Tag Archives: reboot

Paleo Nordic Reboot – Avslutat! Hur har det gått +före och efter bilder

OBS! Tyvärr så har det blivit något fel med alla bilder i detta inlägg under årens lopp. Men texten är fortfarande densamma. 

Den 14 oktober började jag min resa i Paleo nordic reboot som skulle ta mig 30 dagar med strikt paleotisk kost. Redan innan jag började min resa åt jag till största delen paleo kost, dock inte till 100%. Denna period på 30 dagar började ganska fort efter att jag avslutade min förra period. Närmare bestämt 15 dagar efter. Under dessa 15 dagar spenderades sju stycken i Turkiet på semester med älsklingen där kosten inte var den optimala. Mycket bröd och ingen koll på vad det var i maträtter, såser osv. När jag väl kom hem började jag äta efter paleos principer igen och sedan började jag en ny tur med 30 dagar 100% paleo. Jag tog även blodprover innan jag började med min utmaning för att på så vis kunna se vad som händer på insidan kroppen. Utsidan är ju inte allt. Blodproverna kommer att redovisas senare då jag ej har haft möjlighet att ta nya efter. Men det skall göra så fort som möjligt.

          I.     Hur var energinivåerna?
          II.   Hur har det gått att träna under tiden?
          III. Har vikten ändrats?
          IV   Har det varit svårt/lätt?
          V.    Rekommenderar jag detta till andra?
          VI.  Vad händer nu för mig?

I. Hur var energinivåerna?

Energinivåerna har varit ännu bättre än de förra 30 dagarna. Jag tycker att jag anpassar mig mer och mer efter detta och jag trivs väldigt bra med hur jag känner mig. Känns som jag alltid har energi. Energin är konstant. Kan dock blir lite enformiga maträtter ibland när jag ofta har gjort storkok. Men det sitter ju i hur jag lagar maten, inte hur den är.

II. Hur har det gått att träna under tiden?

Träningen har gått väldigt bra. Jag har satt några nya personbästan. Kanske inte i några maxlyft men i teknikdelar. Nog så viktigt när styrkan inte är allt! På alla pass har jag känt att jag kan köra på på ett annat sätt än när jag åt “vanlig” svensson mat. Ett mycket stort plus här.

III. Har vikten/måtten/kroppen ändrats?

Ja, de har de. Men inte lika mycket som förra gången. Jag har gått lite upp och ned i vikt under tiden med att ha en botten kring 69kg och en topp kring 72kg. Men jag har legat ganska stabilt kring 70-71kg. Anledningen till att jag inte har sett en lika stor nedgång som förra gången är mest troligt för att jag har blivit arbetslös och automatiskt inte rör på mig lika mycket. Under den förra 30 dagars perioden hade jag ett väldigt fysiskt ansträngande jobb där jag fick mycket daglig motion gratis. Nu när jag är arbetslös så blir det mer stillasittande än tidigare.

Dags att övergå till lite hårda fakta!

[wpcol_1third id=”” class=”” style=””]

2012-10-14

Vikt 70.6kg

Midja 78cm
Höft 86,5cm
Höger arm 35cm
Vänster arm 35cm
Bröstkorg 95cm
Höger lår 56.5cm
Vänster lår 56cm
Höger vad 34,5cm
Vänster vad 34,5cm
Nacke 36cm

[/wpcol_1third] [wpcol_1third id=”” class=”” style=””]

2012-11-13

Vikt 70.5KG

Midja 77cm
Höft 84cm
Höger arm 35,5cm
Vänster arm 35cm
Bröstkorg 95cm
Höger lår 56.5cm
Vänster lår 56cm
Höger vad 34,5cm
Vänster vad 34,5cm
Nacke 36,5cm

[/wpcol_1third] [wpcol_1third_end id=”” class=”” style=””]

Totalt

-0,1kg

-1cm
-2,5cm
+0,5cm
0
0
0
0
0
0
+0,5

[/wpcol_1third_end]

För de som vill se bilderna från min första 30 dagars period kan gå in på denna länk http://crossfitjens.se/2012/09/paleo-nordic-reboot-ar-slut-hur-det-har-det-gatt-foreefterbilder/

Jag kan själv tycka att det syns en viss skillnad. Framför allt vid höfterna där det var lite mera att ta på tidigare än vad det är nu. Det var ju även där jag enligt måttbandet har tappat som mest. Det bästa med allt detta är att jag känner mig lättare och starkare än fast vågen visar samma vikt. Jag börjar komma till den nivå där jag ska ligga i fettprocent för att kunna prestera som bäst. Jag är inte riktigt där än men det kommer. Känslan är det som är viktigast!

En liten kul sak som jag kan lägga till här. En viktkurva från de senaste 365 dagarna. Jag har ej loggat varje dag utan det kan vara 1-4 gånger i månaden.

 

 

IV. Har det varit svårt/lätt?

Svårt tycker jag inte att det har varit. Det har snarare blivit en vardag. Lika som att en annan person äter sin pasta, ris, potatis som vardagsmat så har jag fått nya rutiner och nya “vardagsrätter”. Det handlar om att ändra sitt tänkande och lära om sig på nytt vad som är bra för kroppen. Framförallt vad som funkar för mig i förhållande till hur kroppen känns och hur svårt/lätt det är att laga det. Maten i sig tycker jag är väldigt lätt att laga och det går ofta fortare att laga till den också. Åtminstone det jag har lagat. Kan dock kosta lite mera när jag försöker köpa så bra råvaror som möjligt. Då kommer det in de ekologiska och de lite  dyrare alternativen. Men jag tycker helt klart att det är värt det att spendera dessa extrapengar på en bra kost. Det gynnas jag mera av istället för att jag ska spendera dessa extra småkronor på att till exempel köpa godis, alkohol pizza osv.

Men jag ska även erkänna att jag har inte varit helt 100% under dessa 30 dagar utan det har snarare varit kring 95% strikt paleo kost. Det slank ned någon efterätt när vi var på hockey och åt mat. Det har även blivit något tacobröd köpt på affären som innehåller mjöl. Så 95% är nog en mer ärlig siffra än att säga 100%. För 100% har det inte varit.

V. Rekommenderar jag detta till andra? 

Åter igen så kan jag rekommendera detta till alla som känner att de vill förändra sin tillvaro. Målet behöver inte vara att gå ned i vikt utan bara att se om kroppen kan må bättre och på så sätt få mer energin och ork i vardagen. Paleo nordic reboot är ett så enkelt alternativ för er som inte har någon koll alls på vad paleo är för något men ändå vill prova. Vad har ni att förlora på det? Det är ju bara 30 dagar och de enda som kan hända är att ni kommer att må mycket bättre! Win-Win situation.

VI. Vad händer nu för mig?

Jag fortsätter i vanlig ordning att äta paleo till största delen 100%. Kommer dock inte att vara så himla petig om jag äter borta hos till exempel min mor&far. Hemma är det paleo för hela slanten. Som jag skrev efter förra 30 dagarna, 100% paleo 80% av gångerna.

Tagged , , , , ,

Paleo Nordic Reboot – dag 30 av 30.

Dag 30. Sista dagen. Imorgon är det invägning, mätning och efter bilder. Blir spännande. Ska även se om jag kan få till att ta blodprover också så är allt klart efter det. :) Spännande.

Sömn 

7h

Frukost

Köttfärssås med tomatsallad

Lunch

Blev efter-träning-snacks.

3 kokta ägg och lite mandlar

Mellis

En liten tacorulle med gosaker i.

Middag

Stekta grönsaker med fläskfile hemma hos M&P

Träning

Uppvärmning och rörlighet 25min

Backsquat
20*10
20*10
50*10
50*10
70*5
70*5
90*3 Tekniken föll så jag gick ned i vikt.
70*4+1 ryggen tappades
70*3+1 ryggen

Frontsquat teknik
50*5
50*5
50*5

1 Strikt Muscleup!! Viktigt!

6 varv på tid

10 airsquats
10 TTB
10 shuttlerun med 10kg viktskiva. Gissar på ca 30 meter enkel väg. Hela vägen från 8 stations väggen till bur väggen på F&S

Tid 12.14

Tagged , , , , , ,

Paleo Nordic Reboot – dag 29 av 30.

Oj oj. Nu är det bara en dag kvar av dessa 30 dagar.

Sömn

7h

Lunch

Köttfärssåsen med sallad

Middag

Tapas

Efterätt 

Paleo äppelpaj

  • 2 Äpplen
  • 3dl Mandeljöl
  • 2msk Kokosolja
  • 2msk Lönnsirap
  • 1tsk Bakpulver
  • Kanel

 

Skär bitar av äpplena och lägg dom i botten. Häll på kanel (mycket) och blanda runt det. Blanda sedan ihop de övriga ingredienserna till en smuldeg och strö över äpplena. In i ugnen på 200 grader i 20-25min sedan.

Hittade receptet på denna sida http://rationalexercise.blogspot.se/

Det har blivit riktigt mycket mat idag hemma hos mamma och pappa så här på farsdag. Så jag tror inte vågen kommer att vara så snäll på mig imorgon 😛 Men det är sånt man får ta. Känner mig riktigt pigg och stark istället och det ska utnyttjas med ett lunchpass imorgon är tanken.

Jag ska INTE gå in på hur det har gått eller så under dessa 30 dagar. Jag har varit påväg hur många gånger som helst under tiden jag har skrivit detta inlägg. Men det tar jag efter att de 30 dagarna är slut helt enkelt. Ni får vänta.

Tagged , , , , , ,

Paleo Nordic Reboot – dag 28 av 30.

Sömn 

7 timmar

Frukost

Köttfärsås med ugnsbakad sötpotatis. Börjar bli lite enformigt nu känner jag.

Sen lunch

Gissa vad som kommer här… Köttfärssås med stekt zuchinni, tomat och avokado.

Träning

Har spelat två timmar innebandy idag. Det känns i min vad kan jag säga. Lite stum i den från löpningen igår och det blev ju inte bättre med alla start och stopp idag 😛 Får ta det lite lugnt med löpningen framöver då. Är nog inga problem alls att låta bli det helt och hållet 😛 Kan ju inte direkt påstå att jag är någon som löper speciellt ofta. Men ibland kan jag överaska.

Ikväll vet jag dock inte vad som händer. Kanske åker iväg till syrran och ser vad hon har för sig. Får se vad som händer helt enkelt. Håller alternativen öppna :)

Tagged , , , , , , , ,

Paleo Nordic Reboot – dag 27 av 30.

Sömn

9 timmar

Lunch

Köttfärssås med ugnsbakad sötpotatis med sallad

Middag

Samma som lunch

Kvällsmål

Lite nötter och vatten

Träning

6.6km löpning på 34min.
Började i lugnt tempo de två första kilometrarna. Sedan sprang jag i intervaller. Sprang högt tempo (ca 4-4.15 min/km) sedan sänkte jag till 5.30min/km tempo. “Vilade” i det tempot så länge att jag kunde köra på igen.
När jag kom hem vilade jag i fem minuter och sedan var det 100 burpees som stod på schemat. Tiden där blev 6min 50 sek. Skönt att göra dom ute i kylan :)

Tagged , , , , , ,

Paleo Nordic Reboot – dag 26 av 30.

Sömn 8h. Precis så som jag ska sova. Riktigt bra.

Frukost

En näve nötter och 5dl vatten

Lunch

Köttfärssås med kokosmjölk, krossade tomater, salt, peppar. Allt som behövs för att göra en underbart god köttfärssås.

En stor härlig sallad och stekt zuchinni (stavning?)

Middag

Samma som lunch

Kvällsmål

Nötter köpta på ica under exotisk snacks hyllan. Lite saltade, kryddade å sånt. Riktigt gott men tyvärr några E-ämnen.

Tränade med Björn och gänget idag. Riktigt kul för omväxlings skull. Kanske ska göra det fler gånger. Slipper man tänka själv, nog för att de gör jag ändå 😛 Är hela tiden inne i min instruktörs roll känner jag ner jag ser andra. Men jag försöker att vara tyst. Det är inte mitt pass så försöker bara vara en glad deltagare :)

Började med enarmsmarklyft sedan vidare till turkish getup för att avsluta det hela med 100 marklyft på kroppsvikt, börja varje minut med fem situps. Jag fick en tid på 4.37 om jag inte minns fel och var snabbast bland killarna. Jag var även lättast och gynnades ganska rejält för det idag. Therese fick 4.xx något och var snabbast av alla. Det blir ju en jäkla skillnad för en som väger 90kg och ska lyfta det 100 gånger mot för mig som väger 70kg och ska lyfta det 100 gånger. Plus att jag är ganska så stark i marklyft. Så det var inte så himla farligt. Det var på slutet det började ta imot lite. Försökte vara snabb och explosiv men ändå försöka vara noga med att låsa ut varje reps.

Ställ mig mot samma killar när det är en tung WOD istället så kommer jag dyng sist! De lovar jag. Har inte mycket att komma med då. Men jag jobbar på’t! :)

High five nu! *Smack*

Tagged , , , , , , , ,

Paleo Nordic Reboot – dag 25 av 30. Dagen med stort F!!! + två personbästan

Som jag skrev tidigare idag så blev inte sömnen så bra.

Frukost

Nötter och scrembled eggs på fem ekologiska ägg.

Middag

400g laxfile med massor med sallad.

Kvällsmål

Nötter

3dl egenplockade rödvinbär. Sådär lagomt tinade.

[wpcol_2third id=”” class=”” style=””]Idag är dagen som har varit dagen med stort F, som i FÖRBANNADE-JÄVLA-HELVETES-SKIT-DAG. Den dagen har det varit idag. Datorn har totaljävlats och är inte bra än. Så mycket tid för ett så litet jävla problem. I hate it! Trotts allt så tog jag mig iväg för instruktion, såklart. Måste ju. Men jag var inte taggad för fem jävla öre kan jag säga. Sove dåligt, halvont i huve pga det och bara jävlats hela dagen.[/wpcol_2third] [wpcol_1third_end id=”” class=”” style=””][/wpcol_1third_end]

[wpcol_1third id=”” class=”” style=””]Kommer dit och ser att jag bara har en instruktion! YES!
Allmänheten slipper mig idag tänkte jag! Men trotts allt så går det ganska bra på instruktionen. Inte direkt min bästa insatts men helt okej efter förhållandena.[/wpcol_1third] [wpcol_2third_end id=”” class=”” style=””][/wpcol_2third_end]

Efteråt är det dags för min egen träning. Jag börjar som vanligt med min 20min rörlighetsträning. Riktigt skönt! Sedan lite doubleunders som börjar gå rätt så bra. Gjorde 50stycken två gånger i rad nu innan det fastnade på vänstra lilltån varje gång….. Dags för att testa en muscleup! Woop woop! Hör och häpna! Jag klarade en strikt liten jävla muscle up! Lyckan var total! Woop woop! Kör igenom passet som jag inte orkar skriva vad det var. Går iväg sedan och tränar på att stå på händer. Sätter här åter igen ett PB i form av kontroll och tid. Jag känner alltså att jag kan kontrollera hur jag står och fick en jäkligt härlig känsla. Stod länge och på samma ställe också! I LIKE IT! Äntligen! Så hela två personbästa idag på en sådan dag med stort F!! 

Saknar Frida så jävla mycket också! Pussar till dig älskling!

Tagged , , , , , , , , , , ,

Paleo Nordic Reboot – dag 24 av 30

Sömn 7 timmar

Frukost 3dl nötter

Middag 450g laxfile med ett berg med olika grönsaker.

Japp du läste rätt. Ingen middag idag. Jag åt bara nötter och middag. En stooooor middag. Kände att jag inte behövde något mer, inge hungrig eller nåt heller. Men då har jag inte gjort så mycket dom senaste dagarna så det var nog helt rätt. Kroppen ställer in sig på vad den behöver vid olika ansträngningsgrader helt enkelt.

Idag har jag även börjat riva i vardagsrummet för att göra om väggarna helt och hållet. Ser förjävligt ut nu men jag hoppas och tror att resultatet när det är färdigt kommer att bli mycket bra! Jag tror på mig själv! :)

Ja ni ser rätt på bilden. Det ser ut att vara en dörr där bakom. Det har det varit tidigare också. Men öppningen in till andra lägenheten bakom väggen är igenbommad. Ååååå så snett och skevt det har varit! Det är en av anledningarna till att jag river allt. Sen är dom övriga väggarna skitdåliga också. Så lika bra att göra om hela vardagsrummet när jag liks är igång. Golv och tak kommer jag dock inte röra.

Träna med syrran ikväll också. Vilken skillnad i kämpaglöd hon har fått sedan hon har börjat komma på mina crossfitpass i Husum. Riktigt kul. Stolt bror!

Tagged , , , , , ,

Lite tankar kring 30 dagar paleo och andra tankar

Nu är det inte så många dagar kvar på min nuvarande 30 dagar paleo. Jag kan redan nu avslöja att jag har inte varit lika strikt som sist. När jag är hemma så går det alltid bra. Men sen då! Då har jag problem. Men hur som helst så har jag för det mesta, ca 90-95% av tiden varit strikt och det funkar bra. Jag gillar detta sättet att äta på. Jag har dock lite svårt med att hitta någon enkel frukost som jag gillar skarpt. Mackor funkar ju för de som inte bryr sig om att de får i sig gluten och att det är ett inflamatoriskt ämne för kroppen och framförallt tarmen. Inflamerad tarm och gluten leder till  försämrar funktionen, gör en gasig, uppblåst dålig avföring, dåligt med energi osv.

Så enkelt att äta bra mat som gör en bra. Spelar ingen roll vilken titel man sätter framför det, paleo, lchf, lchq osv. Bra råvaror gör bra för kroppen. Följer man dessa riktlinjer här under så kommer man att må bra också. Även om man inte kallar det paleo.. Man kan helt enkelt kalla det för att äta mat, riktigt mat. Kort och gott! Inte så svårt va? Nope!

Just energi är något som jag märker väldigt stor skillnad på. Jag verkar ha energi än vad jag gör liksom. Den finns alltid där. Jag kan äta sex gånger per dag ena dagen eller två gånger per dag en annan dag. Jag har ändå samma energi i kroppen vilket är otroligt skönt! Kommer även att bli intressant att se om det blir någon skillnad på blodproverna nu när jag har ätit paleo en månad till. Jag tror ju dock inte det kommer att vara några större skillnader med tanke på att jag har ätit paleo ett bra tag nu med ett undantag när jag och Frida var i Turkiet i en vecka.

Vad har jag för planer efter då? Men så bra att du frågade Jens! Ja visst var det Jens!

Jag har några mål som jag vill uppnå efter att jag har klarat av dessa 30 dagar.

  • Jag vill behålla min kosthållning till största del. Så som jag sa efter de förra 30 dagarna, 100% paleo 80% av gångerna.
  • Träna regelbundet för att må bra och bli starkare, uthålligare, smidigare osv.
  • En ganska stor punkt som jag vill fokusera på är att hitta någon slags av trivselvikt. Eller rättare sagt en trivselspegelbild. Jag vill känna mig nöjd när jag ser mig själv i spegeln.

Detta kan säkert låta helt tokigt för vissa, medans andra förstår mig. Men när man tränar så pass mycket som jag har gjort och gör så vill man se resultatet av allt arbete. En del av det för mig är att se lite “knölar” lite här och där på kroppen. Alltså rätt så smal med andra ord med synliga muskler. Det jag menade med att vissa tycker det låter knäppt medans andra förstår mig är att vissa ser säkert på mig och skulle vilja se ut som mig. Ha min kropp osv. Medans andra som jag tränat mycket med kanske förstår att man strävar efter och vill “se så bra ut som möjligt”. Fit alltså. Gräset är alltid grönare på andra sidan. Håller på att linda in mig själv nu känner jag. Så lika bra att jag lämnar det som det är nu. Jag vill helt enkelt se fit ut.

Nog om det. Kanske dags att hoppa i säng nu också. Så att jag får till dygnsrytmen igen. Natti!

Tagged , , , , , , ,

Paleo Nordic Reboot – dag 22 och 23 av 30

Söndag blev det ungefär 6.5 timmars sömn. Försökte göra någon variant att ställa tillbaka dygnet igen. Gick väl sådär kan jag säga. Maten var inte den bästa heller. Har rört på mig väldigt lite och ätit otroliga mängder mat. Det syns på vågen direkt vill jag lova.

Måndag blev ca 7timmars sömn. Kommer fortfarande i säng alldeles för sent på kvällarna. Blir liksom att man inte orkar bry sig när jag inte har någon tid att passa dagen efter. Inte bra! Måste se till att ta tag i detta nu. Ska börja med att renovera lägenheten så då måste jag få lite rutiner igen. Kommer att bli hur bra so…. vänta på’t, vänta… m helst!!! *inte alls inspirerad av “How i met your mother” 

Idag har jag ätit tre skivor paleo bröd som jag bakad själv.

Till middag blev det kokta grönsaker med älgfärs till.

I vanlig ordning på måndagar så håller jag pass i Husum vilket jag börjat tycka är riktigt roligt. Jag har liksom blivit varm i kläderna när det gäller att hålla i gruppass. Kul att intresset bara blir mer och mer och att vi kanske måste sätta en begränsning på antalet som får komma på varje pass! Hur kul som helst ju! Undra vad det kan bero på att det blir mer och mer populärt? Är det träningen i sig eller är det den otroligt snygga, sexiga och snabba instruktören? (Bra självförtroende idag) Jag tror på nummer två bara för att DET ÄR JU JAG!  Woop woop! High five!

Nog om skämten nu. Riktigt roligt att det har blivit så pass stort i Husum som det har blivit. Detta är verkligen något jag skulle vilja jobba med på heltid. Då kanske med lite mera planering och längre plan framåt och kontinutet än vad som är idag. En gång i veckan är inte så mycket träning för dom men det är bättre än inget. Jag kunde vara med lite idag och det var kul att få svettas lite själv. Jag körde dock inte hela tiden som de andra gjorde. Riktigt bra kämpat av dom alla. Jag måste ju hålla koll på klockan, peppa lite och kolla lite teknik också. Riktigt bra ursäkter när det börjar bli lite jobbigt för en själv 😉

Nya tag imorgon med egen träning och rivningsprojekt i vardagsrummet! Tjiiihooo!

Tagged , , , , , , ,