Tag Archives: mellanmål

Morgon stund har guld i mund

Jag har aldrig varit något stort fan av att träna på morgonen. Men när det är så pass fint väder ute så kändes det bara skönt med en morgonjogg. Jag sprang exakt samma runda som igår för att se hur långt det var enligt min garmin gps klocka jämfört med telefonens. Jag kan säga att jag litar bra mycket mer på min garmin än på telefonen och mina misstankar stämde också. Exakt samma sträcka blev idag 500m kortare vilket gör ett ganska stort utslag på kilometertider när den totala sträckan är 4km. Hädanefter alltid garmin klockan!

Här kommer lite tider på löpningen. Jag hade bestämt mig innan jag sprang ut att jag skulle försöka hålla mig kring 5.30min/km tempo och som man kan se så lyckades jag ganska bra med det som slutade totalt på ett snitt på 5.28min/km.

Sträcka: 4.07km
Hastighet: 10.98km/h
Tempo: 05.28min/km 
Kaloriförbrukning: 
299kcal

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:05:29 1 km 05:29 min/km 10,94 km/h
00:05:13 1 km 05:13 min/km 11,5 km/h
00:05:24 1 km 05:24 min/km 11,11 km/h
00:05:42 1 km 05:42 min/km 10,53 km/h
00:00:25 0,07 km 05:57 min/km 10,08 km/h

 

Avslutade de hela med 10min stretching och ett litet mellanmål som bestod av kvarg, keso och funlight jordgubb. Blandar allt det så blir det som en god och bra yoghurt. Tog en halv näve hasselnötter också för att få lite fetter.

Nu ska jag ställa mig och laga lunchlåda och middags lådor åt både mig och Frida. Jag behöver nämligen både lunch och middagslåda idag för att jag ska ta mig till gymmet lite innan jag börjar att jobba och träna innan så jag äter lunch direkt efter det.

Passet jag har tänkt idag har fokus på förbränning. Jag har inte helt bestämt mig för hur jag ska köra men det blir något i stil med:

Börja varje 5min med:
10 Pullups
10 Svingar 24kg
10 Armhävningar
20 Doubleunders
Resterande tid roddmaskin.

Hur länge jag kör beror på när jag kommer dit men jag siktar på minst 30min.

Ni som har tränat på F&S vet vars jag har hämtat min inspiration till detta pass. Det är från ingen annan än den lilla men grymt starka och snälla Björn Söderberg!

Nu matlagning så jag hinner med allt jag har tänkt!

Tagged , , ,