Tag Archives: personbästa

Då var det dags för personbästa, igen! :)

Igår kom jag i säng i mycket bra tid, 22.30. Men tro inte på tusan att jag ska vakna 05.00 och inte kunna somna om. Det har nog aldrig hänt förut att jag inte kan somna om så tidigt på morgonen. Men jag var liksom bara hur pigg som helst. Jag låg i sängen tills strax efter sex innan jag gav upp helt och hållet. Jag klev alltså upp 06.00. Åt lite frukost och sedan gav jag mig ut på en 40min morgonpromenad. Var ju lite segt att gå så tidigt men jag knapade ihop 3,7km på 40min. Helt okej alltså. Nu slog klockan om till 8.00 när jag klev in genom dörren igen. 10.10 var jag på stan för att klippa mig men jag var lite för sen för att få första dropp-in tiden. Jag fick istället vänta i ca 40min på att få klippa mig. Gjorde inte mig särskilt mycket. Tänkte hinna göra stan idag men jag skulle samtidigt skjutsa viktor till innebandysamling när han kom med tåget 11.55. Men 12.15 ställdes det tåget in så jag fick åka och hämta han i Husum. Han precis till 13.00 då samlingen var. Det var tur jag åt lunch innan jag drog iväg för att hämta honom för då kunde jag komma hem och byta om för att dra ner mot gymmet.

Hade inga större förväntningar idag men jag hade bestämt att jag skulle köra OHS (over-head-squat) och frivändningar. Inspirerat från crossfitnordic.se. Började med min vanliga rörlighet/uppvärmning i 20min och gick därefter över till OHS. Här gick det bra vill jag lova!! PB blev det på 50kg x 3 reps. Körde tre set på denna vikt. Första kändes inte alls bra då min vänstra axel roterande framåt på något konstigt vis. Set två tänkte jag mer på det och då gick det bättre, balansen var även bättre. Men bäst gick det på tredje och sista settet! Jäkligt kul! 😀 Blir så glad när jag kan göra saker jag inte kunde göra förut för att jag var för stel! Nu går OHS hur bra som helst och jag känner ingen stelhet alls! Mycket skönt. Här är en bild på hur en OHS ser ut.

Här kommer resterande del av passet:
Rörlighet 20min (uppvärmning)

OHS
30*3
30*3
30*3
40*3
40*3
50*3 PB
50*3 bättre än förra
50*3 bäst

Styrkehängfrivändning
40*3
40*3
60*3
60*3
60*3
70*3
70*3
75*3
75*3

Styrkefrivändning
77,5*3
77,5*3
80*3 Inte snygga alls.
80*3

Teknik i handstående + GHD situps
10
10
10
10

Rörlighet/balans/kroppskontroll 10min

Personbästan fortsätter att ramla in lite nu och då. Jag vill inte påstå för att det är att jag har blivit starkare utan snarare att jag har ökat min rörlighet och på så sätt kan jag utnyttja det till att prestera bättre. Mycket skönt att kunna hitta alternativa vägar till framgång! :)

Tagged , , , , , , , ,

Paleo Nordic Reboot – dag 25 av 30. Dagen med stort F!!! + två personbästan

Som jag skrev tidigare idag så blev inte sömnen så bra.

Frukost

Nötter och scrembled eggs på fem ekologiska ägg.

Middag

400g laxfile med massor med sallad.

Kvällsmål

Nötter

3dl egenplockade rödvinbär. Sådär lagomt tinade.

[wpcol_2third id=”” class=”” style=””]Idag är dagen som har varit dagen med stort F, som i FÖRBANNADE-JÄVLA-HELVETES-SKIT-DAG. Den dagen har det varit idag. Datorn har totaljävlats och är inte bra än. Så mycket tid för ett så litet jävla problem. I hate it! Trotts allt så tog jag mig iväg för instruktion, såklart. Måste ju. Men jag var inte taggad för fem jävla öre kan jag säga. Sove dåligt, halvont i huve pga det och bara jävlats hela dagen.[/wpcol_2third] [wpcol_1third_end id=”” class=”” style=””][/wpcol_1third_end]

[wpcol_1third id=”” class=”” style=””]Kommer dit och ser att jag bara har en instruktion! YES!
Allmänheten slipper mig idag tänkte jag! Men trotts allt så går det ganska bra på instruktionen. Inte direkt min bästa insatts men helt okej efter förhållandena.[/wpcol_1third] [wpcol_2third_end id=”” class=”” style=””][/wpcol_2third_end]

Efteråt är det dags för min egen träning. Jag börjar som vanligt med min 20min rörlighetsträning. Riktigt skönt! Sedan lite doubleunders som börjar gå rätt så bra. Gjorde 50stycken två gånger i rad nu innan det fastnade på vänstra lilltån varje gång….. Dags för att testa en muscleup! Woop woop! Hör och häpna! Jag klarade en strikt liten jävla muscle up! Lyckan var total! Woop woop! Kör igenom passet som jag inte orkar skriva vad det var. Går iväg sedan och tränar på att stå på händer. Sätter här åter igen ett PB i form av kontroll och tid. Jag känner alltså att jag kan kontrollera hur jag står och fick en jäkligt härlig känsla. Stod länge och på samma ställe också! I LIKE IT! Äntligen! Så hela två personbästa idag på en sådan dag med stort F!! 

Saknar Frida så jävla mycket också! Pussar till dig älskling!

Tagged , , , , , , , , , , ,

Paleo Nordic Reboot – dag 6 och 7 av 30

Igår han jag inte med att skriva något inlägg så det får bli en kort summering av gårdagen. Minnet är helt enkelt för kort för att komma ihåg vad jag åt i detalj då. Kort och gott så såg min dag ut på följande sätt

Sömn 6.5h.

60minuters rörlighetsträning på friskis innan frukost/lunch. Sedan hem och äter en omelett. Han dock bara äta upp halva för att jag var stressad. 13.00 vara det dags för att möta upp mina medskribenter här på crossfitjens.se och Markus Sjölund för att prata om att starta en ny och gemensam blogg på fyra personer med ett mera passande namn för en flerskribentsblogg istället för crossfitjens.se som är mera ett personligt namn och syftar på mig i grund och botten.

16.00 var det dags att infinna mig på F&S för höstens kickoff. Där bjöds det på både underhållning, tävling och mat. Mat blev grönsallad och fläskfile/kycklingfile för min del och vatten till det. Fick plocka det som passade in helt enkelt.

Idag då?

Sömnen blev ungefär 6.5 timme inatt också. Kom i säng sent och vaknade innan jag hade ställt min väckare på så jag tyckte det var lika bra att kliva upp istället för att få sova dom där 45min extra. 11.00 var jag på plats utanför syster för att hämta upp både henne och brorsan. Sedan iväg mot 90års kalas hos farmor. :) Mycket roligt att få träffa kusinerna där också som jag inte träffar så himla ofta. Några gånger per år bara. Synd de ska vara så.

Men dom gjorde ett stort fel, och det var att börja prata mat med mig 😛 Det gick 30 minuter. Och 30 minuter igen. Sen tog det 30min till innan jag kände att jag hade pratat sönder dom. Men jag tror ändå dom var lite intresserad av mitt babbel i 1.5 timme 😛 Annars hade jag nog inte pratat så länge. Nog för att jag pratade ju inte själv i 90minuter utan dom fick ju faktiskt tillägga några ord också 😛

Middagen idag bestod av exotisk planka kan man kalla det. Fyra olika köttsorter med massor av frukt. Jag försöker ju att undvika frukt men idag gick det inte. Jag var tvungen att äta lite för att få något annat än bara kött i magen.

  • Nu tänker säkert vissa att frukt är väl inte farligt?
    • Nej det är inte farligt. Men det innehåller mycket socker. Närmare bestämt ca 10% av frukten är socker.
  • Men är inte fruktsocker bättre än vanligt socker då?
    • Nej. Fruktsocker är fortfarande socker som höjer insulinet och på så sätt ökar fettinlagringen.
  • Men, innehåller inte frukt massor av bra nyttiga saker som vi behöver då?
    • Jo, men det får vi även i oss från övriga maten. När ett av mina mål med denna paleo 30 dagar strikt är att gå ned i vikt försöker jag att minimera, tillochmed ta bort allt socker för att på bästa möjliga sätt öka mina chanser att tappa mitt fettlager på kroppen.

[wpcol_2third id=”” class=”” style=””][/wpcol_2third] [wpcol_1third_end id=”” class=”” style=””]Kostdoktorn.se har kort beskrivit frukt och sockret i dem på denna länk http://www.kostdoktorn.se/hur-man-gar-ner-i-vikt-undvik-frukt/. Men har man inte målet att inte gå ned något i vikt så tycker jag att man ska kunna äta sin frukt utan att tänka så mycket på det. Det gäller att kunna sätta en gräns någonstans. Just nu är jag väldigt extrem eftersom att jag äter 100% strikt i 30 dagar.[/wpcol_1third_end]

Jag känner att kosten är min stora passion just nu. Träningen har jag ju som rätt bra koll på. Jag känner inte att jag kan revolutionera min träning så himla mycket mera utan jag har mitt upplägg som jag följer som jag är nöjd med. Då kommer kosten in i bilden. Att kunna se hur den kan förändra, först och främst, vardagen men sedan också träningsresultaten intresserar mig väldigt stort. Jag blir bara mer och mer intresserad för varje vecka som går om just kosten. Jag tror att om denna utveckling för mig fortsätter, att jag lär mig mer och mer så kommer jag att kunna hjälpa mina kunder/adepter/nära och kära på ett helt annat sätt när jag ser helhetsbilden och kan jobba med både träning och kost. Jag tror stenhårt på det. :) Så har ni några frågor att ställa så ställer jag gärna upp med att försöka svara och hjälpa till så gott jag kan. Nyttigt för mig att få prata om det och känna att, aha de här har jag inte så stor koll på så här måste jag läsa på mera. Eller helt enkelt känna att, jäklar alltså. De här kan jag nu och jag vet hur det funkar. Hur som helst så har mitt fokus flyttats från träning till att gå över mer och mer till kosten. Som ni kanske har märkt här på slutet också har det blivit mer prat om kost och välmående än om just träning.

För att summera denna dag i allt babbel.

Frukost

  • Lite omelett
  • Ett glas vatten

Middag

  • Exotisk planka
  • 6dl vatten

Träning

60 butterflypullups – 20, 20, 20. PB

21-15-9 av :
Pullups
Armhävningar
Mountainclimbers (21-15-9 på varje ben)

75min promenad efter.

Tagged , , , , , , , ,

Paleo Nordic Reboot – dag 4 av 30

Sömn strax över 7 timmar men väldigt trött idag ändå.

Frukost

  • Köttfärssås med kokosmjölk
  • Kokt broccoli, blomkål och brysselkål
  • 0.5l vatten

Lunch

  • Biffar
  • Sallad
  • Ett glas vatten

Middag

  • Omelett med kokosmjölk, bacon och tomat
  • 0.5l vatten

Kvällsmål

  • Smakade min lammstek som stått i ugnen i över en timme och göttat sig.
  • En avokado

Har nästan känt mig febrig ikväll. Men har ändå som energi. Konstig känsla. Tror det är tröttheten som spelar ett spratt här. Ingen promenad som det står på schemat idag utan jag hoppa i säng snart istället och försöka få mig lite extra sömn. Bara tvätten som ska hängas först.

Kort inlägg idag för jag har inte haft tid. Eller ork.

Tagged , , , , ,

Bra start på dagen med ett personbästa

Nu är dagens träning avklarad och jag lyckades klämma till med ett personbästa i backsquat! Kändes hur bra som helst och jag klämde till med 105kg x 3 reps. Det är jag riktigt nöjd med samtidigt som jag har i åtanke att för 2-3 månader sedan så var mitt 1RM 100kg!

Utfallsstegen var rikitgt tuffa. Jag fick dela upp dom så att jag tog fem steg, vilade 20 sek och sen gjorde dom sista fem för att komma upp i mina tio steg. Kommer nog få en fin träningsvärk av det imorgon. Men de gillar jag!

Själva tidsdelen då. Jo du! Den var jäkligt skön! Svettades som en bäver som, ja, svettas mycket. Lagom vikt på backsquatten och boxhoppen kändes lätta. Var som att jag bara skuttade upp på lådan som ändå är 70cm. Alla DU’s gick relativt smärtfritt. Var några gånger jag fastnade och tappade lite tid men överlag så gick det bra. Riktigt skönt pass!

5 backsquat 100% av kroppsvikten
10 doubleunders
5 boxhopp 70/50cm
10 doubleunders
6 utfallshopp
10 doubleunders

Tid 9.49

Glöm inte att gilla våran facebook sida! http://www.facebook.com/CrossFitJens

Tagged , ,

Två personbästa idag

Snacka om att överskatta sin förmåga. Som jag skrev tidigare idag skulle jag köra två pass där tanken var att pass ett skulle trötta ut mig inför pass två. Nu var det ett lite, litet problem bara. Pass ett tröttade ut mig för mycket 😛

Pass ett!

“Lynne”

Bänkpress 100% av kroppsvikten
Pullups

Jag lyckades klämma ur mig 12, 7, 5, 5, 4 reps på min kroppsvikt som är 73kg. På stången hade jag 72.5 vilket var de närmaste jag kunde komma. Får väl säga att det är helt okej på första rundan men sen kommer ju mjölksyran och sätter käppar i hjulet. Men nu vet jag till nästa gång hur jag ligger till.

Pullupsen gick bättre. Där har jag tidigare gjort 21 reps kipping pullups som har varit mitt peronbästa. Jag har aldrig testat att göra fler heller för jag har inte behövt. Men idag blev det 27st på första rundan. Kändes rätt så lätt vid 25 reps men på 27:e så kommer jag ned och ska gå upp igen så slinter handen av i en himla fart och jag får stanna på 27 stycken. Nytt personbästa ändå!
Runda två testar jag butteflyes pullups. Där har jag lyckats göra 3-4 stycken som mest innan jag har tappat rytmen. Men idag lyckades jag göra 10 stycken och det kändes bra också! Nytt personbästa där också! Totalt på pullupsen blev det 27, 20, 21, 13, 11. Dom två sista var greppet helt borta. Själva pullupen går bra, men greppet sviker.

Dags för pass två!

“Chelsea”
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
Inom varje minut i 30 min

Detta trodde jag skulle bli ganska så lätt. Att jag skulle klara det utan problem åtminstone. Varv ett tog jag det ganska lugnt. Pullupsen var jobbiga för greppet kände jag direkt. Armhävningarna gick sådär efter all bänkpress och benböjen gick bra. Mycket träningsvärk i dom men de gick bra ändå. Nu ska man göra allt detta inom en minut så om man tex gör klart det på 45sekunder så får man vila i 15 sekunder. Problemet var att jag tog det lugnt på första varvet, kollade på klockan och hade 7 sekunder kvar till godo. Aj fan tänkte jag! Måste öka tempot. Sagt och gjort!! Varv två hade jag ca 15 sekunder kvar att vila på. Nu kom tankarna – “Detta är jobbigare än vad jag hade trott”. Redan på varv fyra så kunde jag inte göra alla armhävningarna i rad och det blev bara värre och värre efter varje varv. Det slutade med att jag bara hann 8 varv + 5 pullups + 10 armhävningar + 8 benböj. Sen gick tiden ut och då hade jag misslyckats med passet. MEN! Jag ska köra om det och bara köra det passet för jag ska ha revansch! Oj vad jag ska knäcka det! Det var verkligen inte bästa uppladdningen att köra “Lynne” innan 😛 Avslutade med lite flyes i cablecross för att verkligen mörda pattarna! SKÖNT!

Nu väntar jag bara tills älsklingen kommer hem strax efter 18.00 så ska vi hitta på något sedan :) Jensa har ju lite planer redan men eftersom det finns sånna där mojänger, “smarta telefoner”, så tänker jag inte skriva något här då Frida kan tjuvkika. Då blir det ju inte lika roligt heller 😛

Trevlig helg till er alla! Se till så att den innehåller lite flås och svett också så vi kan äta med gott samvete! Over and, ja ut då!

Tagged , , , ,

Personbästa i distans!

Morgonjoggen blev betydligen länge än vad jag hade tänkt mig. Men det var så bra väder och det kändes så lätt så det var bara att nöta på. Det slutade med att jag slog ett personbästa i distans! 😀 Fartmässigt så var det inget att hurra för men de var jag ju inte ute efter nu heller. Här kan ni se vars och hur jag sprang.

Av nån konstig och dum anledning så gör program jag hämtar de rundor jag har sprungit om kilometer till miles. Lite små drygt men de får ni ha överseende med tills vidare.

Benen känndes fräscha ända upp till 12km. Sen började verkligen dom bli trötta och göra ont. Ont runt knäna, mest troligt för att jag var för trött i dom musklerna. Men de var ju ganska väntat med tanke på att för två veckor sedan så hade jag aldrig ens sprungit en mil i sträck. Så jag är ändå nöjd!

Jag har nyss ätit lunch, och mycket av det också. Men jag känner mig helt energilös just nu. Ska nog se om jag hittar något mer i kylskåpet som jag kan stoppa i mig så jag orkar med ett gympass strax också.

Tagged , , , , ,

Bästa veckan på läääänge!

Vilken grymt bra vecka detta har varit i träningsväg! Jag har nämligen kunnat börja springa på allvar igen efter ca 1.5 år med problem i vader, knän och fötter. Men nu går det som på räls. Inget krånglar och inget gör ont! Så himla skönt :)

Som jag har nämnt tidigare så har jag haft som ett mål att springa 15km i veckan så fort jag kunde börja springa igen. Nu idag avverkade jag min tredje enmilare denna vecka! 😀 Vilket glädjerus alltså. Otroligt och fantastiskt att det går så himla bra nu :)

Jag började i onsdags med en löpning. Tänkte springa ca 5-6km men bestämde mig för att springa runt varvsberget. Sagt och gjort. Jag började springa och allt kändes bra. Hade inget speciellt högt tempo, men jag tog mig runt! Känslan i kroppen efter att jag äntligen hade sprungit en mil var sjukt skön. Det slutade på 10.81km. Här är rundan

Sedan igår (fredag) så bestämde jag mig för att springa runt hela höglandssjön i mysjoggs tempo. Då hade Frida sprungit exakt samma sträcka tidigare på dagen i ett otroligt bra tempo som jag blev mycket imponerad av! <— De är min tjej de!! <3 😀 Jag hade inte alls planerat att förska springa sträckan snabbt, men jag märkte att efter ca 1km att jag höll ett väldigt högt tempo. Fick säga åt mig att sänka det så jag skulle hålla planen. Men trotts det så fortsatte jag att löpa på i ganska så högt tempo. Det slutade med att efter 3km började jag få lite stumma vader. Då fick jag verkligen sänka tempot, men efter ca 1km ytterligare så gick det lätt igen. Då började jag trycka på och kände att jag ändå kunde få en ganska så bra tid :) Det slutade med att jag sprang 10km på 48min 10sek! Det är jag så otroligt himla nöjd med! Det var så många gånger jag ville stanna och gå resten av vägen hem, men jag krigade på och kämpade mig igenom hela sträckan. Fick skrika till mig själv, “detta är lätt” “kämpa för fan” “jobba, jobba, jobba”. Tur det inte var så många som jag mötte. Annars hade dom väl trott att jag varit knäpp, vilket jag ju egentligen är också 😛 Här är rundan jag sprang då

Idag då? Ja då har jag jobbat fram till 14.30 och hade lagt upp ett pass på facebook som Henke och Björn blev sugen på. Hörnsjön runt i mysjoggstempo (5.50min/km). Hur långt/många varv vi skulle springa fick vi ta lite som det kändes. Men det slutade med att vi sprang 10km! Grymt skönt! Så härligt att känna att jag kan hitta ett tempo där det känns som att jag kan springa hur långt som helst i. De har jag där kring 5.10-5.30min/km. Går bara att nöta på helt enkelt. Här är rundan från idag

Nu kommer snart Frida hem (hon ska få en stooooor kram för jag saknar henne så mycket). Så då ska hon äta och sen ska vi spela fotboll 19.00 på vikingavallen med 10-15st. En mycket aktiv och rolig dag för mig idag. Är väldigt taggad på fotbollen och tror det kommer att bli sjukt roligt! :)

Tagged , , ,

YES!!!!

Idag har jag gjort två saker som jag aldrig har gjort förut! Nämligen att springa en mil och springa i mer än 60min! :) Det bästa av allt är att jag är så sjukt nöjd över att jag har klarat mig igenom detta. När jag drog ut så kände jag mig trött och seg och ville inte alls springa. Men jag bestämde mig för att springa runt ås-golfbanan-hörnet och hem. Runt berget alltså. Jag gick ut för att hålla 5:30min/km och jag höll det ganska så bra. Det slutade på att jag hade ett snitt tempo på 5.40min/km. Tempot i sig är inget jag fokuserade på att försöka springa fort, för fort gick det verkligen inte. Men ändå så himla skönt! Jag kunde springa utan några som helst krämpor! Enda som störde lite var att fötterna domnade bort i mina nya skor 😛 Men det gick att leva med.

Milen gick på ca 56minuter vilket är ett första resultat på 10km. Ville bara komma under en timme och det gjorde jag. Nästa mål är att att få lite kontinuitet på sträckan och successivt kunna pressa tiderna lite. Skynda långsamt och låt kroppen vänja sig! Jäkligt bra förbränning detta också vill jag lova! 😀

Jag har haft ett personligt mål att så fort jag får ordning på mina knän, vader, fötter eller vad fasen det nu har varit som har krånglat så har jag velat springa minst totalt 15km i veckan. Nu idag så sprang jag 10.85km så jag måste säga att det ser rätt så bra ut för denna vecka :) 10.85km på närmare bestämt 61minuter.

Känns som att jag är på rätt väg nu. Bort från alla skador och problem! Och det känns helt underbart!

[singlepic id=164 w=320 h=240 float=]

Nu är det dags att lägga bort datorn och försöka sova. För imorgon är det en ny dag med jobb och massor av nya möjlighete! :) Sov gott allihop!

Tagged , , ,