Tag Archives: Periodisk fasta

Jag har ett problem…

När man vaknar upp och är vrålhungrig bara för att komma på att, just i fan. Jag ska ta blodprover 15.30 och jag får inte äta innan dess!! Hur gör man då?! Jag kan säga att vatten är inte direkt mättande.

Nu kan vi börja prata om periodisk fasta. När jag väl kommer att äta så har jag inte ätit på ca 18 timmar. Det.. Kommer.. Kännas.. I.. Magen.. Men det är för en bra sak så det får helt enkelt lov att gå. Härda! Stå ut! Kämpa!

Tagged

Paleo Nordic Reboot – dag 25 av 30. Dagen med stort F!!! + två personbästan

Som jag skrev tidigare idag så blev inte sömnen så bra.

Frukost

Nötter och scrembled eggs på fem ekologiska ägg.

Middag

400g laxfile med massor med sallad.

Kvällsmål

Nötter

3dl egenplockade rödvinbär. Sådär lagomt tinade.

[wpcol_2third id=”” class=”” style=””]Idag är dagen som har varit dagen med stort F, som i FÖRBANNADE-JÄVLA-HELVETES-SKIT-DAG. Den dagen har det varit idag. Datorn har totaljävlats och är inte bra än. Så mycket tid för ett så litet jävla problem. I hate it! Trotts allt så tog jag mig iväg för instruktion, såklart. Måste ju. Men jag var inte taggad för fem jävla öre kan jag säga. Sove dåligt, halvont i huve pga det och bara jävlats hela dagen.[/wpcol_2third] [wpcol_1third_end id=”” class=”” style=””][/wpcol_1third_end]

[wpcol_1third id=”” class=”” style=””]Kommer dit och ser att jag bara har en instruktion! YES!
Allmänheten slipper mig idag tänkte jag! Men trotts allt så går det ganska bra på instruktionen. Inte direkt min bästa insatts men helt okej efter förhållandena.[/wpcol_1third] [wpcol_2third_end id=”” class=”” style=””][/wpcol_2third_end]

Efteråt är det dags för min egen träning. Jag börjar som vanligt med min 20min rörlighetsträning. Riktigt skönt! Sedan lite doubleunders som börjar gå rätt så bra. Gjorde 50stycken två gånger i rad nu innan det fastnade på vänstra lilltån varje gång….. Dags för att testa en muscleup! Woop woop! Hör och häpna! Jag klarade en strikt liten jävla muscle up! Lyckan var total! Woop woop! Kör igenom passet som jag inte orkar skriva vad det var. Går iväg sedan och tränar på att stå på händer. Sätter här åter igen ett PB i form av kontroll och tid. Jag känner alltså att jag kan kontrollera hur jag står och fick en jäkligt härlig känsla. Stod länge och på samma ställe också! I LIKE IT! Äntligen! Så hela två personbästa idag på en sådan dag med stort F!! 

Saknar Frida så jävla mycket också! Pussar till dig älskling!

Tagged , , , , , , , , , , ,

Paleo Nordic Reboot – dag 10 av 30

Då var dag 10 avklarad och en tredjedel av utmaningen. Spännande. Jag ser redan nu resultat och känner mig bättre i kroppen. Har även fått provsvaren från blodprovet jag tog. Ligger ju inte direkt i någon riskzon på något utan bra värden på allt. Ska bli spännande att se om det ändras något till antingen de positiva eller negativa.

Imorse började jag dagen med att träna på fastande kropp. Det gick riktigt bra må jag säga. Att träna alltså. Tärna på fastande kropp har jag gjort tidigare och det har jag inga som helst problem med. Det var ett ganska så tufft pass men jag tog mig igenom det.

Pistols/enbensknäböj 6-8 reps per sida X 5 set
(måste vara samma repsantal och belastning på båda sidor. Börja med ”dåliga” sidan) Höger ben var mitt dåliga ben.
6/6
8/8
8/8
7/7
5/5

Därefter..
På tid, 500m rodd, sen 3 varv (med 30 sek vila mellan dem) av:
10/10 Pistols/enbensknäböj
15/15 Utfallshopp
20 Toes to bar

Tid 17.28

Det följde jag upp med en stadig lunch, alltså mitt första mål mat idag.

  • Moset som syns på tallriken är gjort på sötpotatis, helt enligt paleoprincipen såklart! Koka upp sötpotatisen så den blir riktigt mjuk. Lägg den i en bunke tillsammans med riven pepparrot och basilika och använd elvispen för att mosa sönder det.
  • Fläskfile stekt, salt och peppar. Sedan häller jag på kokosmjölk och en liten skvätt soja (sojan är jag osäker på om den är paleogodkänd). Låter detta koka ihop en stund.
  • Tomat och avokado till det.

Enkelt att göra men otroligt gott! Det godaste jag har ätit på mycket länge vill jag lova.

Middagen blev samma som lunch. Mest bara för att det var så jäkla gott! 😀

18.00-20 var det dags för instruktioner på F&S och det följde jag upp med dagens träningspass. Det jag tränade imorse var gårdagens och ikväll dagens. Hänger du med? Bra! Här är dagens pass som var sjuuuukt jobbigt!

Strikta ”Ball-ups to inverted” ( som denna fast från hängandes raklång i starten och med böjda ben upp) i ringar (långsammare = tyngre) 6-8 reps, 80% X 5 set

Därefter..

Varje minut, i 12 minuter:
10 sekunder: Strikta pull-ups
Inom resterande minut: 3 Hantelthruster (2X24-20 / 18-14kg), 2 Burpees

Poäng = antal STRIKTA pull-ups

Jag testade först att köra på 24kgs kettlebells. Men det gick inte. Jag körde två rundor innan jag insåg att jag måste byta. Jag gick då ned till 20kgs kettlebells. Här lyckades jag köra på ganska bra dom första rundorna. Men oj vad det blev tungt sedan! Hantelthruster, eller i mitt fall kettlebellthrusters var otroligt tunga! Det var här jag tappade allt. Från att få vila 30 sekunder dom första två-tre varven till att på följande varv få vila 25 sek, 20 sek, 15sek. Där började även tekniken att strula med att ens få upp kettlebellsen. Efter åtta varv kunde jag inte hålla mig inom en minut då jag misslyckades att få upp kettlebellsen i rack position. Då slutade jag. Jag ska verkligen ta en revansch på detta senare!

Tekniken i själva squat delen i thrustern kändes dock mycket bra. Körde som vanligt i mina fivefingers och jag tycks inbilla mig alla fall att jag börjar bli lite rörligare än vad jag har varit tidigare. Det är ju väldigt bra eftersom att det är  ett av dom största målen med dessa fem veckor. 

Nu laddar jag inför imorgon då det är skogsarbete på schemat. Åker till Husum för att hjälpa pappa hugga lite ved. Fälla, kapa, kvista och dra ihop. Blir ett grymt bra arbets/träningspass. Helt gratis också! 😀

Stay tuned for another 20 days for some more gibberish!

Tagged , , , , , , , , , , ,

Paleo Nordic Reboot – dag 8 och 9 av 30

Då har jag missat att skriva två dagar irad. Illa! Dagen som kallas för idag tar jag ikväll. Nu blir det att försöka blicka tillbaka på måndag och tisdag.

kommer jag inte ihåg så mycket ifrån. Jag vet att jag sov ca 7h den natten och att min mage var helt upp och ned. Mest troligt från all frukt jag åt under söndagen. Magen var inte vad alla dessa fibrer den fick och gjorde helt enkelt uppror. Kände även av det lite under tisdagen. I måndags höll jag i pass i Husum igen i vanlig ordning. Riktigt kul denna gång och de som var där och tränade gjorde det verkligen bra. Tror dom hatar mig under passen men tycker det är skönt efteråt. Grymt roligt! Det är såna gånger jag verkligen känner att det är detta jag vill hålla på med.  Enda nackdelen just nu är att jag inte får ett enda korvöre för det alls. Som halvsvårt att leva på det då. Men det kommer förhoppningsvis inom en snar framtid.

var det igår. Då gjorde jag inte speciellt mycket förutom att städa och dona här hemma. Jag gjorde också en liten fasta variant. Jag åt alltså frukost/lunch/middag 14.00. Japp, thats it. Jag åt ingen mer mat den dagen. Förutom nötterna som jag tryckte i mig till filmen hos syrran. Nu ska ni inte tro att det är någon liten vanlig portion som man normalt tar till middag heller. Det är en stoooor portion mat. Jag ska försöka komma ihåg detta rätt nu.

  • 500g torsk
  • 1 gul lök
  • 2 paprikor
  • 1 tomat
  • 1 avokado
  • sallad på sidan

Stekte upp allt, utom avokadon. Slår på lite vatten så att det nästan blir som en soppa/gryta och låter det skjuda ned så att nästan allt vatten är borta. Sjukt gott var det! Och mycket! Tallriken räckte inte riktigt till så jag fick bygga det uppåt på tallriken istället.

Det blev ingen träning igår heller utan det blev film hos syster yster istället. Jag ska ta mig iväg till gymmet nu när jag skrivit klart detta och köra gårdagens pass nu. Sedan ikväll har jag två instruktioner, 18-20. Efter det ska jag köra dagens pass så att jag fortfarande ligger i fas med min planering. Visst låter det smart?! Jag vet! Ibland kan jag överträffa mig själv! 😉

Tagged , , , , , ,

Paleo Nordic Reboot – dag 6 och 7 av 30

Igår han jag inte med att skriva något inlägg så det får bli en kort summering av gårdagen. Minnet är helt enkelt för kort för att komma ihåg vad jag åt i detalj då. Kort och gott så såg min dag ut på följande sätt

Sömn 6.5h.

60minuters rörlighetsträning på friskis innan frukost/lunch. Sedan hem och äter en omelett. Han dock bara äta upp halva för att jag var stressad. 13.00 vara det dags för att möta upp mina medskribenter här på crossfitjens.se och Markus Sjölund för att prata om att starta en ny och gemensam blogg på fyra personer med ett mera passande namn för en flerskribentsblogg istället för crossfitjens.se som är mera ett personligt namn och syftar på mig i grund och botten.

16.00 var det dags att infinna mig på F&S för höstens kickoff. Där bjöds det på både underhållning, tävling och mat. Mat blev grönsallad och fläskfile/kycklingfile för min del och vatten till det. Fick plocka det som passade in helt enkelt.

Idag då?

Sömnen blev ungefär 6.5 timme inatt också. Kom i säng sent och vaknade innan jag hade ställt min väckare på så jag tyckte det var lika bra att kliva upp istället för att få sova dom där 45min extra. 11.00 var jag på plats utanför syster för att hämta upp både henne och brorsan. Sedan iväg mot 90års kalas hos farmor. :) Mycket roligt att få träffa kusinerna där också som jag inte träffar så himla ofta. Några gånger per år bara. Synd de ska vara så.

Men dom gjorde ett stort fel, och det var att börja prata mat med mig 😛 Det gick 30 minuter. Och 30 minuter igen. Sen tog det 30min till innan jag kände att jag hade pratat sönder dom. Men jag tror ändå dom var lite intresserad av mitt babbel i 1.5 timme 😛 Annars hade jag nog inte pratat så länge. Nog för att jag pratade ju inte själv i 90minuter utan dom fick ju faktiskt tillägga några ord också 😛

Middagen idag bestod av exotisk planka kan man kalla det. Fyra olika köttsorter med massor av frukt. Jag försöker ju att undvika frukt men idag gick det inte. Jag var tvungen att äta lite för att få något annat än bara kött i magen.

  • Nu tänker säkert vissa att frukt är väl inte farligt?
    • Nej det är inte farligt. Men det innehåller mycket socker. Närmare bestämt ca 10% av frukten är socker.
  • Men är inte fruktsocker bättre än vanligt socker då?
    • Nej. Fruktsocker är fortfarande socker som höjer insulinet och på så sätt ökar fettinlagringen.
  • Men, innehåller inte frukt massor av bra nyttiga saker som vi behöver då?
    • Jo, men det får vi även i oss från övriga maten. När ett av mina mål med denna paleo 30 dagar strikt är att gå ned i vikt försöker jag att minimera, tillochmed ta bort allt socker för att på bästa möjliga sätt öka mina chanser att tappa mitt fettlager på kroppen.

[wpcol_2third id=”” class=”” style=””][/wpcol_2third] [wpcol_1third_end id=”” class=”” style=””]Kostdoktorn.se har kort beskrivit frukt och sockret i dem på denna länk http://www.kostdoktorn.se/hur-man-gar-ner-i-vikt-undvik-frukt/. Men har man inte målet att inte gå ned något i vikt så tycker jag att man ska kunna äta sin frukt utan att tänka så mycket på det. Det gäller att kunna sätta en gräns någonstans. Just nu är jag väldigt extrem eftersom att jag äter 100% strikt i 30 dagar.[/wpcol_1third_end]

Jag känner att kosten är min stora passion just nu. Träningen har jag ju som rätt bra koll på. Jag känner inte att jag kan revolutionera min träning så himla mycket mera utan jag har mitt upplägg som jag följer som jag är nöjd med. Då kommer kosten in i bilden. Att kunna se hur den kan förändra, först och främst, vardagen men sedan också träningsresultaten intresserar mig väldigt stort. Jag blir bara mer och mer intresserad för varje vecka som går om just kosten. Jag tror att om denna utveckling för mig fortsätter, att jag lär mig mer och mer så kommer jag att kunna hjälpa mina kunder/adepter/nära och kära på ett helt annat sätt när jag ser helhetsbilden och kan jobba med både träning och kost. Jag tror stenhårt på det. :) Så har ni några frågor att ställa så ställer jag gärna upp med att försöka svara och hjälpa till så gott jag kan. Nyttigt för mig att få prata om det och känna att, aha de här har jag inte så stor koll på så här måste jag läsa på mera. Eller helt enkelt känna att, jäklar alltså. De här kan jag nu och jag vet hur det funkar. Hur som helst så har mitt fokus flyttats från träning till att gå över mer och mer till kosten. Som ni kanske har märkt här på slutet också har det blivit mer prat om kost och välmående än om just träning.

För att summera denna dag i allt babbel.

Frukost

  • Lite omelett
  • Ett glas vatten

Middag

  • Exotisk planka
  • 6dl vatten

Träning

60 butterflypullups – 20, 20, 20. PB

21-15-9 av :
Pullups
Armhävningar
Mountainclimbers (21-15-9 på varje ben)

75min promenad efter.

Tagged , , , , , , , ,

Tävlingspass 6, Check! Det ser bra ut

Nu är pass nummer sex stängt i tävlingen. Gissa vem som lyckades knipa förstaplatsen?! 😉 En bild säger mer än 1000 ord, visst är det så?

[singlepic id=15 w=320 h=240 float=]

Totalt sett så ser det ganska bra ut också för herr Edlund

[singlepic id=14 w=320 h=240 float=]

Nu är det bara två pass kvar och nästa pass kommer imorgon tisdag vid 16.00. Så det blir spännande att se vad dom ska hitta på nu på slut tampen. De bästa går sedan till en final och jag måste ju säga att det ser ut som att jag kommer att gå till final. Eller om man lyssnar på hur det låter i mitt huvud. Jag ska gå till final och den ska jag vinna!

Ikväll ska jag haka på Björns pass på F&S. Kommer att bli kul när det är många som ska köra det. Passet ser ut såhär:

Styrka powersnatch med kb
5-5-5-5

Wod:
50 doubleunders
10m gå på händer (40m bearcrawl)
20 handstands (dykararmhävning)
30 pullups
10+10 powersnatch kb 24/16
10 inverterade burpees
10 ringdips
50 burpees
10 oh-squats kb 24/16

Jag är lite rädd för allt som har med ben att göra idag för jag har en rejäl träningsvärk i benen :) Men det är bara att köra på ändå!

Idag har jag börjat någon form av övergångsfas till periodisk fasta. Alltså äta de matintag jag ska under 8-10 timmar och under resten så äter jag inget alls. Så nu vid middagen som vi åt kring fem tiden så åt jag sista mål mat idag. Frukost 06.00, lunch 11.15 och middag 17.00. Träningen idag kommer att bli vid 19.30 och efter det så tar jag bara något lätt med mycket protein men inget som blir en måltid och påverkar kroppen så att den tror att den ska äta. Få ser om det blir något resultat. Jag ska försöka köra minst fyra veckor. Alltså under tiden jag jobbar i Husum. Fördelen med att äta två gånger per dag är att det är stora mål mat och att jag verkligen blir mätt och nöjd av dom. Som jag har ätit tidigare så äter jag 5-6 mål per dag och är småhungrig/sugen hela tiden. Så detta kan bli intressant att se om det ändrar suget. Det blir en liten mini undersökning på hur min kropp kommer att fungera och reagera på det. Träning, energi, matlust, matsug, sömn, vikt och kroppsfett är något jag kommer att titta och ha i åtanke under dessa fyra veckor.

Just nu(idag, övergångsfasen) äter jag tre mål mat per dag men ska försöka övergå till två mål mat per dag denna vecka. Lunch och middag. Kommer att bli tufft på morgonen när jag inte får äta något. Men ja, det är ett test. Jag tar det lite som det kommer.

Tagged