Tag Archives: benböj

“Jag vill, men jag har inte tid att träna” – världens sämsta ursäkt!

Idag gick jag förbi en kille, skulle gissa någonstarns kring 35-40år gammal. Han var och kollade runt lite och ville börja träna. (Han pratade inte med mig utan jag bara hörde det i förbifarten). Som sagt, han ville börja träna men hade inte tid tyckte han. Eller ja, varannan vecka skulle funka för de var ju jobb och barn å sånt.

Då funderade jag lite. Har man inte tid när man jobbar och skaffar barn? Hinner man inte med att träna då? Går det absolut inte att få in lite tid där man kan träna bara jätte lite? Mitt svar var JO! Så egentligen så ville han nog inte träna, eller så är det bara okunskap eller ingen fantasi. Men det hör inte hit!

För att göra det lite lättare för alla som känner att dom inte hinner åka till gymmet och träna så ska jag här komma med en helt revolutionerande sak där jag tror att ni aldrig har tänkt på innan! Mycket bra grejer! Läs och begrunda.

TRÄNA HEMMA! 

Helt nytt sätt att tänka på!

  • Gå ut och gå
  • Gå i skogen
  • Lyft en stock i skogen/sten/ica matkassen
  • Spring
  • Hoppa
  • Kryp (jobbigare än vad man tror)
  • Klättra i träd (varför slutade man med det när man blev “för gammal för att leka”?)

För att göra det ännu lättare att hitta något att göra när man känner att något av ovanstående inte hinns med så kommer här några snabba effektiva träningstips

Pass 1

100 armhävningar

Pass 2

Så många armhävningar man hinner på 5/10/15/20 min

Pass 3

100 benböj

Pass 4

100 situps

Pass 5 

100 armhävningar
100 situps

Pass 6 

Så många varv som möjligt på 5/10/15/20min
10 Situps
10 Armhävningar
10 Benböj
10 Rygglyft

Pass 7 

50 armhävningar
50 situps
50 benböj
50 rygglyft
100 jumpingjacks

Nu skrev jag ned sju stycken pass på mindre än två minuter. Så nu jäklar finns det ingen ursäkt till att inte träna alls! Har du frågor, fråga på! Fler pass? Fråga på!

Känner att ju mer jag skrev här ju mer irriterad blev jag. De var inte tanken i början. Men så blev det.

Vill man verkligen träna och röra på sig så finns det ingen ursäkt. Det är bättre att göra något i 5/10min än att inte göra något alls! Och fem minuter har ALLA tid med per dag!

If-I-can-do-it-you-can-toobeyourownhero

Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Paleo Nordic Reboot – dag 10 av 30

Då var dag 10 avklarad och en tredjedel av utmaningen. Spännande. Jag ser redan nu resultat och känner mig bättre i kroppen. Har även fått provsvaren från blodprovet jag tog. Ligger ju inte direkt i någon riskzon på något utan bra värden på allt. Ska bli spännande att se om det ändras något till antingen de positiva eller negativa.

Imorse började jag dagen med att träna på fastande kropp. Det gick riktigt bra må jag säga. Att träna alltså. Tärna på fastande kropp har jag gjort tidigare och det har jag inga som helst problem med. Det var ett ganska så tufft pass men jag tog mig igenom det.

Pistols/enbensknäböj 6-8 reps per sida X 5 set
(måste vara samma repsantal och belastning på båda sidor. Börja med ”dåliga” sidan) Höger ben var mitt dåliga ben.
6/6
8/8
8/8
7/7
5/5

Därefter..
På tid, 500m rodd, sen 3 varv (med 30 sek vila mellan dem) av:
10/10 Pistols/enbensknäböj
15/15 Utfallshopp
20 Toes to bar

Tid 17.28

Det följde jag upp med en stadig lunch, alltså mitt första mål mat idag.

  • Moset som syns på tallriken är gjort på sötpotatis, helt enligt paleoprincipen såklart! Koka upp sötpotatisen så den blir riktigt mjuk. Lägg den i en bunke tillsammans med riven pepparrot och basilika och använd elvispen för att mosa sönder det.
  • Fläskfile stekt, salt och peppar. Sedan häller jag på kokosmjölk och en liten skvätt soja (sojan är jag osäker på om den är paleogodkänd). Låter detta koka ihop en stund.
  • Tomat och avokado till det.

Enkelt att göra men otroligt gott! Det godaste jag har ätit på mycket länge vill jag lova.

Middagen blev samma som lunch. Mest bara för att det var så jäkla gott! 😀

18.00-20 var det dags för instruktioner på F&S och det följde jag upp med dagens träningspass. Det jag tränade imorse var gårdagens och ikväll dagens. Hänger du med? Bra! Här är dagens pass som var sjuuuukt jobbigt!

Strikta ”Ball-ups to inverted” ( som denna fast från hängandes raklång i starten och med böjda ben upp) i ringar (långsammare = tyngre) 6-8 reps, 80% X 5 set

Därefter..

Varje minut, i 12 minuter:
10 sekunder: Strikta pull-ups
Inom resterande minut: 3 Hantelthruster (2X24-20 / 18-14kg), 2 Burpees

Poäng = antal STRIKTA pull-ups

Jag testade först att köra på 24kgs kettlebells. Men det gick inte. Jag körde två rundor innan jag insåg att jag måste byta. Jag gick då ned till 20kgs kettlebells. Här lyckades jag köra på ganska bra dom första rundorna. Men oj vad det blev tungt sedan! Hantelthruster, eller i mitt fall kettlebellthrusters var otroligt tunga! Det var här jag tappade allt. Från att få vila 30 sekunder dom första två-tre varven till att på följande varv få vila 25 sek, 20 sek, 15sek. Där började även tekniken att strula med att ens få upp kettlebellsen. Efter åtta varv kunde jag inte hålla mig inom en minut då jag misslyckades att få upp kettlebellsen i rack position. Då slutade jag. Jag ska verkligen ta en revansch på detta senare!

Tekniken i själva squat delen i thrustern kändes dock mycket bra. Körde som vanligt i mina fivefingers och jag tycks inbilla mig alla fall att jag börjar bli lite rörligare än vad jag har varit tidigare. Det är ju väldigt bra eftersom att det är  ett av dom största målen med dessa fem veckor. 

Nu laddar jag inför imorgon då det är skogsarbete på schemat. Åker till Husum för att hjälpa pappa hugga lite ved. Fälla, kapa, kvista och dra ihop. Blir ett grymt bra arbets/träningspass. Helt gratis också! 😀

Stay tuned for another 20 days for some more gibberish!

Tagged , , , , , , , , , , ,

Bendödaren

Vilket grymt benpass jag och Frida körde nyss!! Kommer att kännas i benen imorn vill jag lova!

För de första så har jag bestämt att både jag och hjärtat har en tung vecka. Så det blir låga reps på tunga vikter.
Idag körde vi backsquats. Försök att hitta sitt 1RM. Jag lyckades då göra det med att åter igen tangera mitt PB. Men idag var det tyngre än sist. Kändes verkligen som att jag INTE  hade något mer att ge efter det. Tidigare har det känts lättare alltså. Frida lyfte grymt bra idag också och hittade en bra vikt nära 1RM.

Passet bestod av: 

1-1-1 försök att hitta 1RM (100kg-110-110)
3-3-3 försök att få så bra 3RM som möjligt. (90-90-90)

5 varv. Inom 3 minuter:
5 Backsquat 70kg
10 svingar 24kg
Resterande tid cykel

Så jäkla drygt under själva tidsdelen, men så skönt efteråt!! 😀

Börjar tycka benträning är roligare nu. Vilket är sjukt bra för de är min svagaste del. Axlar är jag svag i också men de får vänta ett tag tills jag är bra i handleden.

På tal om handleden så var jag och röntgade den idag för att jag har fortfarande problem i den. Alla ytterlägen som jag böjer till gör väldigt ont. Men som tur var så var det inget/ingen brutit/spricka. Läkaren trodde det bara var en stukning vilket går över med tiden. Så jag håller tummarna för att det börjar kännas bättre inom några veckor.

Avslutar med en väl skriven mening :)

[singlepic id=163 w=320 h=240 float=]

Tagged , , , ,