x 3 reps. Det är jag riktigt nöjd med samtidigt som jag har i åtanke att för 2-3 månader sedan så var mitt 1RM 100kg!

Utfallsstegen var rikitgt tuffa. Jag fick dela upp dom så att jag tog fem steg, vilade 20 sek och sen gjorde dom sista fem för att komma upp i mina tio steg. Kommer nog få en fin träningsvärk av det imorgon. Men de gillar jag!

Själva tidsdelen då. Jo du! Den var jäkligt skön! Svettades som en bäver som, ja, svettas mycket. Lagom vikt på backsquatten och boxhoppen kändes lätta. Var som att jag bara skuttade upp på lådan som ändå är 70cm. Alla DU’s gick relativt smärtfritt. Var några gånger jag fastnade och tappade lite tid men överlag så gick det bra. Riktigt skönt pass!

5 backsquat 100% av kroppsvikten
10 doubleunders
5 boxhopp 70/50cm
10 doubleunders
6 utfallshopp
10 doubleunders

Tid 9.49

Glöm inte att gilla våran facebook sida! http://www.facebook.com/CrossFitJens

Tagged , ,

Personbästa!

Då var det äntligen dags för ett nytt personbästa. I backsquat. Kändes bra när jag började värma och jag hade inte alls tänkt att försöka mig på något nytt PB men de var tur jag gjorde det. :) Tangerade först mitt gamla PB på 100kg, sedan gick jag upp till 105kg och tog det lätt. Så pass lätt så att jag laddade på med 110kg och även det gick upp rätt så lätt. Eller ja, lätt för att vara ett 1RM lyft. Jag skulle nog kunna lyfta 115kg också men jag vill inte stressa fram något. Efter dom här sex månaderna så har jag lärt mig att inte skynda i onödan utan köra lite mera på den säkra sidan helt enkelt. Jag är grymt nöjd med att öka med 10 kg i backsquat. :) Mycket bra dag.

Tjejerna körde på hårt i gymmet idag också som körde ett helkroppsprogram.

[nggallery id=5]

 

Tagged ,