Tag Archives: löpning

Tough Viking!

Idag har jag suttit mest hela dagen framför datorn och gjort i stort sett ingenting. Har ofta en tendens till att fastna på youtube och se olika klipp. Tillslut så hamnade jag på ett klipp där det är en tjej som åker runt i USA och testar på olika träningsformer/läger. Det jag såg var att hon testade på Navy SEALS 24 timmars utmaning.

Jag blev så inspirerad så att jag bestämde mig för att direkt efter jag sett alla tre delar skulle jag ut och springa. Det både snöade och blåste ute. Snön stod upp till knäna på sina håll men jag skulle tamefan-i-mig inte ge mig!

2012-12-16 16.03.42

Knädjupt med snö runt höglandsjön

Till saken var den att jag bestämde mig för att göra 10 burpees för varje påbörjad kilometer. Men min gps klocka dog efter ca 1km så jag gick över till telefonen som jag har långt innanför kläderna. Det gjorde det ju lite svårt att se när jag sprungit en ny kilometer. Så jag gjorde lite på känn. Slutade med 100 burpees, 7.76km löpning inklusive 11 rusher på fotbollsplanen på vikingavallen (för den som vill se mer info om löprundan klickar här). Där var det knädjup överallt och jag körde intervaller mellan målen där. Dum-i-huvuduet? Japp! De värsta med de här är att jag tycker det är kul. Fruktansvärt jobbigt men ändå kul :) Ju jävligare ju bättre kanske?

Det är en tävling som kommer att hållas i Stockholm den 1 September 2013 som heter Tough Viking som jag skulle vilja vara med i. Så det är ju lika bra att börja träna inför det och då passar ju de här perfekt! :)

Tagged , , , , , , , ,

Paleo Nordic Reboot – dag 28 av 30.

Sömn 

7 timmar

Frukost

Köttfärsås med ugnsbakad sötpotatis. Börjar bli lite enformigt nu känner jag.

Sen lunch

Gissa vad som kommer här… Köttfärssås med stekt zuchinni, tomat och avokado.

Träning

Har spelat två timmar innebandy idag. Det känns i min vad kan jag säga. Lite stum i den från löpningen igår och det blev ju inte bättre med alla start och stopp idag 😛 Får ta det lite lugnt med löpningen framöver då. Är nog inga problem alls att låta bli det helt och hållet 😛 Kan ju inte direkt påstå att jag är någon som löper speciellt ofta. Men ibland kan jag överaska.

Ikväll vet jag dock inte vad som händer. Kanske åker iväg till syrran och ser vad hon har för sig. Får se vad som händer helt enkelt. Håller alternativen öppna :)

Tagged , , , , , , , ,

BAAAM!

Gymdelen idag bestod utav en styrke del och en förbränningsdel. Jag överraskade mig själv ganska så rejält på styrkan. Jag körde marklyft och stegade upp så långt jag kände att jag klarade av på. Så det blev som följande:

Marklyft
70*10
70*10
100*5
130*5
140*3
150*1
155*1 Årsbästa

Sedan var det dags för förbränningsdelen som jag la upp på detta sätt

6 rundor av:
10 marklyft 70kg
10 pullups
Resterande tid cykel.

Har fått jobba på riktigt bra idag och är väldigt nöjd med hur dagen har varit i träningsväg. Det blir nog en lite lugnare dag imorgon. Om jag inte vilar helt så kommer jag nog att lägga mera fokus på ett crossfitpass och mest troligt ingen löpning. Måste få vila löparbenen lite också så jag inte åker på nån skit skada. Men de är ju så roligt när det går så bra. Man brukar ju säga att man ska skynda långsam, men jag har skyndat fort! Ett nytt uttryck, skynda fort. I like it.

Så för att summera upp dagens träning:
15km löpning, 1h 30min
140, 150, 155kg i marklyft vilket är årsbästa
Förbränning i 30min

Väldigt nöjd måste jag säga. Nu är det dags för en film med hjärtat och sedan sängen! Ladda om batterierna inför imorgon.

Tagged , , ,

Personbästa i distans!

Morgonjoggen blev betydligen länge än vad jag hade tänkt mig. Men det var så bra väder och det kändes så lätt så det var bara att nöta på. Det slutade med att jag slog ett personbästa i distans! 😀 Fartmässigt så var det inget att hurra för men de var jag ju inte ute efter nu heller. Här kan ni se vars och hur jag sprang.

Av nån konstig och dum anledning så gör program jag hämtar de rundor jag har sprungit om kilometer till miles. Lite små drygt men de får ni ha överseende med tills vidare.

Benen känndes fräscha ända upp till 12km. Sen började verkligen dom bli trötta och göra ont. Ont runt knäna, mest troligt för att jag var för trött i dom musklerna. Men de var ju ganska väntat med tanke på att för två veckor sedan så hade jag aldrig ens sprungit en mil i sträck. Så jag är ändå nöjd!

Jag har nyss ätit lunch, och mycket av det också. Men jag känner mig helt energilös just nu. Ska nog se om jag hittar något mer i kylskåpet som jag kan stoppa i mig så jag orkar med ett gympass strax också.

Tagged , , , , ,

Bästa veckan på läääänge!

Vilken grymt bra vecka detta har varit i träningsväg! Jag har nämligen kunnat börja springa på allvar igen efter ca 1.5 år med problem i vader, knän och fötter. Men nu går det som på räls. Inget krånglar och inget gör ont! Så himla skönt :)

Som jag har nämnt tidigare så har jag haft som ett mål att springa 15km i veckan så fort jag kunde börja springa igen. Nu idag avverkade jag min tredje enmilare denna vecka! 😀 Vilket glädjerus alltså. Otroligt och fantastiskt att det går så himla bra nu :)

Jag började i onsdags med en löpning. Tänkte springa ca 5-6km men bestämde mig för att springa runt varvsberget. Sagt och gjort. Jag började springa och allt kändes bra. Hade inget speciellt högt tempo, men jag tog mig runt! Känslan i kroppen efter att jag äntligen hade sprungit en mil var sjukt skön. Det slutade på 10.81km. Här är rundan

Sedan igår (fredag) så bestämde jag mig för att springa runt hela höglandssjön i mysjoggs tempo. Då hade Frida sprungit exakt samma sträcka tidigare på dagen i ett otroligt bra tempo som jag blev mycket imponerad av! <— De är min tjej de!! <3 😀 Jag hade inte alls planerat att förska springa sträckan snabbt, men jag märkte att efter ca 1km att jag höll ett väldigt högt tempo. Fick säga åt mig att sänka det så jag skulle hålla planen. Men trotts det så fortsatte jag att löpa på i ganska så högt tempo. Det slutade med att efter 3km började jag få lite stumma vader. Då fick jag verkligen sänka tempot, men efter ca 1km ytterligare så gick det lätt igen. Då började jag trycka på och kände att jag ändå kunde få en ganska så bra tid :) Det slutade med att jag sprang 10km på 48min 10sek! Det är jag så otroligt himla nöjd med! Det var så många gånger jag ville stanna och gå resten av vägen hem, men jag krigade på och kämpade mig igenom hela sträckan. Fick skrika till mig själv, “detta är lätt” “kämpa för fan” “jobba, jobba, jobba”. Tur det inte var så många som jag mötte. Annars hade dom väl trott att jag varit knäpp, vilket jag ju egentligen är också 😛 Här är rundan jag sprang då

Idag då? Ja då har jag jobbat fram till 14.30 och hade lagt upp ett pass på facebook som Henke och Björn blev sugen på. Hörnsjön runt i mysjoggstempo (5.50min/km). Hur långt/många varv vi skulle springa fick vi ta lite som det kändes. Men det slutade med att vi sprang 10km! Grymt skönt! Så härligt att känna att jag kan hitta ett tempo där det känns som att jag kan springa hur långt som helst i. De har jag där kring 5.10-5.30min/km. Går bara att nöta på helt enkelt. Här är rundan från idag

Nu kommer snart Frida hem (hon ska få en stooooor kram för jag saknar henne så mycket). Så då ska hon äta och sen ska vi spela fotboll 19.00 på vikingavallen med 10-15st. En mycket aktiv och rolig dag för mig idag. Är väldigt taggad på fotbollen och tror det kommer att bli sjukt roligt! :)

Tagged , , ,

YES!!!!

Idag har jag gjort två saker som jag aldrig har gjort förut! Nämligen att springa en mil och springa i mer än 60min! :) Det bästa av allt är att jag är så sjukt nöjd över att jag har klarat mig igenom detta. När jag drog ut så kände jag mig trött och seg och ville inte alls springa. Men jag bestämde mig för att springa runt ås-golfbanan-hörnet och hem. Runt berget alltså. Jag gick ut för att hålla 5:30min/km och jag höll det ganska så bra. Det slutade på att jag hade ett snitt tempo på 5.40min/km. Tempot i sig är inget jag fokuserade på att försöka springa fort, för fort gick det verkligen inte. Men ändå så himla skönt! Jag kunde springa utan några som helst krämpor! Enda som störde lite var att fötterna domnade bort i mina nya skor 😛 Men det gick att leva med.

Milen gick på ca 56minuter vilket är ett första resultat på 10km. Ville bara komma under en timme och det gjorde jag. Nästa mål är att att få lite kontinuitet på sträckan och successivt kunna pressa tiderna lite. Skynda långsamt och låt kroppen vänja sig! Jäkligt bra förbränning detta också vill jag lova! 😀

Jag har haft ett personligt mål att så fort jag får ordning på mina knän, vader, fötter eller vad fasen det nu har varit som har krånglat så har jag velat springa minst totalt 15km i veckan. Nu idag så sprang jag 10.85km så jag måste säga att det ser rätt så bra ut för denna vecka :) 10.85km på närmare bestämt 61minuter.

Känns som att jag är på rätt väg nu. Bort från alla skador och problem! Och det känns helt underbart!

[singlepic id=164 w=320 h=240 float=]

Nu är det dags att lägga bort datorn och försöka sova. För imorgon är det en ny dag med jobb och massor av nya möjlighete! :) Sov gott allihop!

Tagged , , ,

Morgon stund har guld i mund

Jag har aldrig varit något stort fan av att träna på morgonen. Men när det är så pass fint väder ute så kändes det bara skönt med en morgonjogg. Jag sprang exakt samma runda som igår för att se hur långt det var enligt min garmin gps klocka jämfört med telefonens. Jag kan säga att jag litar bra mycket mer på min garmin än på telefonen och mina misstankar stämde också. Exakt samma sträcka blev idag 500m kortare vilket gör ett ganska stort utslag på kilometertider när den totala sträckan är 4km. Hädanefter alltid garmin klockan!

Här kommer lite tider på löpningen. Jag hade bestämt mig innan jag sprang ut att jag skulle försöka hålla mig kring 5.30min/km tempo och som man kan se så lyckades jag ganska bra med det som slutade totalt på ett snitt på 5.28min/km.

Sträcka: 4.07km
Hastighet: 10.98km/h
Tempo: 05.28min/km 
Kaloriförbrukning: 
299kcal

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:05:29 1 km 05:29 min/km 10,94 km/h
00:05:13 1 km 05:13 min/km 11,5 km/h
00:05:24 1 km 05:24 min/km 11,11 km/h
00:05:42 1 km 05:42 min/km 10,53 km/h
00:00:25 0,07 km 05:57 min/km 10,08 km/h

 

Avslutade de hela med 10min stretching och ett litet mellanmål som bestod av kvarg, keso och funlight jordgubb. Blandar allt det så blir det som en god och bra yoghurt. Tog en halv näve hasselnötter också för att få lite fetter.

Nu ska jag ställa mig och laga lunchlåda och middags lådor åt både mig och Frida. Jag behöver nämligen både lunch och middagslåda idag för att jag ska ta mig till gymmet lite innan jag börjar att jobba och träna innan så jag äter lunch direkt efter det.

Passet jag har tänkt idag har fokus på förbränning. Jag har inte helt bestämt mig för hur jag ska köra men det blir något i stil med:

Börja varje 5min med:
10 Pullups
10 Svingar 24kg
10 Armhävningar
20 Doubleunders
Resterande tid roddmaskin.

Hur länge jag kör beror på när jag kommer dit men jag siktar på minst 30min.

Ni som har tränat på F&S vet vars jag har hämtat min inspiration till detta pass. Det är från ingen annan än den lilla men grymt starka och snälla Björn Söderberg!

Nu matlagning så jag hinner med allt jag har tänkt!

Tagged , , ,

Jaaa!! Så grymt härligt!

Oj vad det är bra att jobba övertid och komma hem sent till en planerad löpning. Då måste den ju gå fortare för att jag ska hinna med den! Och fort gick det.

Jag började lite segt i början (kilometertiderna kommer lite längre ned) men när jag blev varm kände jag att det var en bra känsla i kroppen. Inte ont någonstans i benen vilket var otroligt länge sedan. Bara lite i bröstryggen, men den räknar jag inte till löpning. Jag sprang lite nya spår och letade skogsstigar uppe vid skyttis ut mot sörliden. Hittade några riktigt sköna stigar där som jag kommer att utforska lite mera för att få springa mer skog.

Lånad bildLånad bild! Men visst är den fin?

När jag väl kom ut ur skogen kändes det så himla bra så jag började trycka på lite. Sen höll jag det tempot nästa hela vägen hem. Jag var tvungen att lätta lite på hastigheten mitt på hållet för att få andas lite. Känns inte som att jag kan ta fullt så djupa andetag när jag har problem i bröstryggen, de är som att den “låser” lungutrymmet lite. Skum känsla som gör ont. Jaja, skit i de nu, små detaljer bara. Jag höll tempot hela vägen hem alla fall. Idag var det konditionen som tog stopp och inte kroppen! Det var över ett år sedan jag kunde springa så att det stöp i konditionen. Det har alltid varit något annat som har satt stopp. Men inte idag! Jag är så otroligt glad och nöjd över det!! Jag börjar ju nästan hoppas om att det faktiskt är ett litet ljus i tunneln som jag ser. Personbästa igår i backsquat och personbästa/årsbästa idag på löpningen 😀 Så otroligt skönt!

Earth, Sweden. Here i come!

Som ni kan se så var jag rätt så seg de två första kilometrarna. men jag höll bra tempo dom tre sista istället :)

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:05:56 1 km 05:56 min/km 10,11 km/h
00:05:23 1 km 05:23 min/km 11,15 km/h
00:04:12 1 km 04:12 min/km 14,29 km/h
00:04:01 1 km 04:01 min/km 14,94 km/h
00:03:42 0,92 km 04:01 min/km 14,95 km/h
Tagged ,