Tag Archives: crossfit

“Jag vill, men jag har inte tid att träna” – världens sämsta ursäkt!

Idag gick jag förbi en kille, skulle gissa någonstarns kring 35-40år gammal. Han var och kollade runt lite och ville börja träna. (Han pratade inte med mig utan jag bara hörde det i förbifarten). Som sagt, han ville börja träna men hade inte tid tyckte han. Eller ja, varannan vecka skulle funka för de var ju jobb och barn å sånt.

Då funderade jag lite. Har man inte tid när man jobbar och skaffar barn? Hinner man inte med att träna då? Går det absolut inte att få in lite tid där man kan träna bara jätte lite? Mitt svar var JO! Så egentligen så ville han nog inte träna, eller så är det bara okunskap eller ingen fantasi. Men det hör inte hit!

För att göra det lite lättare för alla som känner att dom inte hinner åka till gymmet och träna så ska jag här komma med en helt revolutionerande sak där jag tror att ni aldrig har tänkt på innan! Mycket bra grejer! Läs och begrunda.

TRÄNA HEMMA! 

Helt nytt sätt att tänka på!

  • Gå ut och gå
  • Gå i skogen
  • Lyft en stock i skogen/sten/ica matkassen
  • Spring
  • Hoppa
  • Kryp (jobbigare än vad man tror)
  • Klättra i träd (varför slutade man med det när man blev “för gammal för att leka”?)

För att göra det ännu lättare att hitta något att göra när man känner att något av ovanstående inte hinns med så kommer här några snabba effektiva träningstips

Pass 1

100 armhävningar

Pass 2

Så många armhävningar man hinner på 5/10/15/20 min

Pass 3

100 benböj

Pass 4

100 situps

Pass 5 

100 armhävningar
100 situps

Pass 6 

Så många varv som möjligt på 5/10/15/20min
10 Situps
10 Armhävningar
10 Benböj
10 Rygglyft

Pass 7 

50 armhävningar
50 situps
50 benböj
50 rygglyft
100 jumpingjacks

Nu skrev jag ned sju stycken pass på mindre än två minuter. Så nu jäklar finns det ingen ursäkt till att inte träna alls! Har du frågor, fråga på! Fler pass? Fråga på!

Känner att ju mer jag skrev här ju mer irriterad blev jag. De var inte tanken i början. Men så blev det.

Vill man verkligen träna och röra på sig så finns det ingen ursäkt. Det är bättre att göra något i 5/10min än att inte göra något alls! Och fem minuter har ALLA tid med per dag!

If-I-can-do-it-you-can-toobeyourownhero

Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Riktigt bra crossfitpass ikväll med ett skönt gäng!

Ikväll stod det crossfit på schemat. Eller egentligen tänkte jag åka till gymmet och träna för det är ju mitt i veckan, typ onsdag. Så känns det när jag jobbat sex dagar i rad. Men när jag kom fram så insåg jag att det var söndag och stängt… Killen med koll där. Då kom jag på att det istället var 18.00 och crossfit på hoberget precis där jag bor. KUNG!! Sagt och gjort så vände jag cykeln hemmåt och började tagga igång inför det. Så skönt när man får komma och köra och slippa tänka på att planera pass en gång. :) Riktigt skönt. De enda jag behöver göra är att träna!

Började med att köra 50 armhävningar, 50 situps, 50 benböj och 50 burpees. Fy fasen vilken pump jag hade i tuttarna när det var dags för burpees. Inte kul där inte! Tog tid kan jag lova.

Strax efter att det var klart var det en cirkel i 10 eller 15min, vet inte hur länge det var faktiskt 😛 jag körde bara. 12 pullups, 10 pushpress, 12 bicepscurl med MBT band, 15 dips, 30sek snakeropes (smala), 8/8 slag med slägga på däck, 12 däckflipp. Rulla på det bara och ösa på för fullt!

Vila lite och sedan var det dags för nästa del. Två och två, en “vilar” i plankan och den andra gör 30 situps med raka ben hela tiden. Ta ovan huvudet i marken när man går ned och sedan ta i fötterna när man går upp. Magen var slut efter det kan jag lova.

Avsluta de hela med 10st ryck i mördarbacken! Grymt pass och jag är helt körd nu. Ingen energi alls, axlarna helt borta, magen helt borta. Precis så som det ska vara! 😀

Dagens härliga gäng var dessa!

Dagens glada gäng!

Här är lite bilder från igår när jag och Frida körde intervaller i den. Hatar backen när man kör i den, men så jäkla skönt efteråt!

2013-07-13 18.44.45 2013-07-13 18.39.42-4

 

Tagged , , , , , ,

Sehr guter tag!

Mycket bra dag kan man lugnt säga. Träningsdag då.

Jag började med att promenera mot gymmet vid niotiden imorse. Som vanlig så kör jag min rörlighet först och idag var det fokus på höftparti och fotleder. Jag skulle nämligen köra OHS (over head squats) och pistols (enbensbenböj).

OHS:en gick inget vidare. Började värma på 20kg (stången) tre sett av det. Sedan gick jag upp till 40kg och gjorde en stabil femma där. Höjde till 50kg och här började det hända saker. Inte bra saker. Jag blev väldigt instabil och hade mycket svårt att kontrollera vikten. Axlarna betedde sig konstigt också och var liksom inte riktigt i rätt läge när jag blev ostabil. Nackdelen med de gym vi tränar på nu är att vi inte kan släppa vikterna heller. Det hade gjort det hela så mycket lättare. För när man känner att det är påväg att gå fel så släpper man bara. Men nu får man kämpa för att inte tappa vikten och då kan man skada sig mycket lättare. Så jag la ned OHS:en ganska fort.

Över till pistols. Gick rätt så bra men som vanligt så är det mitt högerben som inte orkar riktigt. Eller snarare är det att min högra fotled som jag har pajat i fotbollen som ställer till det. Jag har sämre rörlighet i den och jag behöver all rörlighet jag kan få när jag ska göra pistols. Men en liten 2cm hög viktskiva under hälen löser det problemet. Gillar det dock inte och anser det som fusk. Men vad gör man inte för att kunna köra övningen.

METCON delen jag hade planerat bestod av 5 varv av:
5/5 pistols (5 vänster, 5 höger)
5/5 KB clean&jerk 22kg
10 svingar 22kg

we eat pain

Det var jäkligt tungt kan jag lova. Benen var rätt trötta redan och sedan ännu mer pistols. Men hade ändå rätt så bra flyt i dom och som sämst gjorde jag 6 reps av 10 på ett varv. Clean&jerken var tung också men de är bara nöta sig igenom den. 1…. 2…. 3…. 4…. 5…. byt arm. 1…. 2…. 3…. 4…. 5…. klart, över till svingar! Jag tog tid med min fantastiska telefon också. Den har ju en förmåga att stänga av sig lite när den känner för det. Hade den 100% laddad när jag gick hemmifrån till gymmet men tro inte på fan att telefonjäveln stänger av sig mitt under passet när jag håller på att ta tid!? Jo klart som fan att den gör det. Ja, jag är lite irriterad på den…

Hur som helst så gjorde jag de två första varven på ungefär 4min. Sen vet jag inte. Jag tycker att jag höll ganska jämnt tempo hela vägen i mål så det borde ge mig en sluttid på ca 10min.

Var lite smått irriterad här så bestämde mig för att träna att stå på händer ett tag. Sedan körde jag en “do-it-as-you-like-it” AMRAP. Jag skulle göra något hela tiden i fem minuter. Började med fem burpees, sedan springer till andra sidan salen. Fem burpees, springer över, fem armhävningar. Springer, situps, Springer airsquats. Och så vidare. Blandade ihop lite som jag kände för. Det är rätt så kul att köra så och det bästa av allt är att man kan köra hur länge man vill eller hur kort man vill. Nu blev det ju fem minuter för mig.

Avslutade hela passet med att ro 1000m på roddmaskin. Inget tempo att tala om utan bara nöta sig igenom det. Min tanke var först att ro 2000m men det pallade inte huvudet med…

Nu på eftermiddagen passade jag på att utnyttja den underbara vårsolen och tog mig en promenad. Hur skönt som helst och jag gick bara med vanliga träningsbyxor och en tjocktröja! Skönt! Kom till ett ställe där dom matar gäss (nån typ av dom där fåglarna som skiter mer än dom äter). Men det var ganska lustigt för dom var inte rädda för fem öre. Är väl så många som går förbi där varje dag så dom blir van. Men jag kom till en plats där det låg ca 50-60 stycken och vissa sov medans andra stod rätt upp och ned. Jag stannade där i mitten och bara stod och kollade. Rätt coolt faktiskt. Tänkte att jag skulle ta upp telefonen och knäppa ett kort på allting. Men så fort jag fick fram kameran och skulle trycka så dör telefonjäveln! Fick inte igång den förns jag var hemma sedan igen… Snälla!!! Släpp samsung galaxy s4 mini snart så jag kan köpa mig en ny telefon!

Nya tag imorgon då! Men gymmet är stängt så det får bli någon uteträning för min del. De ska nog gå det också.

Tagged , ,

Veckans utmaning V.13

För dom som är nyfiken så ser veckans obligatoriska pass ut som följande för oss. Vi är inne i vecka tre med tre obligatoriska pass per vecka. Därför står det pass 6, 7 och 8. Veckans utmaning kan vi också kalla det för! Prova dom gärna och säg hur det har gått för er!

Pass 6
Backsquat 1-1-1-1
Benpress 3-3-3-3

Metcon
150 airsquats
20 armhävningar
100 airsquats
20 situps
50 airsquats
20 ryggups

Pass 7
Marklyft 1-1-1-1
Sittande rodd 5-5-5-5

Metcon
100 marklyft på 100/80% av KV
Börja varje minut med 5 burpees

Pass 8
Bänkpress 1-1-1-1
Hantelpress 5-5-5

Metcon
20-18-16…..6-4-2 reps av
Armhävningar
Situps
Burpees
Jumpingjacks
Mountainclimbers

Tagged , , , ,

Frontsquatssss…

Blev ett litet pass idag också fast idag var jag själv för att Frida jobbar. Tråkigt. :/ Det märktes på frontsquattarna också. Jag vågar liksom inte med samma vikter när jag inte har pass. Tappade buktrycket rejält på 80kg på tredje repetitionen också. Uscha! Så då gick jag ned i vikt där jag vet att jag klarar av det utan problem. Men jag vill ju UPP mera i vikt. Inte neråt. Jag har ju trotts allt ett PB i frontsquatt på 90kg. Så att ställa mig och köra treor på 80kg själv är väl att nästan ta sig vatten över huvudet. Men prova måste man ju ibland.

Frontsquat
50*5
50*5
60*3
70*3
80*3 tappade rejält på sista. vågar inte riktigt utan pass
75*4
75*3

Backsquat
75*2
80*3
80*3

Metcon
5 varv på tid
5 backsquat 50kg
5/5 utfallshopp
20 mountainclimbers
5 burpees utan armhävning

Telefonen dog men efter 2 varv stod den på ca 2.30

Under metconen så dog telefonen och jag vet inte vad det blev för tid. Men efter två varv stod klockan på ca 2.30. Var ganska kort metcon men nog så jobbig ändå. Jag är rätt så trött i benen nu kan jag lova. Men det är skönt!

Nu ska jag promenera iväg till ica och köpa lite karrrrramelller! Det är ju trotts allt lördag. Sen ska jag gå över till grannen för att se på lite film ikväll. Frida jobbar hela kvällen och sover mest troligt över där också så då passar jag på med en grabbkväll 😛

High five!

Tagged ,

I CAN DO IT!

Har kommit in i en bra fas i träningen nu när vi äntligen har börjat träna igen. Vi har kört tre pass denna vecka och jag känner hur det bara blir bättre och bättre. Kroppen känns på topp! Ja, förutom all träningsvärk då! 😛 Imorgon blir det nog vilodag från gym och jag tar mig en lugn löpning istället och siktar på 7+km ungefär. Helst inte nå mindre än 7.

Här är dagens pass

Uppvärmning

1km löpning 12km/h
10min rörlighet fotleder och höftparti

Frontsquat
20*10
20*10
50*5
60*3
80*3
80*3
85*2
80*3
80*2

OH utfallssteg ss utfallssteg
40*6+4
45*8+4
50*4+4
50*4+4
50*2+4

METCON AMRAP 15min
5 Backsquat 60kg
10 Burpees
5/5 Utfallshopp
10 Burpees

Resultat 5 varv + 5 backsquats
totalt 100 burpees

Metconen var ju helt sinnesjukt jobbig. Burpees i förbannelse vill jag lova! Fy fan! Men det är ju så skönt efteråt när det är klart och över.

Men jag har någon spärr i huvudet som jag inte kan koppla bort. När det liksom blir jobbigt så skriker huvudet “Jag vill inte!!!! Sluta nu!!! ” Tyvärr så sänker jag tempot då. Jag kan helt enkelt inte plocka ut det sista jag har att ge utan jag stannar på ca 80-90% av min kapacitet. Jag är nöjd med min insatts över passet idag men jag är inte nöjd över att den där jävla spärren finns. Men ja, de kanske går att jobba bort den. Lära mig själv att “plågas”. Andra klarar ju av det så varför inte jag?

I-can-do-it

 

Så det är bara göra det nästa gång! I CAN DO IT! 

Men hörni! Det är ju fredag imorgon!

Yes, imorgon är det fredag

Tagged , ,

Reebok nano 2.0 – Ny träningssko och tre nya personbästa!

I torsdags var jag till ner till Intersport för att köpa mig en ny träningssko. Jag hade blivit tipsad av Marcus som jobbar där på skoavdelningen att dom hade fått in en ny häftig träningssko. Så jag drog ned dit och testade den. Det visade sig att det var en av  Reeboks Crossfitskor som dom hade fått hem. Reebok nano 2.0!

 

2013-01-10 18.16.05

Efter jag hade köpt den gick jag raka vägen till Friskis för att testa den direkt. Sååååå skön! Luftig, lätt, smidig och verkligen allround. Passar perfekt på alla crossfitpass! Går att springa bra i den, hoppa, burpees, hopprep, boxhopp och tillåmed köra olympiska lyft med den för att den är så pass platt och stabil. Gillar den skarpt!

Inte nog med att den är skön och smidig så lyckades jag sätta tre personbästa med den också! Skon som gjorde det eller bara tillfället? Jag säger skon 😉

Personbästa 1

Snatch
30*5
30*5
30*5
40*5
40*5
50*1 PB!
55*1 PB!
60*fail
60 fail
60 klarade den nästan
60*1 PB!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Här är ett litet bildspel på när jag lyckades med mitt sista försök på 60kg.

Personbästa 2

Muscleups
Aldrig klarat så pass många och aldrig så lätt heller som då. Det bara satt där liksom. Riktigt skön känsla och jag hoppas den inte springer och gömmer sig till nästa gång. Känns som att jag är på gång nu i muscleups. :)

Personbästa 3

Handstående
Mycket bra kontroll och stod längsta jag någonsin gjort. Utan att ta tid då men man känner då det går mycket bättre än vad det någonsin gjort tidigare. Riktigt kul!

Egentligen så satte jag ett fjärde personbästa också, i snatch balance 50*2. Men de har jag aldrig kört förut så det var ett PB än vad jag skulle ha kört på. Kort och gott så kan man summera dagen till att den var väldigt bra i gymmet! Gillar såna dagar då allt bara flyter på och stämmer så bra :)

Tagged , , , , , , , , , , , , ,

Dagens pass

 

Drar iväg för att köra ett pass på gymmet. Dagens pass ser ut som följande

Styrka Metcon
5set per övning 20-15-10-5 reps av
OHS OHS 40kg
Front squat Boxhopp
Marklyft Pullups

 

Allt detta ska hinnas med under 60min inklusive min 15-20min rörlighetsuppvärmning. Så idag gäller det att ha tempo!

Tagged , , , , , , , ,

Resan är bokad!

Nu är det snart dags. Frida är pigg igen så nu är resan bokad!!! YES!!!!!!!!! Så glad jag är nu när jag vet att jag får träffa hjärtat imorn! 14.00 går tåget åt samma håll som flyttfåglarna åker åt, söderut! Tro om det är lika varmt dit jag ska som dit fåglarna ska?? Hmm. Ganska djupa funderingar nu känner jag.

Jag har lite smått panik. Jag har halvt tänkt på vad jag ska ta med mig i kläd väg. Men har ingen koll egentligen. Jag åker ju snart och inte packat ner en pinal. Men de fixar jag. Gammalt djungelordspråk, Jens fixat! Jaja, jag tar det imorgon då man arbetar som bäst under stress? Såklart!

Jag har tänkt försöka ta mig upp tidigt så att jag hinner med att träna innan det är dags för packning och de. Jag ska även till arbetsförmedlingen för att skriva under ett papper så att jag kan få gå kursen “starta eget företag” som hålls på AF. Dom öppnar 10.00 och då är jag där. Förhoppningsvis så har jag redan tränat klart då. Ska även svänga in på stan sedan för att byta lite saker som blev tokigt idag när jag och syrran körde en shoppingrunda. High five på de!

Om jag hinner med träningen imorn har jag tänkt att köra detta

“Annie”
50 – 40 – 30 – 20 – 10 For Time
Double Unders
Sit Ups

Vila någon minut

5 varv på tid av:
15 Toes to bar
15 Sit-ups
5/5 Pistols/enbensknäböj

Snabbt och effektivt pass. I like it.

 

 

Tagged , ,