Tag Archives: träning

“Jag vill, men jag har inte tid att träna” – världens sämsta ursäkt!

Idag gick jag förbi en kille, skulle gissa någonstarns kring 35-40år gammal. Han var och kollade runt lite och ville börja träna. (Han pratade inte med mig utan jag bara hörde det i förbifarten). Som sagt, han ville börja träna men hade inte tid tyckte han. Eller ja, varannan vecka skulle funka för de var ju jobb och barn å sånt.

Då funderade jag lite. Har man inte tid när man jobbar och skaffar barn? Hinner man inte med att träna då? Går det absolut inte att få in lite tid där man kan träna bara jätte lite? Mitt svar var JO! Så egentligen så ville han nog inte träna, eller så är det bara okunskap eller ingen fantasi. Men det hör inte hit!

För att göra det lite lättare för alla som känner att dom inte hinner åka till gymmet och träna så ska jag här komma med en helt revolutionerande sak där jag tror att ni aldrig har tänkt på innan! Mycket bra grejer! Läs och begrunda.

TRÄNA HEMMA! 

Helt nytt sätt att tänka på!

  • Gå ut och gå
  • Gå i skogen
  • Lyft en stock i skogen/sten/ica matkassen
  • Spring
  • Hoppa
  • Kryp (jobbigare än vad man tror)
  • Klättra i träd (varför slutade man med det när man blev “för gammal för att leka”?)

För att göra det ännu lättare att hitta något att göra när man känner att något av ovanstående inte hinns med så kommer här några snabba effektiva träningstips

Pass 1

100 armhävningar

Pass 2

Så många armhävningar man hinner på 5/10/15/20 min

Pass 3

100 benböj

Pass 4

100 situps

Pass 5 

100 armhävningar
100 situps

Pass 6 

Så många varv som möjligt på 5/10/15/20min
10 Situps
10 Armhävningar
10 Benböj
10 Rygglyft

Pass 7 

50 armhävningar
50 situps
50 benböj
50 rygglyft
100 jumpingjacks

Nu skrev jag ned sju stycken pass på mindre än två minuter. Så nu jäklar finns det ingen ursäkt till att inte träna alls! Har du frågor, fråga på! Fler pass? Fråga på!

Känner att ju mer jag skrev här ju mer irriterad blev jag. De var inte tanken i början. Men så blev det.

Vill man verkligen träna och röra på sig så finns det ingen ursäkt. Det är bättre att göra något i 5/10min än att inte göra något alls! Och fem minuter har ALLA tid med per dag!

If-I-can-do-it-you-can-toobeyourownhero

Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Riktigt bra crossfitpass ikväll med ett skönt gäng!

Ikväll stod det crossfit på schemat. Eller egentligen tänkte jag åka till gymmet och träna för det är ju mitt i veckan, typ onsdag. Så känns det när jag jobbat sex dagar i rad. Men när jag kom fram så insåg jag att det var söndag och stängt… Killen med koll där. Då kom jag på att det istället var 18.00 och crossfit på hoberget precis där jag bor. KUNG!! Sagt och gjort så vände jag cykeln hemmåt och började tagga igång inför det. Så skönt när man får komma och köra och slippa tänka på att planera pass en gång. :) Riktigt skönt. De enda jag behöver göra är att träna!

Började med att köra 50 armhävningar, 50 situps, 50 benböj och 50 burpees. Fy fasen vilken pump jag hade i tuttarna när det var dags för burpees. Inte kul där inte! Tog tid kan jag lova.

Strax efter att det var klart var det en cirkel i 10 eller 15min, vet inte hur länge det var faktiskt 😛 jag körde bara. 12 pullups, 10 pushpress, 12 bicepscurl med MBT band, 15 dips, 30sek snakeropes (smala), 8/8 slag med slägga på däck, 12 däckflipp. Rulla på det bara och ösa på för fullt!

Vila lite och sedan var det dags för nästa del. Två och två, en “vilar” i plankan och den andra gör 30 situps med raka ben hela tiden. Ta ovan huvudet i marken när man går ned och sedan ta i fötterna när man går upp. Magen var slut efter det kan jag lova.

Avsluta de hela med 10st ryck i mördarbacken! Grymt pass och jag är helt körd nu. Ingen energi alls, axlarna helt borta, magen helt borta. Precis så som det ska vara! 😀

Dagens härliga gäng var dessa!

Dagens glada gäng!

Här är lite bilder från igår när jag och Frida körde intervaller i den. Hatar backen när man kör i den, men så jäkla skönt efteråt!

2013-07-13 18.44.45 2013-07-13 18.39.42-4

 

Tagged , , , , , ,

Countdown!

Nu närmar det sig med stormsteg! Snart så åker jag. :) Tick tack, tick tack. Klockan går. Nedräkningen är igång. T-1h36min.

Jag har varit väldigt effektiv idag också. Klockan var ställd på 07.20 men jag kom inte upp för ens 7.40. Seeeeg! 8.30 var jag alla fall på gymmet och försökte sparka igång kroppen efter en frukost med tre kokta ägg och en näve nötter. Det gick ju sådär kan jag säga.

Min plan som jag satte upp igår föll ganska så fort. Istället för att köra ett pass som kallas för “Annie” (doubleunders funkade inte idag) gick jag över till att köra freestyle! Det blev fokus på röda mattan och flås. Shuttlerun med viktskiva, burpee däck hopp, armhävningar, situps till armhävning + jämnfota hopp framåt så lång det går. Spänsthopp över båda traktordäcken staplade på varandra. La dit ytterligare höjd, sandsäckarna så att jag fick ta i lite. Armhävningar. Mera hopp. Löpning med sandsäckarna. Ja, ni förstår kanske. Jag körde det som jag kände för. Så höll jag på i 40 min och hade riktigt bra flås hela tiden. Svetten bara sprutade och det bästa av allt. Det var kul också! Jag kunde gå drygt halva röda mattan (ca 8-9meter) på händerna också. Det har jag aldrig gjort tidigare. :) kändes riktigt bra ända fram tills att jag tappade balansen i sidan. Typiskt…

Ska packa ner det sista nu och laga lite lunch. Sedan ska jag få skjuts av Sophia ned till tågstation! Tack för det Soffe! :) Uppskattas grymt mycket så slipper jag släpa väskan genom hela stan! :)

Nä men vad säger ni? Ska vi ta och avsluta med en liten high five då?!

HIGH FIVE!!! *SMACK*

Tagged , ,

Paleo Nordic Reboot – dag 30 av 30.

Dag 30. Sista dagen. Imorgon är det invägning, mätning och efter bilder. Blir spännande. Ska även se om jag kan få till att ta blodprover också så är allt klart efter det. :) Spännande.

Sömn 

7h

Frukost

Köttfärssås med tomatsallad

Lunch

Blev efter-träning-snacks.

3 kokta ägg och lite mandlar

Mellis

En liten tacorulle med gosaker i.

Middag

Stekta grönsaker med fläskfile hemma hos M&P

Träning

Uppvärmning och rörlighet 25min

Backsquat
20*10
20*10
50*10
50*10
70*5
70*5
90*3 Tekniken föll så jag gick ned i vikt.
70*4+1 ryggen tappades
70*3+1 ryggen

Frontsquat teknik
50*5
50*5
50*5

1 Strikt Muscleup!! Viktigt!

6 varv på tid

10 airsquats
10 TTB
10 shuttlerun med 10kg viktskiva. Gissar på ca 30 meter enkel väg. Hela vägen från 8 stations väggen till bur väggen på F&S

Tid 12.14

Tagged , , , , , ,

Paleo Nordic Reboot – dag 28 av 30.

Sömn 

7 timmar

Frukost

Köttfärsås med ugnsbakad sötpotatis. Börjar bli lite enformigt nu känner jag.

Sen lunch

Gissa vad som kommer här… Köttfärssås med stekt zuchinni, tomat och avokado.

Träning

Har spelat två timmar innebandy idag. Det känns i min vad kan jag säga. Lite stum i den från löpningen igår och det blev ju inte bättre med alla start och stopp idag 😛 Får ta det lite lugnt med löpningen framöver då. Är nog inga problem alls att låta bli det helt och hållet 😛 Kan ju inte direkt påstå att jag är någon som löper speciellt ofta. Men ibland kan jag överaska.

Ikväll vet jag dock inte vad som händer. Kanske åker iväg till syrran och ser vad hon har för sig. Får se vad som händer helt enkelt. Håller alternativen öppna :)

Tagged , , , , , , , ,

Paleo Nordic Reboot – dag 27 av 30.

Sömn

9 timmar

Lunch

Köttfärssås med ugnsbakad sötpotatis med sallad

Middag

Samma som lunch

Kvällsmål

Lite nötter och vatten

Träning

6.6km löpning på 34min.
Började i lugnt tempo de två första kilometrarna. Sedan sprang jag i intervaller. Sprang högt tempo (ca 4-4.15 min/km) sedan sänkte jag till 5.30min/km tempo. “Vilade” i det tempot så länge att jag kunde köra på igen.
När jag kom hem vilade jag i fem minuter och sedan var det 100 burpees som stod på schemat. Tiden där blev 6min 50 sek. Skönt att göra dom ute i kylan :)

Tagged , , , , , ,

Paleo Nordic Reboot – dag 26 av 30.

Sömn 8h. Precis så som jag ska sova. Riktigt bra.

Frukost

En näve nötter och 5dl vatten

Lunch

Köttfärssås med kokosmjölk, krossade tomater, salt, peppar. Allt som behövs för att göra en underbart god köttfärssås.

En stor härlig sallad och stekt zuchinni (stavning?)

Middag

Samma som lunch

Kvällsmål

Nötter köpta på ica under exotisk snacks hyllan. Lite saltade, kryddade å sånt. Riktigt gott men tyvärr några E-ämnen.

Tränade med Björn och gänget idag. Riktigt kul för omväxlings skull. Kanske ska göra det fler gånger. Slipper man tänka själv, nog för att de gör jag ändå 😛 Är hela tiden inne i min instruktörs roll känner jag ner jag ser andra. Men jag försöker att vara tyst. Det är inte mitt pass så försöker bara vara en glad deltagare :)

Började med enarmsmarklyft sedan vidare till turkish getup för att avsluta det hela med 100 marklyft på kroppsvikt, börja varje minut med fem situps. Jag fick en tid på 4.37 om jag inte minns fel och var snabbast bland killarna. Jag var även lättast och gynnades ganska rejält för det idag. Therese fick 4.xx något och var snabbast av alla. Det blir ju en jäkla skillnad för en som väger 90kg och ska lyfta det 100 gånger mot för mig som väger 70kg och ska lyfta det 100 gånger. Plus att jag är ganska så stark i marklyft. Så det var inte så himla farligt. Det var på slutet det började ta imot lite. Försökte vara snabb och explosiv men ändå försöka vara noga med att låsa ut varje reps.

Ställ mig mot samma killar när det är en tung WOD istället så kommer jag dyng sist! De lovar jag. Har inte mycket att komma med då. Men jag jobbar på’t! :)

High five nu! *Smack*

Tagged , , , , , , , ,

Paleo Nordic Reboot – dag 25 av 30. Dagen med stort F!!! + två personbästan

Som jag skrev tidigare idag så blev inte sömnen så bra.

Frukost

Nötter och scrembled eggs på fem ekologiska ägg.

Middag

400g laxfile med massor med sallad.

Kvällsmål

Nötter

3dl egenplockade rödvinbär. Sådär lagomt tinade.

[wpcol_2third id=”” class=”” style=””]Idag är dagen som har varit dagen med stort F, som i FÖRBANNADE-JÄVLA-HELVETES-SKIT-DAG. Den dagen har det varit idag. Datorn har totaljävlats och är inte bra än. Så mycket tid för ett så litet jävla problem. I hate it! Trotts allt så tog jag mig iväg för instruktion, såklart. Måste ju. Men jag var inte taggad för fem jävla öre kan jag säga. Sove dåligt, halvont i huve pga det och bara jävlats hela dagen.[/wpcol_2third] [wpcol_1third_end id=”” class=”” style=””][/wpcol_1third_end]

[wpcol_1third id=”” class=”” style=””]Kommer dit och ser att jag bara har en instruktion! YES!
Allmänheten slipper mig idag tänkte jag! Men trotts allt så går det ganska bra på instruktionen. Inte direkt min bästa insatts men helt okej efter förhållandena.[/wpcol_1third] [wpcol_2third_end id=”” class=”” style=””][/wpcol_2third_end]

Efteråt är det dags för min egen träning. Jag börjar som vanligt med min 20min rörlighetsträning. Riktigt skönt! Sedan lite doubleunders som börjar gå rätt så bra. Gjorde 50stycken två gånger i rad nu innan det fastnade på vänstra lilltån varje gång….. Dags för att testa en muscleup! Woop woop! Hör och häpna! Jag klarade en strikt liten jävla muscle up! Lyckan var total! Woop woop! Kör igenom passet som jag inte orkar skriva vad det var. Går iväg sedan och tränar på att stå på händer. Sätter här åter igen ett PB i form av kontroll och tid. Jag känner alltså att jag kan kontrollera hur jag står och fick en jäkligt härlig känsla. Stod länge och på samma ställe också! I LIKE IT! Äntligen! Så hela två personbästa idag på en sådan dag med stort F!! 

Saknar Frida så jävla mycket också! Pussar till dig älskling!

Tagged , , , , , , , , , , ,

Paleo Nordic Reboot – dag 22 och 23 av 30

Söndag blev det ungefär 6.5 timmars sömn. Försökte göra någon variant att ställa tillbaka dygnet igen. Gick väl sådär kan jag säga. Maten var inte den bästa heller. Har rört på mig väldigt lite och ätit otroliga mängder mat. Det syns på vågen direkt vill jag lova.

Måndag blev ca 7timmars sömn. Kommer fortfarande i säng alldeles för sent på kvällarna. Blir liksom att man inte orkar bry sig när jag inte har någon tid att passa dagen efter. Inte bra! Måste se till att ta tag i detta nu. Ska börja med att renovera lägenheten så då måste jag få lite rutiner igen. Kommer att bli hur bra so…. vänta på’t, vänta… m helst!!! *inte alls inspirerad av “How i met your mother” 

Idag har jag ätit tre skivor paleo bröd som jag bakad själv.

Till middag blev det kokta grönsaker med älgfärs till.

I vanlig ordning på måndagar så håller jag pass i Husum vilket jag börjat tycka är riktigt roligt. Jag har liksom blivit varm i kläderna när det gäller att hålla i gruppass. Kul att intresset bara blir mer och mer och att vi kanske måste sätta en begränsning på antalet som får komma på varje pass! Hur kul som helst ju! Undra vad det kan bero på att det blir mer och mer populärt? Är det träningen i sig eller är det den otroligt snygga, sexiga och snabba instruktören? (Bra självförtroende idag) Jag tror på nummer två bara för att DET ÄR JU JAG!  Woop woop! High five!

Nog om skämten nu. Riktigt roligt att det har blivit så pass stort i Husum som det har blivit. Detta är verkligen något jag skulle vilja jobba med på heltid. Då kanske med lite mera planering och längre plan framåt och kontinutet än vad som är idag. En gång i veckan är inte så mycket träning för dom men det är bättre än inget. Jag kunde vara med lite idag och det var kul att få svettas lite själv. Jag körde dock inte hela tiden som de andra gjorde. Riktigt bra kämpat av dom alla. Jag måste ju hålla koll på klockan, peppa lite och kolla lite teknik också. Riktigt bra ursäkter när det börjar bli lite jobbigt för en själv 😉

Nya tag imorgon med egen träning och rivningsprojekt i vardagsrummet! Tjiiihooo!

Tagged , , , , , , ,

Paleo Nordic Reboot – dag 18 och 19 av 30

I förrgår så var det en helt vanlig dag med paleo mat, komme dock inte ihåg vad vi åt. Så jag går direkt på gårdagen istället.

Frukost

Paleobröd med ekologisk och tillsattsfri salami!

Ett ägg

0.5l vatten.

Lunch

Det blev en sen lunch för att vi var och gjorde stan.

Stekt bacon med stekt ägg till. Sedan var det dags för träning.

Middag

Sista middagen tillsammans så vi lyxade till det rejält.

Hel baconlindad ugnsstekt fläskfile med sallad och en riktigt god sås.

Såsen tycker jag verkligen ni ska prova. Lätt att göra och otroligt god! Tack Evelina för receptet!

  • Koka två ägg i 3min
  • Skrapa ur äggen i en matberedare och starta den sedan
  • Droppa (!!!) i 5dl olja (vi tog mild olivolja) och 2msk vinäger
  • Blanda ned 1.5tsk svartpeppar
  • 2-3 vitlöksklyftor
  • 1 tsk salt
  • 2.5tsk grov senap
  • Låt stå 30min i kylen innan servering

Frida och jag körde ett riktigt tufft pass också. Riktigt skönt efteråt men jobbigt under passet. Precis så som det ska vara!

Uppvärmning/rörlighet 15min

Bänkpress 20-20-20
40
42.5
42.5

Därefter..
4 minuter Rodd —998 meter
..1 min vila
3 minuter Burpee-medicinbollsGTOH —45
..1 min vila
2 minuter Wall ball (9/6kg till 3,1/2,7m) —37

Tagged , , , , , , ,