Tag Archives: head squat

Då var det dags för personbästa, igen! :)

Igår kom jag i säng i mycket bra tid, 22.30. Men tro inte på tusan att jag ska vakna 05.00 och inte kunna somna om. Det har nog aldrig hänt förut att jag inte kan somna om så tidigt på morgonen. Men jag var liksom bara hur pigg som helst. Jag låg i sängen tills strax efter sex innan jag gav upp helt och hållet. Jag klev alltså upp 06.00. Åt lite frukost och sedan gav jag mig ut på en 40min morgonpromenad. Var ju lite segt att gå så tidigt men jag knapade ihop 3,7km på 40min. Helt okej alltså. Nu slog klockan om till 8.00 när jag klev in genom dörren igen. 10.10 var jag på stan för att klippa mig men jag var lite för sen för att få första dropp-in tiden. Jag fick istället vänta i ca 40min på att få klippa mig. Gjorde inte mig särskilt mycket. Tänkte hinna göra stan idag men jag skulle samtidigt skjutsa viktor till innebandysamling när han kom med tåget 11.55. Men 12.15 ställdes det tåget in så jag fick åka och hämta han i Husum. Han precis till 13.00 då samlingen var. Det var tur jag åt lunch innan jag drog iväg för att hämta honom för då kunde jag komma hem och byta om för att dra ner mot gymmet.

Hade inga större förväntningar idag men jag hade bestämt att jag skulle köra OHS (over-head-squat) och frivändningar. Inspirerat från crossfitnordic.se. Började med min vanliga rörlighet/uppvärmning i 20min och gick därefter över till OHS. Här gick det bra vill jag lova!! PB blev det på 50kg x 3 reps. Körde tre set på denna vikt. Första kändes inte alls bra då min vänstra axel roterande framåt på något konstigt vis. Set två tänkte jag mer på det och då gick det bättre, balansen var även bättre. Men bäst gick det på tredje och sista settet! Jäkligt kul! 😀 Blir så glad när jag kan göra saker jag inte kunde göra förut för att jag var för stel! Nu går OHS hur bra som helst och jag känner ingen stelhet alls! Mycket skönt. Här är en bild på hur en OHS ser ut.

Här kommer resterande del av passet:
Rörlighet 20min (uppvärmning)

OHS
30*3
30*3
30*3
40*3
40*3
50*3 PB
50*3 bättre än förra
50*3 bäst

Styrkehängfrivändning
40*3
40*3
60*3
60*3
60*3
70*3
70*3
75*3
75*3

Styrkefrivändning
77,5*3
77,5*3
80*3 Inte snygga alls.
80*3

Teknik i handstående + GHD situps
10
10
10
10

Rörlighet/balans/kroppskontroll 10min

Personbästan fortsätter att ramla in lite nu och då. Jag vill inte påstå för att det är att jag har blivit starkare utan snarare att jag har ökat min rörlighet och på så sätt kan jag utnyttja det till att prestera bättre. Mycket skönt att kunna hitta alternativa vägar till framgång! 🙂

Tagged , , , , , , , ,