Tag Archives: bollnäs

“Jag vill, men jag har inte tid att träna” – världens sämsta ursäkt!

Idag gick jag förbi en kille, skulle gissa någonstarns kring 35-40år gammal. Han var och kollade runt lite och ville börja träna. (Han pratade inte med mig utan jag bara hörde det i förbifarten). Som sagt, han ville börja träna men hade inte tid tyckte han. Eller ja, varannan vecka skulle funka för de var ju jobb och barn å sånt.

Då funderade jag lite. Har man inte tid när man jobbar och skaffar barn? Hinner man inte med att träna då? Går det absolut inte att få in lite tid där man kan träna bara jätte lite? Mitt svar var JO! Så egentligen så ville han nog inte träna, eller så är det bara okunskap eller ingen fantasi. Men det hör inte hit!

För att göra det lite lättare för alla som känner att dom inte hinner åka till gymmet och träna så ska jag här komma med en helt revolutionerande sak där jag tror att ni aldrig har tänkt på innan! Mycket bra grejer! Läs och begrunda.

TRÄNA HEMMA! 

Helt nytt sätt att tänka på!

  • Gå ut och gå
  • Gå i skogen
  • Lyft en stock i skogen/sten/ica matkassen
  • Spring
  • Hoppa
  • Kryp (jobbigare än vad man tror)
  • Klättra i träd (varför slutade man med det när man blev “för gammal för att leka”?)

För att göra det ännu lättare att hitta något att göra när man känner att något av ovanstående inte hinns med så kommer här några snabba effektiva träningstips

Pass 1

100 armhävningar

Pass 2

Så många armhävningar man hinner på 5/10/15/20 min

Pass 3

100 benböj

Pass 4

100 situps

Pass 5 

100 armhävningar
100 situps

Pass 6 

Så många varv som möjligt på 5/10/15/20min
10 Situps
10 Armhävningar
10 Benböj
10 Rygglyft

Pass 7 

50 armhävningar
50 situps
50 benböj
50 rygglyft
100 jumpingjacks

Nu skrev jag ned sju stycken pass på mindre än två minuter. Så nu jäklar finns det ingen ursäkt till att inte träna alls! Har du frågor, fråga på! Fler pass? Fråga på!

Känner att ju mer jag skrev här ju mer irriterad blev jag. De var inte tanken i början. Men så blev det.

Vill man verkligen träna och röra på sig så finns det ingen ursäkt. Det är bättre att göra något i 5/10min än att inte göra något alls! Och fem minuter har ALLA tid med per dag!

If-I-can-do-it-you-can-toobeyourownhero

Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Riktigt bra crossfitpass ikväll med ett skönt gäng!

Ikväll stod det crossfit på schemat. Eller egentligen tänkte jag åka till gymmet och träna för det är ju mitt i veckan, typ onsdag. Så känns det när jag jobbat sex dagar i rad. Men när jag kom fram så insåg jag att det var söndag och stängt… Killen med koll där. Då kom jag på att det istället var 18.00 och crossfit på hoberget precis där jag bor. KUNG!! Sagt och gjort så vände jag cykeln hemmåt och började tagga igång inför det. Så skönt när man får komma och köra och slippa tänka på att planera pass en gång. :) Riktigt skönt. De enda jag behöver göra är att träna!

Började med att köra 50 armhävningar, 50 situps, 50 benböj och 50 burpees. Fy fasen vilken pump jag hade i tuttarna när det var dags för burpees. Inte kul där inte! Tog tid kan jag lova.

Strax efter att det var klart var det en cirkel i 10 eller 15min, vet inte hur länge det var faktiskt 😛 jag körde bara. 12 pullups, 10 pushpress, 12 bicepscurl med MBT band, 15 dips, 30sek snakeropes (smala), 8/8 slag med slägga på däck, 12 däckflipp. Rulla på det bara och ösa på för fullt!

Vila lite och sedan var det dags för nästa del. Två och två, en “vilar” i plankan och den andra gör 30 situps med raka ben hela tiden. Ta ovan huvudet i marken när man går ned och sedan ta i fötterna när man går upp. Magen var slut efter det kan jag lova.

Avsluta de hela med 10st ryck i mördarbacken! Grymt pass och jag är helt körd nu. Ingen energi alls, axlarna helt borta, magen helt borta. Precis så som det ska vara! 😀

Dagens härliga gäng var dessa!

Dagens glada gäng!

Här är lite bilder från igår när jag och Frida körde intervaller i den. Hatar backen när man kör i den, men så jäkla skönt efteråt!

2013-07-13 18.44.45 2013-07-13 18.39.42-4

 

Tagged , , , , , ,

Startar med två pass!

Idag skulle jag hålla i ett MBT pass på Karma. Det första var ett lunchpass och det gick bra. Nu är jag inne i det och vet lite hur det funkar mera än vad jag gjorde innan. Sen vid 16.00 så ringde dom och frågade om jag kunde hålla i ett X-fit pass (crossfit inspirerat pass) vid 17.00. Yes! tänkte jag, nu kör vi! :) Så det var  bara att sätta sig ned och skriva ned ett pass lite snabbt. De är ju hur kul som helst att hålla i dom där passen! De är verkligen min grej. Skitkul säger jag bara! :)

Alla är ju så trevlig där också så man blir glad så fort man kliver in där. Riktigt bra känsla på Karma! :)

Imorgon är det dags för 55minuter MBT och torsdag 45minuter kettlebell pass! The game is ON! Varje pass ska vara snäppet bättre än de innan, de är min målsättning! :)

Nu kör vi! High five!

internet-high-five

Tagged , ,

Tung mysjogg.

Var ut på en lätt löpning tidigare idag men det var tungt i kroppen. Det känns att jag har tränat hårt de senaste dagarna och jag behöver nog vila. Ska försöka ta en lugnt promenad ikväll efter att vi har ätit för att få röra på sig lite mera idag. Sedan imorgon så skulle jag ju vila, meeen det blir nog ett pass på gymmet ändå. Förhoppningsvis så kan Frida träna imorgon också så då “måste” jag ju också 😛 Mycket roligare när man är två som går dit. Karma, here we come!

Tagged , , ,

Motivationen på TOPP!

MBT – så jävla grymt! Jag har helt hittat en ny typ av träning som jag tycker är så sjukt kul! Kettlebell och MBT! Fullt ös medvetslös (nästan)!! Jag har sällan, nästan aldrig svettats så här mycket på något pass jag har kört själv eller haft så bra tempo rakt igenom i 45-60min! Det bästa med de hela är att jag kommer att hålla pass i de båda två! Kommer ju att bli hur grymt som helst de här och jag längtar verkligen tills jag kommer in i gängorna igen och får lite rutin på passen. It’s going to be AWSOME!

kettlebells

 

Nu har jag kört MBT i måndags och fick en underbar (läs hemsk) träningsvärk i triceps. Igår blev det kettlebell och baksida axlar kändes ordentligt idag. MBT idag igen för att träna bort lite av träningevärken. Blir spännande att se hur det känns imorgon då 😛 Jag ska vila från gymmet imorgon och istället satsa på en lugn löpning eller en lång promenad. Jag får se hur det känns imorgon och vad jag är mest sugen på när det börjar bli dags för det. Hoppas jag känner suget efter en löpning för det var länge sedan jag löpte nu och känner att det skulle vara bra att få röra lite på benen igen.

Har kommit in i en så (ursäkta uttrycket) jävla bra träningsperiod nu! Grymt kul att träna och jag känner mig motivera som fasen! Dom har någon typ av MMA pass där också som jag är lite sugen på att testa. Jag har alltid velat testa på MMA men har aldrig riktigt vågat. Men nu kanske det är dags att ta steget och prova på! Framförallt grym träning lär det vara men just det att kunna försvara som om det skulle vara någon som hoppar på en också är ju ett stort plus. Men träning först och främst! Får se hur det blir med de, men som sagt. Jag vill testa alla fall.

Tagged , , , , , , ,

Multi Balance Trainer = mjölksyra!

Igår var jag och testade ett pass på Karma som jag sedan ska hålla. Dels för att se hur dom har lagt upp det och dels för att få känna på det själv. MBT kallas det och det är egentligen pass med TRX band som fler kanske känner igen. Men märket på dessa är MBT (Multi Balance Trainer) och därför heter passen MBT.

Casall multi balance trainer

Grymt kul var det och sjuuuukt jobbigt. 60minuter ren plågning! I love it! Fick så mycket olika tröttetskänslor som jag aldrig kännt förut. De värsta måste ha varit att jag var så trött i triceps att jag inte kunde kontrollera armbågen när vi sedan skulle stå i plankan och göra lite andra olika övningar när man står på raka armar. Armen ville helt enkelt inte vara still i ett “normalt” läge. Grymt bra effekt! Och ben!! Mjölksyra!!! Usch! Otroligt mycket syra i benen hade jag också!!! USCH! men så skönt efteråt!

Ikväll ska jag på ett kettlebell pass också för att få lite mera inspiration till passen jag ska håla i kettlebell också. Kommer att bli grymt roligt de hära!

Tagged , , , , , ,

Sehr guter tag!

Mycket bra dag kan man lugnt säga. Träningsdag då.

Jag började med att promenera mot gymmet vid niotiden imorse. Som vanlig så kör jag min rörlighet först och idag var det fokus på höftparti och fotleder. Jag skulle nämligen köra OHS (over head squats) och pistols (enbensbenböj).

OHS:en gick inget vidare. Började värma på 20kg (stången) tre sett av det. Sedan gick jag upp till 40kg och gjorde en stabil femma där. Höjde till 50kg och här började det hända saker. Inte bra saker. Jag blev väldigt instabil och hade mycket svårt att kontrollera vikten. Axlarna betedde sig konstigt också och var liksom inte riktigt i rätt läge när jag blev ostabil. Nackdelen med de gym vi tränar på nu är att vi inte kan släppa vikterna heller. Det hade gjort det hela så mycket lättare. För när man känner att det är påväg att gå fel så släpper man bara. Men nu får man kämpa för att inte tappa vikten och då kan man skada sig mycket lättare. Så jag la ned OHS:en ganska fort.

Över till pistols. Gick rätt så bra men som vanligt så är det mitt högerben som inte orkar riktigt. Eller snarare är det att min högra fotled som jag har pajat i fotbollen som ställer till det. Jag har sämre rörlighet i den och jag behöver all rörlighet jag kan få när jag ska göra pistols. Men en liten 2cm hög viktskiva under hälen löser det problemet. Gillar det dock inte och anser det som fusk. Men vad gör man inte för att kunna köra övningen.

METCON delen jag hade planerat bestod av 5 varv av:
5/5 pistols (5 vänster, 5 höger)
5/5 KB clean&jerk 22kg
10 svingar 22kg

we eat pain

Det var jäkligt tungt kan jag lova. Benen var rätt trötta redan och sedan ännu mer pistols. Men hade ändå rätt så bra flyt i dom och som sämst gjorde jag 6 reps av 10 på ett varv. Clean&jerken var tung också men de är bara nöta sig igenom den. 1…. 2…. 3…. 4…. 5…. byt arm. 1…. 2…. 3…. 4…. 5…. klart, över till svingar! Jag tog tid med min fantastiska telefon också. Den har ju en förmåga att stänga av sig lite när den känner för det. Hade den 100% laddad när jag gick hemmifrån till gymmet men tro inte på fan att telefonjäveln stänger av sig mitt under passet när jag håller på att ta tid!? Jo klart som fan att den gör det. Ja, jag är lite irriterad på den…

Hur som helst så gjorde jag de två första varven på ungefär 4min. Sen vet jag inte. Jag tycker att jag höll ganska jämnt tempo hela vägen i mål så det borde ge mig en sluttid på ca 10min.

Var lite smått irriterad här så bestämde mig för att träna att stå på händer ett tag. Sedan körde jag en “do-it-as-you-like-it” AMRAP. Jag skulle göra något hela tiden i fem minuter. Började med fem burpees, sedan springer till andra sidan salen. Fem burpees, springer över, fem armhävningar. Springer, situps, Springer airsquats. Och så vidare. Blandade ihop lite som jag kände för. Det är rätt så kul att köra så och det bästa av allt är att man kan köra hur länge man vill eller hur kort man vill. Nu blev det ju fem minuter för mig.

Avslutade hela passet med att ro 1000m på roddmaskin. Inget tempo att tala om utan bara nöta sig igenom det. Min tanke var först att ro 2000m men det pallade inte huvudet med…

Nu på eftermiddagen passade jag på att utnyttja den underbara vårsolen och tog mig en promenad. Hur skönt som helst och jag gick bara med vanliga träningsbyxor och en tjocktröja! Skönt! Kom till ett ställe där dom matar gäss (nån typ av dom där fåglarna som skiter mer än dom äter). Men det var ganska lustigt för dom var inte rädda för fem öre. Är väl så många som går förbi där varje dag så dom blir van. Men jag kom till en plats där det låg ca 50-60 stycken och vissa sov medans andra stod rätt upp och ned. Jag stannade där i mitten och bara stod och kollade. Rätt coolt faktiskt. Tänkte att jag skulle ta upp telefonen och knäppa ett kort på allting. Men så fort jag fick fram kameran och skulle trycka så dör telefonjäveln! Fick inte igång den förns jag var hemma sedan igen… Snälla!!! Släpp samsung galaxy s4 mini snart så jag kan köpa mig en ny telefon!

Nya tag imorgon då! Men gymmet är stängt så det får bli någon uteträning för min del. De ska nog gå det också.

Tagged , ,

Veckans utmaning V.13

För dom som är nyfiken så ser veckans obligatoriska pass ut som följande för oss. Vi är inne i vecka tre med tre obligatoriska pass per vecka. Därför står det pass 6, 7 och 8. Veckans utmaning kan vi också kalla det för! Prova dom gärna och säg hur det har gått för er!

Pass 6
Backsquat 1-1-1-1
Benpress 3-3-3-3

Metcon
150 airsquats
20 armhävningar
100 airsquats
20 situps
50 airsquats
20 ryggups

Pass 7
Marklyft 1-1-1-1
Sittande rodd 5-5-5-5

Metcon
100 marklyft på 100/80% av KV
Börja varje minut med 5 burpees

Pass 8
Bänkpress 1-1-1-1
Hantelpress 5-5-5

Metcon
20-18-16…..6-4-2 reps av
Armhävningar
Situps
Burpees
Jumpingjacks
Mountainclimbers

Tagged , , , ,

Tangerat PB! WOOP WOOP!

Imorse vaknade jag och var tröttare än vanligt. Mycket tröttare. Ibland har man sånna dagar också. Men jag sover halvdåligt fram mot mornarna när det ljusnar på ute och det blir ljust inne i sovrummet också. Mörkläggningsgardin ska införskaffas snarast! Att vi hade ställt väckaren på 7.00 för att tvätta gjorde ju de hela inte direkt något roligare. Men sagt och gjort så stod vi i tvättstugen. Jag halvsovandes och trött i hela kroppen. Att klockan var just 7 gjorde väl inte så mycket för i vanliga fall så brukar jag vakna av mig själv någon gång kring 7.15-7.30. Men ja, imorse var en sån dag när man vaknar i fel fas.

Frukost på det och sedan promenera iväg och handla på Ica. Sen när vi kom hem och packat upp allt så slängde jag mig på sängen och vi sa att vi inte skulle träna på morgonen utan ta det på kvällen när Frida kom hem. Men sen bestämmer Frida att vi ska iväg och köra NU! Jag som låg så skönt i sängen då 😛 Men sagt och gjort så tog vi vårat pick och pack och gick mot gymmet.

Väl där så var jag rätt trött, fortfarande. Men jag kände hur jag blev piggare och piggare och att det verkligen var bra att gumman drog med mig dit. Tack baby! Inga märkvädiga prestationer till en början. Rätt okej på pullups med 10 extra kilon. Hantelrodd inget att säga om det. MEN MARKLYFTEN! 

Idag var det kul att köra mark. Jag var stark! Kom upp till 140 som jag körde treor på förra veckan. Tunga treor. Men jag drog en lätt etta där och kända, nu jäklar ska jag lyfta mera. Etta på 150 sedan. Tänkte då, äää jag testar på 155kg också och ser hur det går. Sagt och gjort så var det 155kg på stången och jag stod och gjorde mig redo. Tömmer all luft i lungorna och böjer mig lite framåt. Fyller upp lungorna så mycket jag kan medans jag sträcker på mig. Ned! Greppa stången! Skapar en förspänning! Känner vikten i händerna! Börjar dra! Passerar knäna! Och den jävla stången kommer upp!! WOOOHOOO! 

Klart som tusan att jag blev glad! MEN! Jag hade mer i mig! 160kg på stången nu! Andas! Greppa! Kom ihåg att ta i! Drar! Passerar knäna! Tro inte på f*n att jag får upp det också! Haha! Så jäkla grym känsla att få tangera personbästa bara sådär från ingenstans  Underbar känsla! Jag drar redan 160kg. Långt innan vad jag hade planerat att jag skulle göra! Det ser bra ut de hära :) Kanske det blir ett PB inom detta träningsupplägg som jag har lagt upp på 10 veckor. Det kommer absolut att bli spännande att se nästa gång det kommer tillbaka till tunga lyft. Men det är en vecka kvar med tunga lyft också så det kanske kan bli redan nu :) Spännande!

Dagens pass blev som följande

Pullups (kroppsvikt+10kg)
4+10kg
4+10kg
4+10kg
3+10kg

Hantelrodd
44*7
44*5
44*5
44*5
44*5
44*5

Marklyft
70*5
100*3
120*3
140*1
150*1
155*1
160*1 Tangerat PB!

Brutalbänk
20

Har även tagit två promenader på 40 min vardera. En mycket bra träningsdag!

Tagged , , ,

Frontsquatssss…

Blev ett litet pass idag också fast idag var jag själv för att Frida jobbar. Tråkigt. :/ Det märktes på frontsquattarna också. Jag vågar liksom inte med samma vikter när jag inte har pass. Tappade buktrycket rejält på 80kg på tredje repetitionen också. Uscha! Så då gick jag ned i vikt där jag vet att jag klarar av det utan problem. Men jag vill ju UPP mera i vikt. Inte neråt. Jag har ju trotts allt ett PB i frontsquatt på 90kg. Så att ställa mig och köra treor på 80kg själv är väl att nästan ta sig vatten över huvudet. Men prova måste man ju ibland.

Frontsquat
50*5
50*5
60*3
70*3
80*3 tappade rejält på sista. vågar inte riktigt utan pass
75*4
75*3

Backsquat
75*2
80*3
80*3

Metcon
5 varv på tid
5 backsquat 50kg
5/5 utfallshopp
20 mountainclimbers
5 burpees utan armhävning

Telefonen dog men efter 2 varv stod den på ca 2.30

Under metconen så dog telefonen och jag vet inte vad det blev för tid. Men efter två varv stod klockan på ca 2.30. Var ganska kort metcon men nog så jobbig ändå. Jag är rätt så trött i benen nu kan jag lova. Men det är skönt!

Nu ska jag promenera iväg till ica och köpa lite karrrrramelller! Det är ju trotts allt lördag. Sen ska jag gå över till grannen för att se på lite film ikväll. Frida jobbar hela kvällen och sover mest troligt över där också så då passar jag på med en grabbkväll 😛

High five!

Tagged ,