Tag Archives: WOD

Dagens pass

 

Drar iväg för att köra ett pass på gymmet. Dagens pass ser ut som följande

Styrka Metcon
5set per övning 20-15-10-5 reps av
OHS OHS 40kg
Front squat Boxhopp
Marklyft Pullups

 

Allt detta ska hinnas med under 60min inklusive min 15-20min rörlighetsuppvärmning. Så idag gäller det att ha tempo!

Tagged , , , , , , , ,

Countdown!

Nu närmar det sig med stormsteg! Snart så åker jag. :) Tick tack, tick tack. Klockan går. Nedräkningen är igång. T-1h36min.

Jag har varit väldigt effektiv idag också. Klockan var ställd på 07.20 men jag kom inte upp för ens 7.40. Seeeeg! 8.30 var jag alla fall på gymmet och försökte sparka igång kroppen efter en frukost med tre kokta ägg och en näve nötter. Det gick ju sådär kan jag säga.

Min plan som jag satte upp igår föll ganska så fort. Istället för att köra ett pass som kallas för “Annie” (doubleunders funkade inte idag) gick jag över till att köra freestyle! Det blev fokus på röda mattan och flås. Shuttlerun med viktskiva, burpee däck hopp, armhävningar, situps till armhävning + jämnfota hopp framåt så lång det går. Spänsthopp över båda traktordäcken staplade på varandra. La dit ytterligare höjd, sandsäckarna så att jag fick ta i lite. Armhävningar. Mera hopp. Löpning med sandsäckarna. Ja, ni förstår kanske. Jag körde det som jag kände för. Så höll jag på i 40 min och hade riktigt bra flås hela tiden. Svetten bara sprutade och det bästa av allt. Det var kul också! Jag kunde gå drygt halva röda mattan (ca 8-9meter) på händerna också. Det har jag aldrig gjort tidigare. :) kändes riktigt bra ända fram tills att jag tappade balansen i sidan. Typiskt…

Ska packa ner det sista nu och laga lite lunch. Sedan ska jag få skjuts av Sophia ned till tågstation! Tack för det Soffe! :) Uppskattas grymt mycket så slipper jag släpa väskan genom hela stan! :)

Nä men vad säger ni? Ska vi ta och avsluta med en liten high five då?!

HIGH FIVE!!! *SMACK*

Tagged , ,

Resan är bokad!

Nu är det snart dags. Frida är pigg igen så nu är resan bokad!!! YES!!!!!!!!! Så glad jag är nu när jag vet att jag får träffa hjärtat imorn! 14.00 går tåget åt samma håll som flyttfåglarna åker åt, söderut! Tro om det är lika varmt dit jag ska som dit fåglarna ska?? Hmm. Ganska djupa funderingar nu känner jag.

Jag har lite smått panik. Jag har halvt tänkt på vad jag ska ta med mig i kläd väg. Men har ingen koll egentligen. Jag åker ju snart och inte packat ner en pinal. Men de fixar jag. Gammalt djungelordspråk, Jens fixat! Jaja, jag tar det imorgon då man arbetar som bäst under stress? Såklart!

Jag har tänkt försöka ta mig upp tidigt så att jag hinner med att träna innan det är dags för packning och de. Jag ska även till arbetsförmedlingen för att skriva under ett papper så att jag kan få gå kursen “starta eget företag” som hålls på AF. Dom öppnar 10.00 och då är jag där. Förhoppningsvis så har jag redan tränat klart då. Ska även svänga in på stan sedan för att byta lite saker som blev tokigt idag när jag och syrran körde en shoppingrunda. High five på de!

Om jag hinner med träningen imorn har jag tänkt att köra detta

“Annie”
50 – 40 – 30 – 20 – 10 For Time
Double Unders
Sit Ups

Vila någon minut

5 varv på tid av:
15 Toes to bar
15 Sit-ups
5/5 Pistols/enbensknäböj

Snabbt och effektivt pass. I like it.

 

 

Tagged , ,

Paleo Nordic Reboot – dag 30 av 30.

Dag 30. Sista dagen. Imorgon är det invägning, mätning och efter bilder. Blir spännande. Ska även se om jag kan få till att ta blodprover också så är allt klart efter det. :) Spännande.

Sömn 

7h

Frukost

Köttfärssås med tomatsallad

Lunch

Blev efter-träning-snacks.

3 kokta ägg och lite mandlar

Mellis

En liten tacorulle med gosaker i.

Middag

Stekta grönsaker med fläskfile hemma hos M&P

Träning

Uppvärmning och rörlighet 25min

Backsquat
20*10
20*10
50*10
50*10
70*5
70*5
90*3 Tekniken föll så jag gick ned i vikt.
70*4+1 ryggen tappades
70*3+1 ryggen

Frontsquat teknik
50*5
50*5
50*5

1 Strikt Muscleup!! Viktigt!

6 varv på tid

10 airsquats
10 TTB
10 shuttlerun med 10kg viktskiva. Gissar på ca 30 meter enkel väg. Hela vägen från 8 stations väggen till bur väggen på F&S

Tid 12.14

Tagged , , , , , ,

Paleo Nordic Reboot – dag 26 av 30.

Sömn 8h. Precis så som jag ska sova. Riktigt bra.

Frukost

En näve nötter och 5dl vatten

Lunch

Köttfärssås med kokosmjölk, krossade tomater, salt, peppar. Allt som behövs för att göra en underbart god köttfärssås.

En stor härlig sallad och stekt zuchinni (stavning?)

Middag

Samma som lunch

Kvällsmål

Nötter köpta på ica under exotisk snacks hyllan. Lite saltade, kryddade å sånt. Riktigt gott men tyvärr några E-ämnen.

Tränade med Björn och gänget idag. Riktigt kul för omväxlings skull. Kanske ska göra det fler gånger. Slipper man tänka själv, nog för att de gör jag ändå 😛 Är hela tiden inne i min instruktörs roll känner jag ner jag ser andra. Men jag försöker att vara tyst. Det är inte mitt pass så försöker bara vara en glad deltagare :)

Började med enarmsmarklyft sedan vidare till turkish getup för att avsluta det hela med 100 marklyft på kroppsvikt, börja varje minut med fem situps. Jag fick en tid på 4.37 om jag inte minns fel och var snabbast bland killarna. Jag var även lättast och gynnades ganska rejält för det idag. Therese fick 4.xx något och var snabbast av alla. Det blir ju en jäkla skillnad för en som väger 90kg och ska lyfta det 100 gånger mot för mig som väger 70kg och ska lyfta det 100 gånger. Plus att jag är ganska så stark i marklyft. Så det var inte så himla farligt. Det var på slutet det började ta imot lite. Försökte vara snabb och explosiv men ändå försöka vara noga med att låsa ut varje reps.

Ställ mig mot samma killar när det är en tung WOD istället så kommer jag dyng sist! De lovar jag. Har inte mycket att komma med då. Men jag jobbar på’t! :)

High five nu! *Smack*

Tagged , , , , , , , ,

Paleo Nordic Reboot – dag 25 av 30. Dagen med stort F!!! + två personbästan

Som jag skrev tidigare idag så blev inte sömnen så bra.

Frukost

Nötter och scrembled eggs på fem ekologiska ägg.

Middag

400g laxfile med massor med sallad.

Kvällsmål

Nötter

3dl egenplockade rödvinbär. Sådär lagomt tinade.

[wpcol_2third id=”” class=”” style=””]Idag är dagen som har varit dagen med stort F, som i FÖRBANNADE-JÄVLA-HELVETES-SKIT-DAG. Den dagen har det varit idag. Datorn har totaljävlats och är inte bra än. Så mycket tid för ett så litet jävla problem. I hate it! Trotts allt så tog jag mig iväg för instruktion, såklart. Måste ju. Men jag var inte taggad för fem jävla öre kan jag säga. Sove dåligt, halvont i huve pga det och bara jävlats hela dagen.[/wpcol_2third] [wpcol_1third_end id=”” class=”” style=””][/wpcol_1third_end]

[wpcol_1third id=”” class=”” style=””]Kommer dit och ser att jag bara har en instruktion! YES!
Allmänheten slipper mig idag tänkte jag! Men trotts allt så går det ganska bra på instruktionen. Inte direkt min bästa insatts men helt okej efter förhållandena.[/wpcol_1third] [wpcol_2third_end id=”” class=”” style=””][/wpcol_2third_end]

Efteråt är det dags för min egen träning. Jag börjar som vanligt med min 20min rörlighetsträning. Riktigt skönt! Sedan lite doubleunders som börjar gå rätt så bra. Gjorde 50stycken två gånger i rad nu innan det fastnade på vänstra lilltån varje gång….. Dags för att testa en muscleup! Woop woop! Hör och häpna! Jag klarade en strikt liten jävla muscle up! Lyckan var total! Woop woop! Kör igenom passet som jag inte orkar skriva vad det var. Går iväg sedan och tränar på att stå på händer. Sätter här åter igen ett PB i form av kontroll och tid. Jag känner alltså att jag kan kontrollera hur jag står och fick en jäkligt härlig känsla. Stod länge och på samma ställe också! I LIKE IT! Äntligen! Så hela två personbästa idag på en sådan dag med stort F!! 

Saknar Frida så jävla mycket också! Pussar till dig älskling!

Tagged , , , , , , , , , , ,

Paleo Nordic Reboot – dag 18 och 19 av 30

I förrgår så var det en helt vanlig dag med paleo mat, komme dock inte ihåg vad vi åt. Så jag går direkt på gårdagen istället.

Frukost

Paleobröd med ekologisk och tillsattsfri salami!

Ett ägg

0.5l vatten.

Lunch

Det blev en sen lunch för att vi var och gjorde stan.

Stekt bacon med stekt ägg till. Sedan var det dags för träning.

Middag

Sista middagen tillsammans så vi lyxade till det rejält.

Hel baconlindad ugnsstekt fläskfile med sallad och en riktigt god sås.

Såsen tycker jag verkligen ni ska prova. Lätt att göra och otroligt god! Tack Evelina för receptet!

  • Koka två ägg i 3min
  • Skrapa ur äggen i en matberedare och starta den sedan
  • Droppa (!!!) i 5dl olja (vi tog mild olivolja) och 2msk vinäger
  • Blanda ned 1.5tsk svartpeppar
  • 2-3 vitlöksklyftor
  • 1 tsk salt
  • 2.5tsk grov senap
  • Låt stå 30min i kylen innan servering

Frida och jag körde ett riktigt tufft pass också. Riktigt skönt efteråt men jobbigt under passet. Precis så som det ska vara!

Uppvärmning/rörlighet 15min

Bänkpress 20-20-20
40
42.5
42.5

Därefter..
4 minuter Rodd —998 meter
..1 min vila
3 minuter Burpee-medicinbollsGTOH —45
..1 min vila
2 minuter Wall ball (9/6kg till 3,1/2,7m) —37

Tagged , , , , , , ,

Paleo Nordic Reboot – dag 14 av 30

Jag trodde jag skulle få sova 6.5 timme inatt men eftersom klockan skulle ställas tillbaka så fick jag en extra timme! Så det blev 7.5 timmes sömn inatt.

Brunch idag blev en stor bacon omelett

Den innehöll

  • 3 ekologiska ägg och 1 omega3 berikat ägg
  • en lagom skvätt kokosmjölk
  • en gul lök
  • 120g bacon
  • en paprika

Till det drack jag ett litet glas, ca 1dl, kokosmjölk och 5dl vatten.

Träning idag blev två WOD:s med Henke
Den första var 3min shuttlerun. 10meters bana. Jag fick till med 54 rundor. Sedan vilade vi 1minut följt av 2min max marklyft på kroppsvikt. Jag klämde till med 45reps på 70kg.

Pass 2 var för mig 100 burpees med hopp touch. Jag hade ett mål 20-25cm ovanför mina händer när armarna var fullt utsträckta uppåt som jag var tvungen att hoppa upp och ta i varje gång. Tiden blev 9.58.

Efter passen han jag hem en snabbis och få i mig lite nötter och vatten och sedan var det dags för 2timmar innebandy! Jäkligt kul men det kommer nog kännas lite imorn i benen antar jag.

Middagen var tänkt att den skulle bestå av kyckling och blomkålsmos med en sås gjort på kokosmjölk. Men de 1.2kg färska kycklingfileerna var dåliga så dom åkte rätt ned i soptunnan… Väl spenderade pengar där… Istället blev det en box 3 från chinatown. Kyckling och chasewnötter. Var ris i också och jag åt upp allt! Fusk! Jag vet.

Vet ni! Jag har en sak att berätta! En väldigt bra sak! Typ de bästa som har hänt sedan jag kom hem från turkiet. Frida är äntligen här hos mig! Hon kom ikväll och det är hur underbart som helst! Äntligen så känner jag mig hel igen och ett lugn har redan infunnit sig i kroppen! :) Oj vad jag har saknat min älskling!

Tagged , , , , , , , , , ,

Paleo Nordic Reboot – dag 10 av 30

Då var dag 10 avklarad och en tredjedel av utmaningen. Spännande. Jag ser redan nu resultat och känner mig bättre i kroppen. Har även fått provsvaren från blodprovet jag tog. Ligger ju inte direkt i någon riskzon på något utan bra värden på allt. Ska bli spännande att se om det ändras något till antingen de positiva eller negativa.

Imorse började jag dagen med att träna på fastande kropp. Det gick riktigt bra må jag säga. Att träna alltså. Tärna på fastande kropp har jag gjort tidigare och det har jag inga som helst problem med. Det var ett ganska så tufft pass men jag tog mig igenom det.

Pistols/enbensknäböj 6-8 reps per sida X 5 set
(måste vara samma repsantal och belastning på båda sidor. Börja med ”dåliga” sidan) Höger ben var mitt dåliga ben.
6/6
8/8
8/8
7/7
5/5

Därefter..
På tid, 500m rodd, sen 3 varv (med 30 sek vila mellan dem) av:
10/10 Pistols/enbensknäböj
15/15 Utfallshopp
20 Toes to bar

Tid 17.28

Det följde jag upp med en stadig lunch, alltså mitt första mål mat idag.

  • Moset som syns på tallriken är gjort på sötpotatis, helt enligt paleoprincipen såklart! Koka upp sötpotatisen så den blir riktigt mjuk. Lägg den i en bunke tillsammans med riven pepparrot och basilika och använd elvispen för att mosa sönder det.
  • Fläskfile stekt, salt och peppar. Sedan häller jag på kokosmjölk och en liten skvätt soja (sojan är jag osäker på om den är paleogodkänd). Låter detta koka ihop en stund.
  • Tomat och avokado till det.

Enkelt att göra men otroligt gott! Det godaste jag har ätit på mycket länge vill jag lova.

Middagen blev samma som lunch. Mest bara för att det var så jäkla gott! 😀

18.00-20 var det dags för instruktioner på F&S och det följde jag upp med dagens träningspass. Det jag tränade imorse var gårdagens och ikväll dagens. Hänger du med? Bra! Här är dagens pass som var sjuuuukt jobbigt!

Strikta ”Ball-ups to inverted” ( som denna fast från hängandes raklång i starten och med böjda ben upp) i ringar (långsammare = tyngre) 6-8 reps, 80% X 5 set

Därefter..

Varje minut, i 12 minuter:
10 sekunder: Strikta pull-ups
Inom resterande minut: 3 Hantelthruster (2X24-20 / 18-14kg), 2 Burpees

Poäng = antal STRIKTA pull-ups

Jag testade först att köra på 24kgs kettlebells. Men det gick inte. Jag körde två rundor innan jag insåg att jag måste byta. Jag gick då ned till 20kgs kettlebells. Här lyckades jag köra på ganska bra dom första rundorna. Men oj vad det blev tungt sedan! Hantelthruster, eller i mitt fall kettlebellthrusters var otroligt tunga! Det var här jag tappade allt. Från att få vila 30 sekunder dom första två-tre varven till att på följande varv få vila 25 sek, 20 sek, 15sek. Där började även tekniken att strula med att ens få upp kettlebellsen. Efter åtta varv kunde jag inte hålla mig inom en minut då jag misslyckades att få upp kettlebellsen i rack position. Då slutade jag. Jag ska verkligen ta en revansch på detta senare!

Tekniken i själva squat delen i thrustern kändes dock mycket bra. Körde som vanligt i mina fivefingers och jag tycks inbilla mig alla fall att jag börjar bli lite rörligare än vad jag har varit tidigare. Det är ju väldigt bra eftersom att det är  ett av dom största målen med dessa fem veckor. 

Nu laddar jag inför imorgon då det är skogsarbete på schemat. Åker till Husum för att hjälpa pappa hugga lite ved. Fälla, kapa, kvista och dra ihop. Blir ett grymt bra arbets/träningspass. Helt gratis också! 😀

Stay tuned for another 20 days for some more gibberish!

Tagged , , , , , , , , , , ,