Tag Archives: crossfit bollnäs

Riktigt bra crossfitpass ikväll med ett skönt gäng!

Ikväll stod det crossfit på schemat. Eller egentligen tänkte jag åka till gymmet och träna för det är ju mitt i veckan, typ onsdag. Så känns det när jag jobbat sex dagar i rad. Men när jag kom fram så insåg jag att det var söndag och stängt… Killen med koll där. Då kom jag på att det istället var 18.00 och crossfit på hoberget precis där jag bor. KUNG!! Sagt och gjort så vände jag cykeln hemmåt och började tagga igång inför det. Så skönt när man får komma och köra och slippa tänka på att planera pass en gång. :) Riktigt skönt. De enda jag behöver göra är att träna!

Började med att köra 50 armhävningar, 50 situps, 50 benböj och 50 burpees. Fy fasen vilken pump jag hade i tuttarna när det var dags för burpees. Inte kul där inte! Tog tid kan jag lova.

Strax efter att det var klart var det en cirkel i 10 eller 15min, vet inte hur länge det var faktiskt 😛 jag körde bara. 12 pullups, 10 pushpress, 12 bicepscurl med MBT band, 15 dips, 30sek snakeropes (smala), 8/8 slag med slägga på däck, 12 däckflipp. Rulla på det bara och ösa på för fullt!

Vila lite och sedan var det dags för nästa del. Två och två, en “vilar” i plankan och den andra gör 30 situps med raka ben hela tiden. Ta ovan huvudet i marken när man går ned och sedan ta i fötterna när man går upp. Magen var slut efter det kan jag lova.

Avsluta de hela med 10st ryck i mördarbacken! Grymt pass och jag är helt körd nu. Ingen energi alls, axlarna helt borta, magen helt borta. Precis så som det ska vara! 😀

Dagens härliga gäng var dessa!

Dagens glada gäng!

Här är lite bilder från igår när jag och Frida körde intervaller i den. Hatar backen när man kör i den, men så jäkla skönt efteråt!

2013-07-13 18.44.45 2013-07-13 18.39.42-4

 

Tagged , , , , , ,

Sehr guter tag!

Mycket bra dag kan man lugnt säga. Träningsdag då.

Jag började med att promenera mot gymmet vid niotiden imorse. Som vanlig så kör jag min rörlighet först och idag var det fokus på höftparti och fotleder. Jag skulle nämligen köra OHS (over head squats) och pistols (enbensbenböj).

OHS:en gick inget vidare. Började värma på 20kg (stången) tre sett av det. Sedan gick jag upp till 40kg och gjorde en stabil femma där. Höjde till 50kg och här började det hända saker. Inte bra saker. Jag blev väldigt instabil och hade mycket svårt att kontrollera vikten. Axlarna betedde sig konstigt också och var liksom inte riktigt i rätt läge när jag blev ostabil. Nackdelen med de gym vi tränar på nu är att vi inte kan släppa vikterna heller. Det hade gjort det hela så mycket lättare. För när man känner att det är påväg att gå fel så släpper man bara. Men nu får man kämpa för att inte tappa vikten och då kan man skada sig mycket lättare. Så jag la ned OHS:en ganska fort.

Över till pistols. Gick rätt så bra men som vanligt så är det mitt högerben som inte orkar riktigt. Eller snarare är det att min högra fotled som jag har pajat i fotbollen som ställer till det. Jag har sämre rörlighet i den och jag behöver all rörlighet jag kan få när jag ska göra pistols. Men en liten 2cm hög viktskiva under hälen löser det problemet. Gillar det dock inte och anser det som fusk. Men vad gör man inte för att kunna köra övningen.

METCON delen jag hade planerat bestod av 5 varv av:
5/5 pistols (5 vänster, 5 höger)
5/5 KB clean&jerk 22kg
10 svingar 22kg

we eat pain

Det var jäkligt tungt kan jag lova. Benen var rätt trötta redan och sedan ännu mer pistols. Men hade ändå rätt så bra flyt i dom och som sämst gjorde jag 6 reps av 10 på ett varv. Clean&jerken var tung också men de är bara nöta sig igenom den. 1…. 2…. 3…. 4…. 5…. byt arm. 1…. 2…. 3…. 4…. 5…. klart, över till svingar! Jag tog tid med min fantastiska telefon också. Den har ju en förmåga att stänga av sig lite när den känner för det. Hade den 100% laddad när jag gick hemmifrån till gymmet men tro inte på fan att telefonjäveln stänger av sig mitt under passet när jag håller på att ta tid!? Jo klart som fan att den gör det. Ja, jag är lite irriterad på den…

Hur som helst så gjorde jag de två första varven på ungefär 4min. Sen vet jag inte. Jag tycker att jag höll ganska jämnt tempo hela vägen i mål så det borde ge mig en sluttid på ca 10min.

Var lite smått irriterad här så bestämde mig för att träna att stå på händer ett tag. Sedan körde jag en “do-it-as-you-like-it” AMRAP. Jag skulle göra något hela tiden i fem minuter. Började med fem burpees, sedan springer till andra sidan salen. Fem burpees, springer över, fem armhävningar. Springer, situps, Springer airsquats. Och så vidare. Blandade ihop lite som jag kände för. Det är rätt så kul att köra så och det bästa av allt är att man kan köra hur länge man vill eller hur kort man vill. Nu blev det ju fem minuter för mig.

Avslutade hela passet med att ro 1000m på roddmaskin. Inget tempo att tala om utan bara nöta sig igenom det. Min tanke var först att ro 2000m men det pallade inte huvudet med…

Nu på eftermiddagen passade jag på att utnyttja den underbara vårsolen och tog mig en promenad. Hur skönt som helst och jag gick bara med vanliga träningsbyxor och en tjocktröja! Skönt! Kom till ett ställe där dom matar gäss (nån typ av dom där fåglarna som skiter mer än dom äter). Men det var ganska lustigt för dom var inte rädda för fem öre. Är väl så många som går förbi där varje dag så dom blir van. Men jag kom till en plats där det låg ca 50-60 stycken och vissa sov medans andra stod rätt upp och ned. Jag stannade där i mitten och bara stod och kollade. Rätt coolt faktiskt. Tänkte att jag skulle ta upp telefonen och knäppa ett kort på allting. Men så fort jag fick fram kameran och skulle trycka så dör telefonjäveln! Fick inte igång den förns jag var hemma sedan igen… Snälla!!! Släpp samsung galaxy s4 mini snart så jag kan köpa mig en ny telefon!

Nya tag imorgon då! Men gymmet är stängt så det får bli någon uteträning för min del. De ska nog gå det också.

Tagged , ,

Tangerat PB! WOOP WOOP!

Imorse vaknade jag och var tröttare än vanligt. Mycket tröttare. Ibland har man sånna dagar också. Men jag sover halvdåligt fram mot mornarna när det ljusnar på ute och det blir ljust inne i sovrummet också. Mörkläggningsgardin ska införskaffas snarast! Att vi hade ställt väckaren på 7.00 för att tvätta gjorde ju de hela inte direkt något roligare. Men sagt och gjort så stod vi i tvättstugen. Jag halvsovandes och trött i hela kroppen. Att klockan var just 7 gjorde väl inte så mycket för i vanliga fall så brukar jag vakna av mig själv någon gång kring 7.15-7.30. Men ja, imorse var en sån dag när man vaknar i fel fas.

Frukost på det och sedan promenera iväg och handla på Ica. Sen när vi kom hem och packat upp allt så slängde jag mig på sängen och vi sa att vi inte skulle träna på morgonen utan ta det på kvällen när Frida kom hem. Men sen bestämmer Frida att vi ska iväg och köra NU! Jag som låg så skönt i sängen då 😛 Men sagt och gjort så tog vi vårat pick och pack och gick mot gymmet.

Väl där så var jag rätt trött, fortfarande. Men jag kände hur jag blev piggare och piggare och att det verkligen var bra att gumman drog med mig dit. Tack baby! Inga märkvädiga prestationer till en början. Rätt okej på pullups med 10 extra kilon. Hantelrodd inget att säga om det. MEN MARKLYFTEN! 

Idag var det kul att köra mark. Jag var stark! Kom upp till 140 som jag körde treor på förra veckan. Tunga treor. Men jag drog en lätt etta där och kända, nu jäklar ska jag lyfta mera. Etta på 150 sedan. Tänkte då, äää jag testar på 155kg också och ser hur det går. Sagt och gjort så var det 155kg på stången och jag stod och gjorde mig redo. Tömmer all luft i lungorna och böjer mig lite framåt. Fyller upp lungorna så mycket jag kan medans jag sträcker på mig. Ned! Greppa stången! Skapar en förspänning! Känner vikten i händerna! Börjar dra! Passerar knäna! Och den jävla stången kommer upp!! WOOOHOOO! 

Klart som tusan att jag blev glad! MEN! Jag hade mer i mig! 160kg på stången nu! Andas! Greppa! Kom ihåg att ta i! Drar! Passerar knäna! Tro inte på f*n att jag får upp det också! Haha! Så jäkla grym känsla att få tangera personbästa bara sådär från ingenstans  Underbar känsla! Jag drar redan 160kg. Långt innan vad jag hade planerat att jag skulle göra! Det ser bra ut de hära :) Kanske det blir ett PB inom detta träningsupplägg som jag har lagt upp på 10 veckor. Det kommer absolut att bli spännande att se nästa gång det kommer tillbaka till tunga lyft. Men det är en vecka kvar med tunga lyft också så det kanske kan bli redan nu :) Spännande!

Dagens pass blev som följande

Pullups (kroppsvikt+10kg)
4+10kg
4+10kg
4+10kg
3+10kg

Hantelrodd
44*7
44*5
44*5
44*5
44*5
44*5

Marklyft
70*5
100*3
120*3
140*1
150*1
155*1
160*1 Tangerat PB!

Brutalbänk
20

Har även tagit två promenader på 40 min vardera. En mycket bra träningsdag!

Tagged , , ,

I CAN DO IT!

Har kommit in i en bra fas i träningen nu när vi äntligen har börjat träna igen. Vi har kört tre pass denna vecka och jag känner hur det bara blir bättre och bättre. Kroppen känns på topp! Ja, förutom all träningsvärk då! 😛 Imorgon blir det nog vilodag från gym och jag tar mig en lugn löpning istället och siktar på 7+km ungefär. Helst inte nå mindre än 7.

Här är dagens pass

Uppvärmning

1km löpning 12km/h
10min rörlighet fotleder och höftparti

Frontsquat
20*10
20*10
50*5
60*3
80*3
80*3
85*2
80*3
80*2

OH utfallssteg ss utfallssteg
40*6+4
45*8+4
50*4+4
50*4+4
50*2+4

METCON AMRAP 15min
5 Backsquat 60kg
10 Burpees
5/5 Utfallshopp
10 Burpees

Resultat 5 varv + 5 backsquats
totalt 100 burpees

Metconen var ju helt sinnesjukt jobbig. Burpees i förbannelse vill jag lova! Fy fan! Men det är ju så skönt efteråt när det är klart och över.

Men jag har någon spärr i huvudet som jag inte kan koppla bort. När det liksom blir jobbigt så skriker huvudet “Jag vill inte!!!! Sluta nu!!! ” Tyvärr så sänker jag tempot då. Jag kan helt enkelt inte plocka ut det sista jag har att ge utan jag stannar på ca 80-90% av min kapacitet. Jag är nöjd med min insatts över passet idag men jag är inte nöjd över att den där jävla spärren finns. Men ja, de kanske går att jobba bort den. Lära mig själv att “plågas”. Andra klarar ju av det så varför inte jag?

I-can-do-it

 

Så det är bara göra det nästa gång! I CAN DO IT! 

Men hörni! Det är ju fredag imorgon!

Yes, imorgon är det fredag

Tagged , ,